מינדפולנעסס פֿאַר אַדאַלץ און קינדער - מעקאַניזאַמז, אַפּלאַקיישאַנז, טעקניקס און בענעפיץ

דער טערמין מינדפולנעסס עס איז וויידלי געוויינט הייַנט אין טערמינען פון אָנווענדלעך טהעראַפּיעס פֿאַר דרוק רעדוקציע און אָפּרו פון מענטשן. עטלעכע באַטראַכטן עס ווי אַ מאָדערן טעכניק, אָבער אין פאַקט עס איז באזירט אויף די אלטע וויסן פון בודדהיסם. אין די פאלגענדע אַרטיקל, מיר וועלן צו געבן אַ קלאָר דעפֿיניציע פון ​​עס, צוזאַמען מיט אַלע די קעראַקטעריסטיקס און מעטהאָדס פון פּסיכאָלאָגיע וואָס זענען ימערדזשד פון אים. סימילאַרלי, מיר פאָרשטעלן קוואַליטעט אינפֿאָרמאַציע וועגן אַפּלאַקאַבילאַטי פֿאַר קינדער.

דעפינירן מינדפולנעסס איז גאַנץ אַ קאָמפּלעקס אַרבעט, ווייַל עס איז נישט אַ מעטאָד מיט אַ ספּעציפיש אָביעקטיוו. צו נוצן עס, מענטשן מוזן זיין אַווער אַז זיי זענען נישט קוקן פֿאַר עפּעס ספּעציפיש; אלא, עס איז וועגן אַדאַפּט אַ נייַע וועג פון "טראכטן" באזירט אויף אָבסערוואַציע.

עטלעכע באַטראַכטן עס ווי אַ קוואַליטעט, בשעת אנדערע האָבן פאָוקיסט אויף פאָרמינג אַ באַגריף וואָס קאָווערס די גאנצע פאַרלענגערונג אָן דיפּענדינג פון די זאָגן אין די רוחניות פעלד. דער אמת איז אַז אין אַלע די קאַסעס, עס איז גערעכנט ווי אַ וועג פון לעבן און ניט ווי אַ סכום פון פּראָוסידזשערז צו דערגרייכן אַ סוף. דעריבער, אַדאַפּטיישאַן צו עס איז ניט אַטשיווד דורך לייענען פאַרשידענע ביכער, אָבער דורך דערפאַרונג זיך.

וואָס איז מינדפולנעסס?

צו אָנהייבן, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז פּרוּווט צו איבערזעצן דאָס ווי "פול ופמערקזאַמקייט", "ריין ופמערקזאַמקייט" אָדער "באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייט", אָבער אפילו אין די שפּאַניש שפּראַך עס איז געווען בילכער צו נוצן די ענגליש טערמין מינדפולנעסס צו אָפּשיקן צו דעם טעמע. אָבער, דער אָפּשטאַם איז נישט טאַקע דאָרט, אָבער ערייזאַז ווי אַ איבערזעצונג פון דעם וואָרט שעה, אין די פּאַלי שפּראַך, וואָס ממש מיטל באוווסטזיין אָדער דערמאָנונג.

מינדפולנעסס איז דיפיינד ווי די שטענדיק און קעסיידערדיק שטאַט פון מינדפולנעסס ריטשט אין אַ פאָרשטעלן מאָמענט, און וואָס גיט העכערונג צו די פול באוווסטזיין. דער וועג וואָס דעם לייפסטייל אָפפערס ינוואַלווז אַוווידאַד בייַ אַלע קאָס בייאַסיז, ​​לייבאַלינג, אַנאַליסיס און שטעלן באַזונדער פאָרשטעלונג.

עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז די קוואַליטעט אַז דאָס וואָרט דיסקרייבז איז ביי אַלע מענטשן, אָבער ווייניק אַנטוויקלען עס. אין פאַקט, רובֿ פון די צייט מענטשן זענען געטובלט אין זייער געדאנקען וועגן פּראָבלעמס, טינגז וואָס זיי טאָן ניט ווי, דיסאַגרימאַנט מיט זייער לעבן, צווישן אנדערע.

מיט באַוווסטזיניק ופמערקזאַמקייט מיר זוכן צו אַנטוויקלען דווקא אַז: ופמערקזאַמקייט צו אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין אונדזער לעבן, אָבער אָן אַפעקטינג אונדז; ענלעך צו ווען מיר וואַך אַ פֿילם. אויף דעם וועג, די קעסיידערדיק און ינפערטאַל דיסקוסיע וועגן ווי צו סאָלווע יעדער סיטואַציע וואָס שטייט, ווערט אַ שטענדיק מעדיטאַטיאָן, אַימעד צו אָננעמען די זאכן ווי זיי זענען און זוכן שלום.

מעקאַניזאַמז פון "מינדפולנעסס"

צו פֿאַרשטיין די מעקאַניזאַמז אונטער וועלכע די דערפאַרונג אַרבעט, עס איז נייטיק צו מאַכן עס קלאָר אַז געדאנקען אין דעם פעלד זענען גערעכנט ווי ענערגיע. ווען מער ענערגיע איז סאַפּלייד צו זיי, דורך דיסאָרדערלי גייַסטיק טעטיקייט, די ינדיסקרימאַנאַט דור פון די, מערסטנס נעגאַטיוו, פירט צו ייַנבראָך. דעריבער עס זענען אַזוי פילע קאַסעס פון דרוק און דעפּרעסיע.

כאָטש אין דעם פּראָצעס באוווסטזיין איז אַקטיווייטיד. דורך פּרייאָראַטייזינג עס, די אָוווערפלאָוינג ימאָושאַנז וואָס מאַכן שפּאַנונג זענען פּושט באַזונדער. דאָס סטאַפּס די ענערגיע צושטעלן וואָס פידז זיי, וואָס זייַנען זייער רעדוקציע און שפּעטער זייער דיסאַפּיראַנס.

מינדפולנעסס ניצט די אַנאַליסיס פון די באמערקט. די אַנאַליסיס איז דורכגעקאָכט צו לערנען די פאַרשידענע סיטואַטיאָנס דורך די סענסיז. דעם ערידזשאַנייץ אַ כּמעט אַנסטאַפּאַבאַל פּראָצעס פון דזשענערייטינג געדאנקען אַז אַנשטאָט צו פירן דעם ענטפער, ענדיקן קאַנפיוזינג און סטיפלינג די קאַפּאַציטעט פון דעם יחיד. אָבער מיט מינדפולנעסס, וואָס איז געזוכט איז צו רעדוצירן גייַסטיק טעטיקייט, אַז דאָס פירט צו די שייכות פון דעם גוף און אַ שטאַט פון ימפּערטורבאַבלע שלום איז ריטשט, אפילו ווען סיטואַטיאָנס ויסקומען אַדווערס.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז עס איז נישט אַ געצווונגען פּראָצעס, אָבער אַ ביסלעכווייַז אַרויסגעבן צו קעסיידערדיק ופמערקזאַמקייט, וואָס ימפּלייז די דיטאַטשמאַנט און ופהער פון אַלע די גייַסטיק דיסאָרדער וואָס אַפעקץ אונדז. דאָס קען ברענגען פילע צו טראַכטן אַז דאָס איז וועגן אַדאַפּט אַ פּאַסיוו שטעלונג, אָבער אין פאַקט עס איז גאָר אַקטיוו ווייַל אָבסערוואַציע און אַקסעפּטאַנס אַקערז אין יעדער מאָמענט.

מינדפולנעסס אַפּלאַקיישאַנז

  • מינדפולנעסס באַזירט דרוק רעדוקציע (REBAP):

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) איז אויך געווען איינער פון די ערשטע אַפּלאַקיישאַנז. דאָס איז געווען פארגעלייגט אין 1990 דורך דער דאָקטער Jon Kabat-Zinn, אַ גראַדזשאַוואַט פון די Massachusetts Institute of Technology, אין די פאַרייניקטע שטאַטן.

דער פּרינציפּ פון מבסר איז די וישאַלט פון מינדפולנעסס פאָרשטעלן געשעענישן, מאָמענט דורך מאָמענט, סטימיאַלייטינג אַ שטעלונג פון אַקסעפּטאַנס און אַוווידיד דעוועלאָפּינג משפטים. אין דעם וועג, עס איז געזוכט אַז דער יחיד אַדאַפּט אַ שטענדיק מעדיטאַטיווע שטעלונג, און אַז ער בלייבט אַטענטיוו צו די גוף סענסיישאַנז, ווייַל דאָס וועט אויך ווירקן די עמאָציאָנעל קויל.

דער פּראָגראַם איז קאַמפּרייזד פון קלאסן, וואָס געדויערן XNUMX-XNUMX שעה פּער טאָג פֿאַר אַ צייט פון אַכט חדשים. צווישן פֿינף און פֿערציק מינוט אָדער אַ שעה פון זיי, דערלאנגט טעקניקס פֿאַר קלערן פֿאַר די פֿאַרבעסערונג פון קאָמוניקאַציע מיט אנדערע און צו סטימולירן וויסיקייַט אין יעדער סיטואַציע פון ​​טעגלעך לעבן. די פאָרמאַל ינסטראַקשאַנז וואָס מאַכן זיך מינדפולנעסס זענען צוגעשטעלט, צוזאַמען מיט טעקניקס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון פּאַמעלעך און מיינדפאַל גוף מווומאַנץ און אפילו יאָגאַ.

  • מינדפולנעסס-באזירט קאַגניטיוו טעראַפּיע:

עס איז בעסער באַוווסט ווי MBCT (מינדפולנעסס-באַזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע) און איז איינער פון די מערסט לעצטע אַפּלאַקיישאַנז פון דעם דערפאַרונג. עס איז באזירט אויף די שוין דיסקרייבד מבסר, מיט אַכטונג צו שטענדיק ופמערקזאַמקייט, אָבער, עס כולל פאַרשידן עלעמענטן געניצט אין קאַגניטיוו טהעראַפּיעס. די אַרייַננעמען דערציען די פּאַציענט וועגן זייער צושטאַנד, וועגן דער השפּעה פון נעגאַטיוו געדאנקען, אַרויסגעוואָרפן געדאנקען און ימאָושאַנז אויף אים און אויף זייער אַלגעמיין טעגלעך לעבן.

כאָטש די אַפּלאַקיישאַן כולל עלעמענטן פון קאַגניטיוו באַהאַנדלונג, עס איז אַנדערש פון עס. די פונקציע פון ​​קאַגניטיוו טעראַפּיע זוכט יבערמאַכן די פּאַציענט 'ס טראכטן, דורך ריפּלייסינג נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive. די MBCT זוכט צו אַנטוויקלען אַ שטעלונג פון אַקסעפּטאַנס. דער פּאַציענט, וואָס איז שוין אַווער פון די ווירקונג פון אַ נעגאַטיוו פּסיכאָלאָגיע, וועט אָבסערווירן די פאַקט און אָננעמען עס ווי עס איז, אָן ידענטיפיצירן זיך און אָן מאכן משפטים.

ניט ענלעך מבסר, דאָס איז אַ באַהאַנדלונג ספּעשאַלי דיזיינד צו רעדוצירן די ינסאַדאַנס און ריקעראַנס פון דעפּרעסיע. שטודיום אין די אָנהייב פון די 50 יאָרהונדערט האָבן באשטעטיקט אַז די טעראַפּיע האט געראטן צו רעדוצירן די רעצידיוו פון פּאַטיענץ וואָס האָבן יקספּיריאַנסט דעפּרעסיוו עפּיסאָודז מיט אַרויף צו XNUMX%.

מינדפולנעסס פֿאַר קידס

אַמאָל די טייַטש, די פאַנגקשאַנאַליטי און די מעטהאָדס זענען דעוועלאָפּעד פֿון עס זענען באַוווסט, עס איז מסתּמא אַז מען גלויבט אַז די עקזיסטענץ איז לימיטעד צו ריליווינג דרוק און רידוסינג די ינסאַדאַנס פון דעפּרעסיע ביי אַדאַלץ. אין פאַקט, מינדפולנעסס קענען זיין געוויינט פֿון קינדשאַפט, וואָס קען פאַרמייַדן די סיטואַציע וואָס דאַרף עס אין אַדאַלטכוד.

אין וועלכע קינדער קען מען נוצן מינדפולנעסס אָדער "מינדפולנעסס"?

אין אַלגעמיין, מינדפולנעסס עקסערסייזיז זענען אנגעוויזן פֿאַר קינדער צווישן 5 און 12 יאָר אַלט. אין דעם קייט, פאַרשידענע קאַסעס וועט זיין כיילייטיד אין וואָס די אַפּלאַקיישאַן איז סאַגדזשעסטיד:

  • יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער לערנען סקילז און אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג.
  • יענע קינדער וואָס ווילן צו לערנען צו פירן זייער ימאָושאַנז.
  • יענע וואָס האָבן זיך-אַקסעפּטאַנס פּראָבלעמס, מיט זייער גוף בילד, וואָס פירט זיי צו ווערן זיך-אַבזאָרבד.
  • יענע קינדער וואָס יגזיסץ עגאָיסטיש ביכייווז, אָדער מיט אַ טענדענץ צו באַפאַלן זייער פּירז.

פּונקט אַזוי, זיי זענען וויידלי רעקאַמענדיד פֿאַר קינדער מיט כייפּעראַקטיוויטי פּראָבלעמס, דיסלעקסיאַ און פאַרשידענע דיסאָרדערס פארבונדן מיט אָטיזאַם. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז מינדפולנעסס טוט נישט פאָרשטעלן אַ רעמעדיאַל באַהאַנדלונג פֿאַר די באדינגונגען; אלא, עס קאַנסטאַטוץ אַ געצייַג צו סטימולירן און פייווערד זייער אַנטוויקלונג אין די בילדונגקרייז און עמאָציאָנעל ספערעס

עס איז זייער וויכטיק צו באַמערקן אַז די געדויער פון מינדפולנעסס עקסערסייזיז אין קינדער וועט זיין פיל קירצער ווי די פֿאַר אַדאַלץ. ווי דערמאנט אויבן, אין אַדאַלץ עס איז פארלאנגט צו צולייגן עס טעגלעך פֿאַר 2 אָדער 3 שעה. אָבער, אין קינדער איז גענוג פֿאַר 15 אָדער 30 מינוט צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. אין אַדישאַן, די געדויער וועט אויך אָפענגען אויף די עלטער; די עלטערע קינד, די מער ווי 15 מינוט ער קענען פאַרברענגען אין קלערן.

מינדפולנעסס טעקניקס פֿאַר קינדער

די אַפּלאַקיישאַן פון מינדפולנעסס אין קינדער עס קאַמפּרייזיז, מערסטנס, אַ סעריע פון ​​מעטאַפאָרס וואָס וועט לאָזן זיי פֿאַרשטיין די דינאַמיק און גאָר אַרייַן מעדיטאַטיאָן.

עס זענען פילע ספּעשאַלייזד ביכער וועגן דעם טעמע, אַרייַנגערעכנט "רויק און אַטענטיוו ווי אַ זשאַבע", וואָס באשרייבט פאַרשידענע טעקניקס פֿאַר ינטראַדוסינג קינדער, עלטערן און לערערס צו מינדפולנעסס. אָבער, אַ סעריע פון ​​אַלגעמיינע עצות זענען אונטן צוגעשטעלט וואָס געבן אַ געדאַנק פון די סטרוקטור פון די מעטאַדאַלאַדזשי.

  1. קלייַבן אַ שטיל אָרט צו פירן מינדפולנעסס.
  2. רעקאָמענדירן קינדער צו גייַסטיק שטעלן זיך אין אַ אָרט וואָס זיי באַטראַכטן זיכער, פרידלעך אין וואָס זיי פילן גאָר באַקוועם.
  3. פּאָז אין עטלעכע צייט, וואָס מיטל סטאַפּינג מענטאַלי און פיזיקלי צו קלערן, פאַרגעסן אַלץ און אָפּרוען.
  4. עקסערסייזיז פֿאַר ריכטיק ברידינג.
  5. די נוצן פון מעטאַפאָרס צו דערקלערן קינדער די נאַטור פון דינאַמיק. די אַרייַננעמען:
  • לערן צו ינדנברעך: די כוואליעס וועט פאָרשטעלן די פאַרשידענע סיטואַטיאָנס אין לעבן, וואָס קענען ניט זיין טשיינדזשד אָדער קאַנטראָולד, אָבער אויף וואָס איינער קענען לערנען צו רירן אָן פאַלינג.
  • ימאַגינע זייַענדיק אַ זשאַבע: עס באשטייט פשוט פון רוען סיטינג, אָן מאָווינג, אָבער אַבזערווינג אַלץ.
  • וועטער באַריכט: די קינדער זענען פארבעטן צו ימאַדזשאַן וואָס קלימאַט ריזעמבאַלז די שטאַט אין וואָס זיי זענען ין, און צו מאַכן אַ פאַרגלייַך מיט די געפֿונען אַרויס.

בענעפיץ פון מינדפולנעסס פֿאַר קינדער

לערנען קינדער צו קלערן דורך אָבסערוואַציע האט אַ פּלאַץ פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

  • די הויפּט נוץ איז די פֿאַרבעסערונג פון קאַנסאַנטריישאַן, וואָס וועט שטארק נוץ זיי בעשאַס זייער לערנען שעה, און די קאַמפּלישאַן פון זייער לעקציעס. דיסטראַקשאַן פּראָבלעמס זענען רידוסט, און וויסן איז קונה פאַסטער און יפעקטיוולי, וואָס גיט זיי פּלאַץ און צייט צו אַנטוויקלען אנדערע אַקטיוויטעטן.
  • דאָס אַלאַוז זיי פֿון אַ פרי עלטער צו לערנען קערפאַלי אָבסערווירן זייער סוויווע, וואָס וועט זיין פייווערד אין זייער אַנטוויקלונג אין עס ווען זיי וואַקסן.
  • מינדפולנעסס רעפּראַזענץ פֿאַר קינדער און אַדאַלץ אַ וועג צו רעדוצירן אָדער עלימינירן דעם דרוק געפֿירט דורך טעגלעך שולע אַקטיוויטעטן, אַסעסמאַנץ און שייכות מיט זייער קלאַסמייץ.
  • קאָנסיסטענט גייַסטיק געניטונג ימפּרוווז דיין זכּרון קאַפּאַציטעט.
  • לעסאָף, קעסיידערדיק קלערן דורך אָבסערוואַציע און אַקסעפּטאַנס איז ניט געריכט צו סטימולירן עמאָציאָנעל סייכל אין קינדער. דאָס וועט זיי טויגן צו מאַכן דיסיזשאַנז און אין די וועג זיי וועלן ינטעראַקט מיט זייער משפּחה, פרענדז און שוטעף.

די מינפולנעסס, באַוווסט ווי מינדפולנעסס u אָבסערוואַטיאָנאַל זאָרג איז אַ לייפסטייל באזירט אויף די זוכן פֿאַר שלום, דורך אַקסעפּטאַנס, ערידזשנייטיד אין די מזרח, אָבער איצט פאַרשפּרייטן צו די מערב פון דער וועלט, ווו עס איז געווען וויידלי אנגענומען. וויסן וועגן עס איז וויכטיק ווייַל עס רעפּראַזענץ אַ גאָר נוציק געצייַג צו פֿאַרבעסערן מענטשן ס וועג פון לעבן. מיר האָפן אַז דער אַרטיקל איז געווען ינפאָרמד איר וועגן אים און אַז איר לאָזן אַ באַמערקונג מיט דיין מיינונג אָדער יקספּיריאַנסיז.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

זייט דער ערשטער צו באַמערקן

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.