Hầu như tất cả các hướng dẫn về hạnh phúc (cho dù sách tự giúp đỡ hoặc danh sách dài các mẹo mà chúng tôi tìm thấy trên internet) làm nổi bật nhiều lợi ích của thiền và chánh niệm: Nhận thức được thời điểm hiện tại và có một thái độ bình tĩnh và yên tĩnh là chìa khóa để có một cuộc sống viên mãn và hài lòng hơn.
Trước khi xem nghiên cứu kết luận rằng chánh niệm thay đổi cách bộ não của chúng ta phản ứng với nỗi buồn, tôi mời bạn xem phần này video trong đó một chuyên gia về chánh niệm giải thích loại thiền đặc biệt này bao gồm những gì.
Trong video này, họ giải thích cho chúng ta cách chúng ta có thể bắt đầu thực hành chánh niệm trong các hoạt động hàng ngày của mình. Một video rất hữu ích có thể thay đổi cuộc đời bạn:
[Có thể bạn quan tâm đến "6 Bài Tập Chánh Niệm Hay"]
Khoa học cũng đang chứng minh rằng nhận thức này thay đổi cách bộ não của chúng ta phản ứng với một số cảm xúc, đặc biệt là nỗi buồn.
Nghiên cứu về đào tạo chánh niệm
Trong một nghiên cứu gần đây, dẫn đầu bởi Norman Farb và cộng sự, những người tham gia phải trả lời một loạt câu hỏi về tính cách của họ: nếu họ tự cho mình là người thông minh, có trách nhiệm, ngây thơ, đáng tin cậy ...
Khi họ trả lời, mọi thứ đang được quét qua máy MRI. Những gì các nhà nghiên cứu đã khám phá ra với câu hỏi này là, tùy thuộc vào loại câu hỏi họ hỏi, các chế độ não khác nhau được kích hoạt ở những người tham gia: chế độ tường thuật / phân tích được kích hoạt khi các câu hỏi kiểu “điều này tốt hay xấu?”, “điều này tiết lộ điều gì về tính cách của tôi?”; và chế độ cụ thể / trải nghiệm đã được đưa vào hoạt động khi đối mặt với những câu hỏi như “điều gì đang xảy ra ngay bây giờ? Tôi đang nhận thức được điều gì?
Sau những kết quả này, Các nhà nghiên cứu muốn biết việc rèn luyện chánh niệm sẽ ảnh hưởng đến từng chế độ não này như thế nào.
Để làm điều này, họ chia những người tham gia thành hai nhóm: một trong số họ đã thực hiện chương trình MBSR (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) và nhóm còn lại, nhóm kiểm soát, không thực hiện bất kỳ khóa đào tạo nào. Kết quả họ nhận được thật tuyệt vời.
Luyện tập chánh niệm tạo ra hoạt động gia tăng ở vỏ não trước trán bên
Trong nhóm thực hiện bài tập, một mặt đã quan sát thấy sự giảm hoạt động của vùng trung gian của vỏ não trước trán; một lĩnh vực gắn liền với tư duy phân tích và đánh giá bản thân.
Mặt khác, sự gia tăng hoạt động cũng được ghi nhận ở khu vực bên của vỏ não trước, đặc biệt là ở đường trong, khu vực liên quan đến trải nghiệm cảm giác tại thời điểm này.
Nói cách khác, nhận thức được hiện tại, về thời điểm hiện tại, ngăn cản chúng ta suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó (ví dụ, một tình huống khiến chúng ta khó chịu) và do đó, cũng ngăn chúng ta có những phản ứng phóng đại và không cân xứng.
Thay vì dành thời gian đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về điều gì đó, bạn học cách tập trung vào thời điểm hiện tại và tận dụng tối đa nó.
Tác dụng của chánh niệm đối với nỗi buồn
Trong giai đoạn tiếp theo của cuộc điều tra, Farb và các cộng sự đã phát các đoạn phim (buồn và trung tính) cho hai nhóm người tham gia.
Một lần nữa, kết quả là tương tự: ở cả hai nhóm, các mảnh vỡ được tạo ra, kích hoạt nhiều hơn vỏ não trung gian trước trán và các vùng liên quan đến việc tự đánh giá. Ngoài ra, chúng cũng làm giảm hoạt động trong các khu vực liên quan đến nhận thức thời điểm hiện tại.
Tuy nhiên, điều thú vị nhất là ở những người tham gia đã được đào tạo chánh niệm, hoạt động mạnh hơn đã được quan sát thấy ở vỏ não bên trước trán. Cụ thể, những người tham gia này ít bị "bắt cóc" bởi nỗi buồn hơn so với nhóm đối chứng.
Một lần nữa, nhận thức về thời điểm hiện tại cho phép tự chủ hơn và tập trung vào những gì thực sự quan trọng, tránh bị chìm đắm trong cảm xúc.
Cách thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của bạn
1. Chú ý đến thời điểm bạn thức dậy: Hãy ngồi yên lặng, tận hưởng khoảnh khắc hiện tại và biết ơn khi được sống. Hãy nhớ rằng: đừng để điện thoại hoặc những tiếng ồn khác làm bạn phân tâm trong thời điểm này.
2. Bắt đầu bằng cách luyện tập trong thời gian ngắn: Lúc đầu là 5 phút, sau đó tăng lên 10, sau đó lên 20… và cứ thế tiếp tục.
3. Sử dụng lời nhắc để nhắc nhở bạn về việc thực hành chánh niệm. Ví dụ: cà phê buổi sáng của bạn, một hoạt động nào đó mà bạn thường xuyên làm, lời nhắc trên điện thoại hoặc thậm chí là một biểu tượng cụ thể. Bất cứ điều gì nhắc nhở bạn về việc thực hành chánh niệm trong suốt cả ngày.
Nếu bạn có khả năng tham gia một khóa học chánh niệm, tôi khuyến khích bạn thử nó; nhưng nếu điều đó là không thể ... đừng nản lòng. Bắt đầu kết hợp những thói quen này vào thói quen hàng ngày của bạn và chỉ đơn giản là xem cuộc sống của bạn thay đổi như thế nào để tốt hơn.