נעגאַטיוו דייַגעס געדאנקען: לערן צו ידענטיפיצירן און האַלטן זיי

האָבן דייַגעס וועגן אָווערטינגקינג

לויט קאָאָרניטיווע טעראַפּיע טיריז, דיין געדאנקען און וואַלועס באַשליסן די וועג איר זען זיך און די וועלט אַרום איר. פּעסימיזם-באזירט געדאנקען און גלויבן קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין געפילן, ימאָושאַנז און דיין גייַסטיק געזונט. די שעדלעך פּערסעפּשאַנז זענען פּראָסט פּראָבלעמס וואָס קענען ביישטייערן צו סימפּטאָמס פון שטימונג און דייַגעס דיסאָרדערס.

עס איז וויכטיק אַז איר וויסן ווי צו ידענטיפיצירן און האַלטן די נעגאַטיוו געדאנקען פון דייַגעס אַזוי אַז זיי טאָן ניט ווירקן איר און איר פאַלן אין די ספּיראַליש פון עמאָציאָנעל זיך-צעשטערונג. איידער דעם, איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין וואָס טייפּס פון נעגאַטיוו געדאנקען זענען און וואָס נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז און גלויבן זענען.

זעלבסט-דעסטרוקטיווע גלויבן און נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז

צו באַקומען נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז און זעלבסט-דעסטרוקטיווע גלויבן עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די זוך און דיפעראַנסיז צווישן די צוויי קאַנסעפּס.

געפיל באַזאָרגט

זעלבסט-דעסטרוקטיווע גלויבן

דיין גלויבן סיסטעם איז קאַמפּרייזד פון דיין פערזענלעכע מיינונגען, אַטאַטודז און וואַלועס. דיין גלויבן איז שטענדיק מיט איר און פאָרשטעלן די וועג איר זען זיך און די וועלט אַרום איר. זעלבסט-דיפיטינג ביליפס קענען שטעלן איר פֿאַר דורכפאַל און אומצופרידנקייט. צום ביישפּיל, אויב איר גלויבן אַז דיין זעלבסט-שאַצן איז באשלאסן בלויז דורך דיין דערגרייכונגען, איר וועט זיין בלויז צופֿרידן ווען איר יקסעל אין דיין קאַריערע, דערגרייכן דיין צילן אָדער דערגרייכן דיין געוואלט סטאַטוס.

זעלבסט-דעסטרוקטיווע גלויבן גלויבט אין צוויי קאַטעגאָריעס: ינטראַפּערסאַנאַל גלויבן וואָס איר האָט וועגן זיך און ינטערפּערסאַנאַל גלויבן וועגן דיין שייכות.

  • ינטראַפּערסאַנאַל: פּערפעקשאַניזאַם, האַסקאָמע, דערגרייה
  • ינטערפּערסאַנאַל: שולד, סאַבמישאַן, מורא פון קאָנפליקט

נעגאַטיוו טראכטן פּאַטערנז

ניט ענלעך זיך-דעסטרוקטיווע ביליפס, נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז זענען נישט שטענדיק אין דיין מיינונג, אָבער זיי שטיי בלויז ווען איר זענט פייסט מיט אַ פּראָבלעם. אויך באקאנט ווי קאַגניטיוו דיסטאָרשאַנז, די נעגאַטיוו געדאנקען וועט קומען צו גייַסט אין צייט פון דרוק און פאַרשטאַרקן דיין זעלבסט-דיפיטינג ביליפס.

פֿאַר בייַשפּיל, טאָמער איר האָבן אַ זעלבסט-דיפיטינג גלויבן אַז דיין ווערט איז דיפיינד בלויז דורך דיין אַקאַמפּלישמאַנץ. איר קענען פילן גוט ווי לאַנג ווי איר קענען קאַנסיסטאַנטלי דערגרייכן דיין צילן. אָבער, אויב איר זענט אַנפאָרסין מניעות אָדער מניעות, נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז קענען אָנמאַכן איר צו אָווועראַנאַליזירן אָדער יגזאַדזשערייט די סיריאַסנאַס פון אַ סיטואַציע, וואָס וועט לעסאָף צינגל אַנפאַונדיד דייַגעס.

אין אַזאַ צושטאנדן, איר קען אָנהייבן צו האָבן נעגאַטיוו געדאנקען, אַזאַ ווי לייבלינג זיך אַ "דורכפאַל" אָדער באַשולדיקן זיך פֿאַר ניט דערגרייכן דיין ציל. איר קען טראַכטן, "איך וועל קיינמאָל זיין אַ געראָטן מענטש" אָדער "איך בין נישט באַשערט פֿאַר דעם." איבער צייט, די געדאנקען קענען נידעריקער זיך-שאַצן און קען אפילו ביישטייערן צו סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און פּאַניק דיסאָרדער.

באַקומען די נעגאַטיוו געדאנקען

פערזענלעכע ביליפס זענען געלערנט און דעוועלאָפּעד איבער צייט, וואָס מאכט זיי זייער שווער צו טוישן. סימילאַרלי, געדאַנק פּאַטערנז ווערן אַ געוויינטלעך וועג פון טראכטן אַז איז אַזוי איינגעוואָרצלט אַז מיר אָפט טאָן ניט פאַרשטיין אַז עס איז געשעעניש אין דער מיינונג. אָבער, עס זענען וועגן צו ברעכן דעם ציקל פון זיך-דיפיטינג גלויבן און נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז.

פרוי מיט אַ פּלאַץ פון דייַגעס

צו העכערונג איבער דיין זעלבסט-דיפיטינג ביליפס און נעגאַטיוו געדאנקען, אָנהייב דורך באַשטעטיקן ווען די ישוז קומען אין דיין לעבן. פֿאַר בייַשפּיל, קוק אין דיין פּערספּעקטיוו אויף לעבן און ווי איר רעאַגירן צו פאַרשידענע פּראָבלעמס ווען זיי פּאַסירן צו איר. צי איר פּנים דיין פראבלעמען קאָפּ אָדער ווערן געפירט אַוועק פון נעגאַטיוו געדאנקען? איז לעבן פול פון פּאַסאַבילאַטיז אָדער טאָן איר זען אַז די גלאז איז שטענדיק האַלב ליידיק?

נאָך איר אָנהייבן צו דערקענען זיך-דיפיטינג ביליפס און נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז, ריגיין קאָנטראָל דורך טשאַלאַנדזשינג זיי. צום ביישפּיל, אויב איר פילן ניט טויגעוודיק, פרעגן זיך צי עס איז אמת אַז אנדערע אָננעמען איר נאָר אויב איר זענט "שליימעסדיק." זענט איר טאַקע אַ לוזער?

פאָרזעצן צו פרעגן דיין ביליפס און געדאנקען, ריפּלייסט זיי מיט מער positive און רעאַליסטיש. ווען איר אָנהייבן צו קאַנפראַנט דיין נעגאַטיוו מיינונגען, איר קענען אָנהייבן צו באַמערקן ווי פילע פון ​​זיי זענען נישט אמת אין דיין לעבן. אַנשטאָט אָננעמען די ערגסט, איר קען טראַכטן צו זיך אַז איר זענט דיסאַפּויניד אַז איר האָט נישט ריטשט אַ זיכער ציל, אָבער איר אָננעמען אַז איר לערנען און וואַקסן פֿון דיין מיסטייקס און ומגליק.

אויב איר אַנטוויקלען נייַע גלויבן און טראכטן, איר דאַרפֿן אַן עקסטרע מי און קאָנסיסטענסי. דורך מאָניטאָרינג, קאַנפראַנטינג און ריפּידינג דיין נעגאַטיוו געדאנקען און גלויבן, איר קענען "ונלעאַרן" אָדער יבעררוק זיי אין מער נערטשערינג, ימפּאַוערינג און ינקעראַדזשינג וועגן צו קוקן אין דיין לעבן. מיט די צייט, איר קען זיין ביכולת צו טוישן דיין געדאנקען און גלויבן פֿאַר אנדערע וואָס זענען מער רעאַליסטיש און אויך מער רעאַליסטיש.

שריט דורך שריט צו ענדיקן נעגאַטיוו געדאנקען

אין אַדישאַן צו די עצה וואָס מיר האָבן געגעבן איר אויבן, איר קענען אויך נעמען אין חשבון די פאלגענדע סטעפּס צו קענען איצט ענדיקן נעגאַטיוו געדאנקען.

דער ערשטער שריט איז צו פאַרשטיין און האַלטן דיין נעגאַטיוו געדאנקען אָדער "זיך-רעדן." ינערלעך דיאַלאָג איז וואָס איר טראַכטן און גלויבן וועגן זיך און דיין יקספּיריאַנסיז. עס איז ווי אַ פּראָסט קאָמענטאַר אין דיין קאָפּ. דיין זעלבסט-רעדן קענען זיין באַרדאַסדיק און נוציק. אָדער עס קען זיין נעגאַטיוו און נישט נוציק.

גאָוס אין די קאָפּ פון דייַגעס

דער ווייַטער שריט איז צו פרעגן זיך אויב דיין געדאנקען זענען נוציק אָדער אַרויסגעוואָרפן. זען וואָס איר זאָגן צו זיך. שטיצן די זאָגן זאָגן דיין נעגאַטיוו טראכטן? עטלעכע פון ​​דיין ינערלעך שמועסן קען זיין אמת, אָדער עס קען זיין טייל אמת אָבער יגזאַדזשערייטיד.

איינער פון די בעסטער וועגן צו זען אויב איר זאָרג צו פיל איז צו קוקן אויף די שאַנסן. וואָס זענען די מאַשמאָעס אָדער פּאַסאַבילאַטיז אַז די שלעכט זאַך וואָס זאָרג איר וועט פּאַסירן? אויב איר האָט אַן אַרבעט איבערבליק מיט אַ ביסל קריטיק צווישן פילע קאַמפּלאַמענץ, וואָס זענען די גיכער אַז איר זענט טאַקע אין געפאַר צו פאַרלירן דיין אַרבעט? די שאַנסן זענען מיסטאָמע נידעריק.

דער ווייַטער שריט איז צו קלייַבן אַ נוציק געדאַנק צו פאַרבייַטן די אַרויסגעוואָרפן. צו האַלטן אַ טאָגבוך פון דיין געדאנקען איז איינער פון די בעסטער וועגן צו האַלטן סטאָפּפּינג, פרעגן און טשוזינג דיין געדאנקען, אַזוי איר וויסן דיין ינער דיאַלאָג. שרייב אַראָפּ נעגאַטיוו אָדער ניט נוציק געדאנקען וואָס איר האָט דורכגעקאָכט בעשאַס דעם טאָג.

אויב איר טראַכטן איר קען נישט געדענקען זיי אין די סוף פון דיין טאָג, נעמען אַ נאָטעפּאַד מיט איר אַזוי אַז איר קענען שרייַבן קיין געדאנקען ווען זיי גיין דורך דיין קאָפּ. דערנאָך שרייַבן נוציק אַרטיקלען צו פאַרריכטן נעגאַטיוו געדאנקען. אויב איר טאָן דאָס יעדער טאָג, פּינטלעך און נוציק געדאנקען וועט באַלד קומען צו איר געוויינטלעך.


דער אינהאַלט פון דעם אַרטיקל אַדכיר צו אונדזער פּרינציפּן פון לייט עטיקס. צו מעלדונג אַ טעות גיט דאָ.

2 באַמערקונגען, לאָזן דיין

לאָזן דיין באַמערקונג

אייער בליצפּאָסט אַדרעס וועט נישט זייַן ארויס.

  1. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דאַטן: Miguel Ángel Gatón
  2. ציל פון די דאַטן: קאָנטראָל ספּאַם, קאָמענטאַר פאַרוואַלטונג.
  3. לעגיטימאַטיאָן: דיין צושטימען
  4. קאָמוניקאַציע פון ​​די דאַטן: די דאַטן וועט נישט זיין קאַמיונאַקייטיד צו דריט פּאַרטיעס אַחוץ דורך לעגאַל פליכט.
  5. דאַטן סטאָרידזש: דאַטאַבייס כאָוסטיד דורך Occentus Networks (EU)
  6. רעכט: צו קיין צייט איר קענט באַגרענעצן, צוריקקריגן און ויסמעקן דיין אינפֿאָרמאַציע.

  1.   נינאַ דאָס

    איך טראַכטן די אָנזאָג איז זייער גוט; צו אָנפאַנגען פּערסנאַלי איך גלויבן אַז אַלעמען
    דאָס כאַפּאַנז צו אונדז אין עטלעכע פונט אין אונדזער לעבן; עס איז וויכטיק נישט צו פאַלן אין דעפּרעסיע און נאָכגיין די עצות וואָס די עקספּערץ רעקאָמענדירן.

  2.   maru דאָס

    גרויס, דאַנק !!!

בול (אמת)