15 וויסנשאפטלעכע עצות צו קריגן און פארשטארקן די וויל

וואָלט איר ווי צו עסן די רגע פּעמפּיקל? זענען איר טריינג צו באַקומען מער געניטונג אין דיין טעגלעך? קויפן איר ימפּאַלסיוולי פֿון אַמאַזאָן? צי האָט איר וויסן ווילפּאַוער איז עס אַ גייַסטיק מוסקל וואָס קענען זיין טריינד? יענע וואָס באַן זייער ווילפּאַוער זענען מער מסתּמא צו פירן גליקלעך און מצליח לעבן.

איידער איר לייענען די 15 עצות צו פארשטארקן און פאַרגרעסערן ווילפּאַועראיך לאַדן איר צו היטן דעם קורץ ווידעא אין וואָס זיי דערקלערן וואָס אונדזער וויל קראַפט פיילז.

די ווידעא פאָוקיסיז אויף די רעזאַלושאַנז וואָס מיר מאַכן זיך ווען אַ נייַ יאָר הייבט און וואָס איז די סיבה וואָס מיר טאָן ניט ענדיקן דעם. ער גיט אונדז אַ סעריע פון ​​עצות וואָס וועט מאַכן אונדזער מאַרך שטאַרק און געבן אונדז אַן אַנברייקאַבאַל וועט:

[איר קען זיין אינטערעסירט «ווילפּאַוער: 5 סיבות וואָס עס קען נישט«]

לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז פֿאַרשטאַרקונג ווילפּאַוער איז דער עמעס סוד צו אַנטקעגנשטעלנ טעמטיישאַנז און דערגרייכן אונדזער צילן.

די גוטע נייַעס איז אַז סייאַנטיס זאָגן אַז פארשטארקן אונדזער ווילפּאַוער איז נישט ווי שווער ווי איר קען טראַכטן. דאָ זענען 15 פאָרשונג-באזירט כאַקס וואָס קענען שטארקן דיין ווילפּאַוער:

1. שמייכל 🙂

סמיילינג העלפּס פֿאַרבעסערן ווילפּאַוער. אין אַ פריש לערנען, די סייאַנטיס טעסטעד די וויל מאַכט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דער עקספּערימענט. זיי האָבן צו קענען צו אַנטקעגנשטעלנ זיך אַ זיכער נסיון.

דער ערשטער גרופּע איז געווען אומגעריכט גיפס אָדער געוויזן אַ מאָדנע ווידעא. די אנדערע גרופּע האט נישט באַקומען קיין טיפּ פון positive באַלוינונג.

דער ערשטער גרופּע ימפּרוווד זייער פיייקייט שפּעטער צו אַנטקעגנשטעלנ נסיון. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר דאַרפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ עטלעכע נסיון, פּרובירן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג דורך סמיילינג אָדער וואַטשינג אַ מאָדנע פֿילם.

2. קלענטש דיין פיסץ.

קלענטש דיין פיסץ, פאַרמאַכן דיין אויגן אָדער אפילו האַלטן די אָנטרייַבן צו פּישן קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן זיך-דיסציפּלין.

3. קלערן.

קלערן איז גוט פֿאַר פילע טינגז (ראַדוסאַז דרוק, ינקריסינג פאָקוס, אָנפירונג ימאָושאַנז ...).

איצט די אויספארשונגען פֿאָרשלאָגן אַז עס אפילו העלפּס פֿאַרבעסערן ווילפּאַוער.

א גרינג וועג צו אָנהייבן קלערן איז צו פאַרברענגען 10 מינוט אַ טאָג זיצן אין אַ שטיל אָרט און קאַנסאַנטרייטאַד אויף דיין ברידינג.

4. רימיינדערז.

אונדזער באַלדיק תאוות צו נאָכגעבן צו טעמטיישאַנז מאַכן עס זייער שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך.אונדזער עמאָציאָנעל תאוות ויסקומען ווי אַ ריזיק העלפאַנד און אונדזער באַרדאַסדיק זייַענדיק איז ווי אַ קליין מוראַשקע.

אָבער, איין וועג צאַמען די העלפאַנד עס איז פּאַטינג גשמיות רימיינדערז פון וואָס אונדזער באַרדאַסדיק זיך ווילן צו דערגרייכן. אַזוי שטעלן אַ צעטל אין דיין פרידזש וואָס זאגט "נאָר אַ פּעמפּיקל" אָדער שטעלן אַ שרעק אַז וועט זיין קעלער ווען איר דאַרפֿן צו האַלטן פּלייינג ווידעא שפּילערייַ.

5. עסן.

צי האָט איר וויסן אַז ווילפּאַוער דאַרף אויך קאָרמען? עס איז קיין ווונדער אַז דייאַטינג איז אַזוי שווער. ווען מיר האָבן נידעריק גלוקאָוס לעוועלס, אונדזער וויל קראַפט גייט אַראָפּ די פליסן. דער בעסטער היילונג איז אַ פּראָטעין-רייַך מאָלצייַט וואָס פּראָדוצירן אַ פעסט, פעסט מדרגה פון גלוקאָוס ... און אַלאַוז די ווילפּאַוער צו בלייבן שטאַרק ווי אַ דעמב.

6. זיך-מחילה.

La וויסנשאַפֿט ווייזט אַז שולד געפילן פליסן די ווילפּאַוער. דאָס איז וואָס יענע וואס עסן ייַז קרעם און פילן כאַראָטע זענען מער מסתּמא צו ווערן געפירט אַוועק און פאָרזעצן צו עסן מער סוויץ. אַנשטאָט, ווען איר ונטערפאַלן צו נסיון, זיין מער קאַמפּאַשאַנאַט צו זיך.

7. היסכייַוועס.

די מערסט וויכטיק זאַך צו פארשטארקן דיין ווילפּאַוער איז די היסכייַוועס צו טאָן דאָס. בלויז דורך קאַמיטינג זיך איר פֿאַרבעסערן דיין ווילפּאַוער. צו טאָן דאָס, אָפּשאַצן דיין סיטואַציע און באַשטעטיקן וואָס איר ווילט פֿאַרשטאַרקן דיין וויל מאַכט, מאַכן אַ קלאָר באַשלוס צו אַרבעטן אין דעם אַכטונג און שטעלן אַ לאַנג-טערמין ציל.

8) דער וועט איז ווי אַ מוסקל: עס דאַרף געניטונג.

אויב איר גיין צו די ספּאָרטזאַל צו אַנטוויקלען דיין מאַסאַלז, וואָס טאָן ניט אָפּגעבן אַ מי צו אַנטוויקלען אַ מוסקל וואָס וועט לאָזן איר דערגרייכן גרויס טינגז אין דיין לעבן. וויאזוי אנטוויקלט זיך דער צוואה?

אַ) טאָג פֿאַר טאָג: קעסיידער.

ב) באַשטעטיקן קליין טשאַלאַנדזשיז: טאָן ניט פּרובירן צו דערגרייכן עפּעס גרויס אין די אָנהייב. עס סטאַרץ מיט קאַנגקערינג קליין טשאַלאַנדזשיז און קאַנסאַלאַדייטינג זיי. פּאַמעלעך.

9) איר דאַרפֿן צו זיין אין שפּיץ פאָרעם: פיזיקלי, מענטאַלי און ימאָושנאַלי.

מיר רעדן וועגן פֿאַרשטאַרקונג פון אַ גייַסטיק אָדער אפילו רוחניות ויסמעסטונג. עס איז נישט ווי גרינג ווי צו בויען אַ ביסעפּס (כאָטש עס אַרבעט ווי אַ אַנאַלאַדזשי). איר דאַרפֿן צו זיין אין שפּיץ פאָרעם, לויט דיין בעסטער אַבילאַטיז צו מאַכן דעם מי ווייַל עס ריקווייערז זיך דיסציפּלין.

זייַענדיק געזונט רעסטיד, געזונט פאסטעכער (וועריד דיעטע), אין שפּיץ גשמיות פאָרעם און סטייינג מענטאַלי און ימאָושנאַלי באַלאַנסט, איר וועט זיין אין אַ בעסער שטעלע צו פארשטארקן דיין וועט.

10) זיין מאָוטאַווייטאַד.

אַנפּריפּערד מי איז אַ כאַרבינדזשער פון דורכפאַל. צוגרייטונג איז נויטיק איידער איר נעמען די אַרויסרופן. איך זאָגן אַז צו באַקומען די אַרויסרופן איר דאַרפֿן אַ שטאַרק ווילפּאַוער. מאָוטאַוויישאַן וועט העלפֿן איר צו פארשטארקן דיין ווילפּאַוער.

פאַרברענגען 5 מינוט איידער איר נעמען די אַרויסרופן צו וויזשוואַלייז די בענעפיץ אַז עס וועט ברענגען איר אַמאָל עס איז קאַנגקערד. טראַכטן וועגן ווי איר וועט נעמען דאָס צו קענען צו טאָן דאָס אויף דער בעסטער וועג. אַרויסרופן זיך צו זיין דער בעסטער טאן עס. 5 מינוט טינגקינג וועגן די טינגז וועט דורכפירן עס 100% מאָוטאַווייטאַד.

11) קוקן פֿאַר ראָלע מאָדעלס.

מיר אַלע וויסן מענטשן וואָס באַגייַסטערן אונדז דורך זייער דערגרייכונגען, זייער וועג פון זייַענדיק אָדער זייער וועג פון טינגז. שורלי זיי האָבן אַן אייַזן וועט צו האָבן געראטן צו פאָרעם אַזאַ אַ אַטראַקטיוו פּערזענלעכקייט. לערן פון זיי.

12) האָבן אַ דיטיילד אַקציע פּלאַן פֿאַר יעדער אָביעקטיוו.

צו האַנדלען מיט אַ אַרויסרופן ריקווייערז אַ דיטיילד אַקשאַן פּלאַן צו פירן ווי אַ וועגווייַזער. דער וועט איז געשטארקט מיט די דערגרייה פון יעדער קליין אָביעקטיוו וואָס איז טייל פון דעם פּראָטים פון קאַמף.

13) באלוינען זיך.

אויב איר האָט אַטשיווד דיין ציל באזירט אויף ווילפּאַוער, אַוואָרד זיך אַ פרייז. איר וויסן וואָס איר ווי די מערסט, וואָס קאַפּריז אַז איר גלויבן אַזוי פיל. פארוואס טאָן ניט איר געבן דאָס זיך נאָך דיין מי?

14) דו זאלסט נישט דיסקערידזשד, לערנען פון מיסטייקס.

דורכפירן אַ אַרבעט וואָס ריקווייערז אַ סומע פון ​​ווילפּאַוער, מיר האָבן שוין געזאגט אַז עס איז נישט גרינג. אפֿשר איר טאָן ניט באַקומען עס דער ערשטער מאָל אָדער די רגע. פארשטארקן דיין וועט איז אַ טעגלעך אַרבעט און היסכייַוועס. אויב איר האָט ניט געראָטן הייַנט, אַנאַלייז וואָס און פּרובירן ווידער מאָרגן.

15) איר זוכט פֿאַר אַ שוטעף אויף דעם וועג.

אויב מיר וועלן דערגרייכן אַ ציל, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו געפֿינען אן אנדער מענטש וואָס שאַרעס דעם ציל צו גיין צוזאַמען. צוזאַמען איר וועט העלפֿן יעדער אנדערע אין צייט פון שוואַכקייַט.

דער עקספּערימענט וואָס געוויזן גרעסער ווילפּאַוער איז לינגקט צו הצלחה אין לעבן

אין די 60 ס, אַ סאָוסיאַלאַדזשיסט געהייסן וואַלטער מישעל איז געווען אינטערעסירט אין ווי קינדער אַנטקעגנשטעלנ זיך רעגע צופֿרידנקייט. געמאכט די באַרימט מאַרשמעלאָו עקספּערימענט וואָס קאָנסיסטעד צו פאָרשלאָגן די קינדער אַ מאַרשמעלאָו רעכט דאָ אָדער צוויי אויב זיי קען וואַרטן 15 מינוט. יאָרן שפּעטער ער האָט געפֿונען עטלעכע פון ​​די קינדער וואָס האָבן אָנטייל גענומען אין דער עקספּערימענט און געמאכט אַ חידוש ופדעקונג.

וואָס ער געפֿונען איז געווען אַז, אפילו גענומען אין די דיפעראַנסיז אין סייכל, ראַסע און געזעלשאַפטלעך קלאַס, יענע וואָס אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו עסן די מאַרשמעלאָו גלייך צו עסן צוויי מאַרשמעלאָוז 15 מינוט שפּעטער. כעלטיער, כאַפּיער און פאַנאַנשאַלי ריטשער אַדאַלץ.

אין קאַנטראַסט, קינדער וואָס סאַקאַמד פֿאַר נסיון האָבן העכער רייץ פון שולע דורכפאַל. זיי געווארן אַדאַלץ מיט נידעריק-פּייינג דזשאָבס, האָבן מער יבערוואָג פּראָבלעמס, פּראָבלעמס מיט דרוגס אָדער אַלקאָהאָל, און האָבן מער שוועריקייט צו האַלטן סטאַביל ריליישאַנשיפּס (פילע זענען איין עלטערן). זיי האָבן אויך קימאַט פיר מאָל מער מסתּמא צו האָבן אַ פאַרברעכער יבערצייגונג.

מישעלס פיינדינגז זענען באשטעטיקט דורך אַ לערנען וואָס איז דורכגעקאָכט אין ניו זילאַנד.

ווי מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער ווילפּאַוער לויט Roy Baumeister

דער דאָקטער רוי באַומעיסטער, אַן באַוווסט פאָרשער אין געזעלשאַפטלעך פּסיכאָלאָגיע דיסטילז דריי יאָרצענדלינג פון אַקאַדעמיק פאָרשונג אין זיך-קאָנטראָל און ווילפּאַוער. דער פּרעסטידזשאַס געזעלשאַפטלעך סייקאַלאַדזשאַסט איז יידענאַפייד ווילפּאַוער ווי "דער שליסל צו הצלחה און אַ גליקלעך לעבן." נאָך ליסטינג די גיידליינז צו פאַרגרעסערן דיין וועט, איך דערקלערן אַן עקספּערימענט וואָס באַשטעטיקן דעם ויסזאָגונג.

Bausmister טענהט אַז ווילפּאַוער איז איינער פון די אַספּעקץ וואָס דיפערענטשייץ אונדז פון אַנימאַלס. די פיייקייט צו אַנטהאַלטן אונדזער ימפּאַלסיז, אַנטקעגנשטעלנ נסיון, טאָן וואָס איז רעכט און גוט פֿאַר אונדז אין די לאַנג טערמין איז וואָס מאכט אַ מענטש אַ פולפילינג לעבן.

ווי אַ מוסקל איר קענען באַן דיין ווילפּאַוער. מיט קליין אַקשאַנז פון דיין טאָג צו טאָג, איר קענען שטארקן דיין וויל מאַכט, ביישפילן: האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך, רעדן מיט גאַנץ זאַץ, ... ווי איר קענען זען זיי זענען פּשוט עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן. צו בעסער געדענקען דיין אַסיינד אַרבעט (פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן באַשלאָסן נישט צו רעדן שלעכטס פון ווער עס יז איבער דעם טאָג), איר קענען זיצן אָדער שטיין אַרויף ווען איר טאָן ניט געדענקען. לויט Baumister, דעם טיפּ פון ריינפאָרסמאַנט העלפּס צו האַלטן ופמערקזאַמקייט.

אן אנדער גוט עצה וואָס Baumister גיט אונדז צו שטארקן די ווילפּאַוער איז אַז טאָן ניט פּרובירן צו טאָן צו פילע טינגז אַמאָל. פאַרלייגן גוט כאַבאַץ און רוטינז וואָס טאָן ניט אָנשטרענגען דיין ווילפּאַוער. לערנען ווי צו מאַכן אַ עפעקטיוו צו-טאָן רשימה.

דו זאלסט נישט ויסשטעלן זיך צו נסיון און אויב ער קען נישט ויסמיידן עס, מאַכן עס האַרדער פֿאַר איר צו ונטערפאַלן פֿאַר אים.

די ענלעכקייט פון ווילפּאַוער צו אַ מוסקל מיטל אַז עס קען זיין וואונדער פון יגזאָסטשאַן. אין דעם טיפּ פון מידקייַט וואונדער, עס קען זיין אנגענומען אַ זייער עפעקטיוו מאָס וואָס באשטייט פון נעמען מער גלוקאָוס. כּדי עס זאָל זיין גוט גלוקאָוס לעוועלס אין דיין גוף, איר זאָל שלאָפן און עסן געזונט.

Baumister ציטירט אַן "ימפּרעסיוו דעמאָנסטראַציע" פון דעם גלוקאָוס אַרגומענט: א שטודיע האָט געוויזן אז די ישראלדיקע ריכטער, וועלכע האָבן געדאַרפט מאַכן א שווערע און שפּירעוודיקע באשלוס וועגן צי געבן א פאראָל צו א געוויסן ארעסטאנט, זיי באַשלאָסן צו מאַכן דעם באַשלוס (אין 65% פון די קאַסעס) נאָך לאָנטש. מאָקער

האט דער אַרטיקל געהאָלפֿן איר? פֿאַר וואָס טאָן איר ווילן צו פארשטארקן דיין ווילפּאַוער?