6 מינדפולנעסס עקסערסייזיז אָדער מינדפולנעסס

די עקסערסייזיז זענען בדעה צו דערגרייכן מינדפולנעסס, וואָס איז מיינדפאַלנאַס. זיי זענען ויסגעצייכנט פֿאַר רילאַקסינג, פֿאַרבעסערן אונדזער פּראָודאַקטיוויטי און לויפן. די טעקניקס וואָס מיר וועלן זען דינען ביידע אַדאַלץ און קינדער.

וואָס איז מינדפולנעסס?

מינדפולנעסס אָדער מינדפולנעסס דאָס איז דער באוווסטזיין פון דער איצטיקער מאָמענט. עס איז לעבעדיק דאָ און איצט. דורך מינדפולנעסס אין דער איצטיקער מאָמענט, איר זענט פריי צו פאַרכאַפּן די פאַרגאַנגענהייט און זאָרג וועגן דער צוקונפֿט.

די ווירקונג פון דעם פירונג איז שלום פון גייַסט.

אָבער ווי טאָן איר האַלטן אַ קאָנטאַקט אויף "דאָ און איצט" אויב דיין מיינונג וואַנדערז פון איין אָרט צו דעם אנדערן? דער ענטפער איז אין די "פול ופמערקזאַמקייַט". עס מיינט צו זיין שווער צו דערגרייכן דעם טיפּ פון ופמערקזאַמקייט מיר וועלן ויסשטעלן עטלעכע עקסערסייזיז מיט וואָס איר קענען דערגרייכן דאָס אויב איר פיר טעגלעך.

[אין די סוף פון דעם אַרטיקל איך לאָזן איר אַ ווידעא פון אַ דעבאַטע וועגן מינדפולנאַס אויף שפּאַניש טעלעוויזיע]

די גייַסטיק טעקניקס זענען ספּעציעל ענגיידזשינג ווייַל זיי זענען אַ גרויס וועג צו פאַרגרעסערן אונדזער קוואַליטעט פון לעבן.

געניטונג 1: איין מינוט פון מינדפולנעסס אָדער מינדפולנעסס.

מינדפולנעסס אָדער מינדפולנעסס עקסערסייזיז

עס איז אַ לעפיערעך פּשוט מינדפולנעסס געניטונג אין טערמינען פון צוגאַנג. עס קענען זיין געטאן אין קיין צייט בעשאַס דעם טאָג.

נעמען אַ מאָמענט רעכט איצט צו פּרובירן דאָס. שטעלן אַ שרעק צו געזונט אין פּונקט 1 מינוט. פֿאַר די ווייַטער 60 סעקונדעס, דיין אַרבעט איז צו פאָקוס אַלע דיין ופמערקזאַמקייט אויף די אָטעם. עס ס נאָר אַ מינוט 🙂 לאָזן דיין אויגן אָפֿן און אָטעמען נאָרמאַלי. שורלי דיין מיינונג וועט זיין דיסטראַקטיד עטלעכע מאָל, אָבער עס קען נישט שטאָף, צוריק דיין ופמערקזאַמקייט צו די אָטעם.

קאָמיקער קאַרטון וועגן קלערן.

די מינדפולנעסס געניטונג איז פיל מער שטאַרק ווי איר קענען ימאַדזשאַן. עס נעמט פילע יאָרן פון פּראַקטיס איידער איר קענען פאַרענדיקן אַ איין מינוט פון מינדפולנעסס.

איר קענען פיר דעם געניטונג עטלעכע מאָל בעשאַס דעם טאָג ומקערן דיין מיינונג צו די פאָרשטעלן מאָמענט און צושטעלן איר מיט עטלעכע שלום.

מיט צייט, ביסלעכווייַז, איר קענען פאַרלענגערן די געדויער פון דעם געניטונג פֿאַר מער פּיריאַדז. דער געניטונג איז די יקער פֿאַר אַ ריכטיק מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן טעכניק.

געניטונג 2: באַוווסטזיניק אָבסערוואַציע

קלייַבן אַ כייפעץ אַז איר האָט אַרום איר. פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין אַ גלעזל פון קאַווע אָדער אַ בלייַער. שטעלן עס אין דיין הענט און לאָזן דיין ופמערקזאַמקייט צו זיין אַבזאָרבד דורך דעם כייפעץ. נאָר וואַך.

איר וועט באַמערקן אַ גרעסערע געפיל פון זייַענדיק פאָרשטעלן אין "דאָ און איצט" בעשאַס דעם געניטונג. איר ווערן פיל מער אַווער פון פאַקט. באמערקט ווי געשווינד דיין מיינונג ריליסיז געדאנקען פון דער פאַרגאַנגענהייט אָדער צוקונפֿט, און ווי אַנדערש עס פילז צו זיין אין דער איצטיקער מאָמענט אויף אַ זייער באַוווסטזיניק וועג.

גאַנץ ופמערקזאַמקייט.

מינדפול אָבסערוואַציע איז אַ פאָרעם פון קלערן. עס איז סאַטאַל, אָבער שטאַרק. פרובירט עס.

דער גייַסט איז ווי אַ שטאַרק ביקאַן אַז אַלאַוז איר צו זען פיל מער ווי וואָס איר קוק. א גראָז בלייד ממש שיינט אין דער זון מיט אַ טיף פלורעסאַנט גרין קאָליר ... דיין רוטין ווערט אַ הימלישע דערפאַרונג דאַנק צו די מאַכט פון מינדפולנעסס אָדער מינדפולנעסס.

איר קענען אויך פיר מיינדפאַל אָבסערוואַציע מיט דיין אויערן. פילע מענטשן געפֿינען אַז "נאָענט צוגעהערט" איז אַ שטארקער ופמערקזאַמקייט טעכניק ווי וויזשאַוואַל אָבסערוואַציע.

געניטונג 3: ציילן 10 סעקונדעס

די געניטונג איז אַ פּשוט ווערייישאַן פון געניטונג 1. אין דעם געניטונג, אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג, נאָענט דיין אויגן און פאָקוס בלויז אויף קאַונטינג צו צען. אויב דיין קאַנסאַנטריישאַן טענדז צו דריפט, אָנהייבן אויף די נומער איין. אפֿשר דאָס כאַפּאַנז צו איר:

"איינער ... צוויי ... דריי ... וואָס זאָל איך זאָגן וואַן ווען איך טרעפן אים? אוי גאט, איך טראכט״.

"איין ... צוויי ... דריי ... פיר ... דאָס איז נישט אַזוי שווער נאָך אַלע ... טאַקע ניט .... דאָס איז אַ געדאַנק!"

"איין ... צוויי ... דרייַ ... איצט איך האָבן עס. איך בין טאַקע פאָוקיסט רעכט איצט ... גאָט, אן אנדער געדאַנק.

געניטונג 4: ופמערקזאַמקייט סיגנאַלז

פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף די אָטעם יעדער מאָל ווען אַ ספּעציפיש סיגנאַל אַקערז. פֿאַר בייַשפּיל, יעדער מאָל די טעלעפאָנירן רינגס, געשווינד ברענגען דיין ופמערקזאַמקייט צו די פאָרשטעלן מאָמענט און זיין פאָוקיסט אויף דיין אָטעם.

פשוט קלייַבן אַ סיגנאַל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. איר קען באַשליסן צו זיין גאָר אַווער יעדער מאָל איר קוק אין דער שפּיגל. אָדער וועט עס זיין יעדער מאָל דיין הענט פאַרבינדן יעדער אנדערע? איר קען קלייַבן די ליד פון אַ פויגל ווי דיין סיגנאַל.

דעוועלאָפּינג און פּראַקטיסינג דעם מינדפולנעסס טעכניק האט גוואַלדיק רילאַקסינג מאַכט.

געניטונג 5: באַוווסטזיניק ברידינג

די געניטונג קענען זיין געטאן שטייענדיק אָדער זיצן, און כּמעט ערגעץ און אין קיין צייט. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו זיצן נאָך און פאָקוס אויף דיין אָטעם פֿאַר אַ מינוט.

אָנהייבן דורך ינכיילד און סלאָולי סלאָולי. א ציקל זאָל געדויערן בעערעך 6 סעקונדעס. אָטעמען זיך דורך דיין נאָז און אויס דורך דיין מויל, לאָזן דיין אָטעם לויפן עפערטלאַסלי.

שטעלן דיין געדאנקען באַזונדער פֿאַר אַ מינוט. לייג באַזונדער די טינגז וואָס איר האָט צו טאָן שפּעטער. נאָר פאָקוס אויף דיין ברידינג פֿאַר אַ מינוט.

אויב איר האָט ינדזשויד די מינוט פון גייַסטיק רויק, וואָס טאָן ניט פאַרגרעסערן עס צו צוויי אָדער דרייַ מינוט?

געניטונג 6: זיין אַווער פון די קליין און רוטין אַקשאַנז איר נעמען יעדער טאָג

דער געניטונג איז דיזיינד צו האָדעווען געוואקסן וויסיקייַט און אַפּרישייישאַן פון פּשוט טעגלעך טאַסקס.

טראַכטן פון עפּעס איר טאָן יעדער טאָג מער ווי איין מאָל; עפּעס וואָס איר נעמען ווי באַשטימט, ווי למשל עפן אַ טיר. דער מאָמענט ווען איר פאַרבינדן די קנופּ אָדער שעפּן צו עפֿענען די טיר, פילן טיף אַלע די סענסיישאַנז פון דעם מאָמענט: די וואַרעמקייַט פון די קנופּ, ווי איר דרייען עס, די סאָפטנאַס,

די מינדפולנעסס דאַרף נישט זיין בלויז גשמיות. פֿאַר בייַשפּיל: ווען איר מאַכן אַ נעגאַטיוו געדאַנק, איר קענען קלייַבן צו נעמען אַ מאָמענט צו האַלטן דעם געדאַנק ווי אַרויסגעוואָרפן און באַפרייַען די נעגאַטיוואַטי. אָדער, אפֿשר יעדער מאָל ווען איר שמעקן עסנוואַרג, ווערן אַווער פון דעם שמעקן און אָפּשאַצן ווי מאַזלדיק איר זענט צו האָבן גוט עסן צו עסן און טיילן מיט דיין משפּחה און פרענדז.

מער אינפֿאָרמאַציע

איך לאָזן איר די ווידעא פון די דעבאַטע וועגן מינדפולנעסס:

א גרוס


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

16 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   נאַזאַרעט פּערעז גוטיערעז דאָס

    עס ס טאַקע קיל ביטע שטעלן מער אינפֿאָרמאַציע וואָס איז זייער טשיקאַווע. האַהאַהאַהאַ

  2.   מייַ C לאָסאַדאַ דאָס

    עס איז זייער טשיקאַווע!

  3.   לאַראַ די אַרסע מאַריבעל דאָס

    זייער אינטרעסאנט

  4.   אַלישאַ דעל קאַרמען יטורבע דאָס

    דאָס איז אמת, עס אַרבעט, עס טוט געזונט ... זייער גוט ...!

  5.   Tano Calabrese דאָס

    זייער שפּאַס !!!

  6.   טאָני ראַדריגעז סאַנטשעז דאָס

    MINDFULNESS, עס מיינט צו מיר אַ זייער טשיקאַווע טעכניק צו פּנים די פּראָבלעמס אַז דעם קריזיס איז קאָזינג אונדז; עס העלפּס אונדז נישט צו ריכטנ זיך נעגאַטיוו געשעענישן, און צו פאַרבינדן זיך די פאָרשטעלן מאָמענט; צו פילן אונדזער אָטעם און זייַן ריטם ווי אַ רילאַקסינג און וועלקאַמינג מוזיק.

  7.   אָסקאַר גאָנזאַלעז דאָס

    דאַנקען, ויסגעצייכנט אינפֿאָרמאַציע.

  8.   עלידיאָ דאָס

    איך בין זייער אינטערעסירט אין די טעמע, עס איז נישט גרינג אָבער עס גייט בעסער, איך האָבן איינגעזען אַז איך שטענדיק לעבן אין די פאַרכאַלעשט, ווייַל פון אַ פּלאַץ פון קאַמפּלעקסאַז און טראַוומע, איך קען נישט לעבן מיין לעבן, אָבער איך בין זיכער אַז לעבעדיק אין פול באוווסטזיין רילאַקסיז און פּראָדוצירן זאַכטקייַט און סטילנאַס.

  9.   Maritza Fuentes Jaimes דאָס

    גוט מאָרגן, ביטע קענט איר שיקן די דאַקיומענטיישאַן וואָס כולל עקסערסייזיז אָדער אַקטיוויטעט פון די מעטהאָדס וואָס איך בין אינטערעסירט צו פיל צו אָנהייבן מיט קינדער וואָס פאָרשטעלן ופמערקזאַמקייט דעפיציט, איך בין אַ אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט.
    מייַן זון Freymar האט אויך די דיסאָרדער זיי וועלן מעדאַקייט אים, אויב איך טאָן ניט טאָן דאָס, זיי געבן אים צו מיר פֿון שולע.

    דאַנקען פֿאַר די מיטאַרבעט

    Maritza Fuentes Jaimes

  10.   נאָנאָסקי דאָס

    דאַנקען דיר זייער פיל פֿאַר די ביישפילן, קלאָר, פּשוט און זייער גרינג צו נוצן. ספּעציעל אַז פון אָדיטאָרי מינדפולנעסס. איך איז געווען זייער פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד. שטענדיק גלויבן אַז מיט דיין פארמאכט אויגן און טריינג נישט צו הערן איר קאַנסאַנטרייטאַד איינער מער ווען, פּונקט די פאַרקערט, עס איז פיל מער פעראָוס. מאַזל - טאָוו פֿאַר דיין קאַנטראַביושאַנז. גיי אן. א גרוס פון ספּאַין.

  11.   נאָנאָסקי דאָס

    וווּ עס שטייט "efétido" מיינען "געלט". א קונץ פון די קאָנסעאַלער. וואַו, איך האט נישט האָבן פול ופמערקזאַמקייט דאָרט 😉

  12.   ווייַס רויז טראַסווינאַ אַגוילאַר דאָס

    ויסגעצייכנט און איך טראַכטן גרינג צו פיר, נאָר פאַרריכטן דיין ופמערקזאַמקייַט, דאָך איר דאַרפֿן צו פיר

    1.    קריסטלעך דאָס

      יאָ יאָ שיין

  13.   ליליאַ דאָס

    דאַנקען !!! עס איז געווען זייער אָנגענעם און צופרידן צו וויסן אַז איר קענט ...

  14.   hortencia דאָס

    איך געפֿינען עס זייער טשיקאַווע, איך וועל פיר עס. ווייַל איך האָבן אַ מיליאָן געדאנקען

  15.   LUDY MORENO דאָס

    עס איז גוט אַז איר טיילן די מכשירים, איך האָפֿן איך קען באַקומען מער.