儿童必须学会识别和控制自己的情绪，因为这对于他们良好的身体和情绪发展至关重要。 孩子们可能会害怕黑暗，他们可能会遇到同班同学的问题，成绩上的压力...每个孩子都可能经历自己的恐惧，焦虑甚至压力，因此，除了认识这些情绪外，还必须知道如何处理这些问题，而负面的情绪不会接over而至。
为了使您的孩子学会对自己以及对焦虑或压力感的良好相处，您可以教给他们一些放松技巧，以便他们有适当的策略来处理这些感觉。 他们会感到更加平静和自信，因为他们将拥有足够的工具来控制自己 而且，这将对他们的一生有所帮助。
定期放松和冥想可以帮助您在情绪上变得更有弹性，并保持镇定。 通过这些简单的放松练习，您可以学习控制自己的情绪，包括积极和消极的情绪。 这些放松技术可以帮助睡眠困难，行为问题，注意力不集中，焦虑和自尊心低的孩子。
根据孩子的不同，某些技巧可能比其他技巧更有效，您将不得不考虑哪种技巧对您想教这些技巧的孩子可能更好。 尝试教您的孩子以下一种或两种技巧，以便根据他的年龄和个人特征来考虑哪种才最适合他。然后，您可以添加更多内容，以便您的孩子选择他最喜欢的技术或自己觉得更舒适的技术。
冷静的开关
为了找到并创建“冷静开关”，成年人必须在这个心理过程中引导孩子，以便他了解冷静开关的样子和位置。 在正确的指导和平静的环境下，您将不得不说以下几点：
请记住，当您感到平静与安宁时，可能是在海滩度过的一天，或是读一本书或享受了一个非常爱的人的拥抱。 让您的思想前往那个地方，并想象您在那里。 看到您看到的内容，听听您听到的内容，并记住您的感觉如何。 考虑内存时，请尝试使内存中的颜色更亮，并使声音更响亮。
现在，用右手挤压拇指和食指，同时思考安静的记忆。 下次您感到焦虑或担忧时，只需捏紧拇指和食指，然后记住那个能给您带来和平的记忆。 这将是一个平稳的开关，您可以在每次需要它时可以按一下它，以使其感觉更好和放松。
深呼吸
深呼吸是减缓人体对压力自然反应的有效方法。 它会降低您的心率，降低血压并提供被控制的感觉。 任何年龄的任何人都可以使用这种简单的技术：
- 深吸气
- 屏住呼吸片刻
- 慢慢放出空气
- 重复深呼吸，直到感到放松
渐进性肌肉松弛
渐进式肌肉放松提供了一种缓解压力的绝妙方法。 这是通过拉紧然后放松体内的不同肌肉群来实现的。 要与孩子一起做，您将需要做以下准备，作为每个步骤的指导：
- 昂贵的。 您必须摸摸鼻子和额头，好像闻到一股臭味，然后放松一下。 重复三遍。
- 颚 您必须像咬狗的骨头一样紧紧地咬住下巴，然后松开假想的骨头，让下巴完全松开。 重复三遍。
- 手臂和肩膀。 向前伸胳膊，然后将它们举过头顶，并尽可能伸展。 让他放下手臂，让它们放松。 重复三遍。
- 手和手臂。 想象一下，您用一只手尽可能地挤压橙子，然后将橙子掉在地上，让手臂和手放松。 重复三遍，然后切换到另一只手臂。
- 腹部。 仰卧，尽力挤压挤压肌肉。 然后放手放松。 重复三遍，做同样的站立技巧，也重复三遍。
- 脚和腿。 将脚趾按在地面上，就像在沙滩上的沙子中挖脚趾一样。 交替按一下，使它们散开到足以感觉到它们在腿上的位置，然后放松它们。 重复三遍。
通过这些技巧，鼓励您的孩子注意每次放松时身体的感觉。 目的是通过这些练习来实现全身放松。
气球技术
这种技术很容易，非常适合患有注意力缺陷多动障碍的孩子。 这个孩子将不得不想象这是一个气球，必须深呼吸，直到他填满肺部并注意到没有更多的空气可以进入。
然后，您将必须非常缓慢地呼气并重复几次练习。 这样，您会感到更加平静和放松，并且可以在需要时使用此技术。
乌龟技术
这个孩子将不得不想象自己是一只乌龟，必须面朝下躺在地上。 然后，您将告诉他太阳快要落山了，他必须睡觉。 他应该一点一点地开始收缩自己的腿和手臂，一点一点地以乌龟中出现的缓慢来开始。 您必须将自己的腿和腿压低，直到自己的背部是龟甲，才能站到位。
您将不得不在这个姿势下保持3分钟，闭上眼睛，平静地呼吸，然后您会被告知这是白天，您可以非常缓慢地抬起双腿和手臂。 一旦您处于起步位置，您将需要坐下来讨论您的感受。