如何令人满意地制定对决？

“或早或晚，那些避免所有有意识的悲伤的人通常会以抑郁的形式崩溃。” （J.鲍比）

在生活中，不可避免地会遭受损失，因为没有什么是永久的，悲伤是生活在损失中的过程， （亲人的死亡，人际关系破裂，国家变更等）的目的是实现情感和心理上的适应，使他们遭受上述损失， 它的词源是：决斗或战斗和疼痛。

成功的悲伤是指获得对损失的令人满意的适应，另一方面，病理性的悲伤是指无法令人满意地解决此过程。 这些人大多数都需要专业帮助，因为处理不当的悲伤过程会导致诸如抑郁之类的问题。

许多作者同意，在经历亲人的死亡时，悲伤过程的持续时间通常为1至3年，总的来说，第一年是最困难的。

众所周知，通过使 除了能够适应一个没有那个人的生活之外，还可以记住一个尽管感到某种悲伤而没有痛苦却死去的人。

精神科医生伊丽莎白·库伯勒·罗斯（Elizabeth Kubler Ross）在她的《悲伤与悲伤》一书中描述了悲伤的5个阶段：

1）拒绝：这是一种防御机制，由我们无法吸收高影响力信息所使用的屏障组成，可帮助我们缓解和减少意外消息带来的痛苦。 它是暂时发生的，是推迟和准备我们面对现实的一种方式。

2）愤怒：在这个阶段，否认变成愤怒，通常会激怒我们，我们的家人，我们的亲密朋友或已死的人，这也会引起对此的不满，所有这些都会引起极大的内感，从而加剧对自己的愤怒。

在这一阶段，存在许多问题和谴责，例如：为什么选择我？这个世界非常不公平！

重要的是，让处理悲伤的人能够忍受这些情绪并表达自己的愤怒，而不必亲自面对，因为我们必须了解 这是悲伤过程的必要部分。

3）协议或谈判： 这个阶段通常很简短。 在其中，遭受苦难的人试图以某种更高的力量（也许是上帝）达成协议，要求死者返回以换取任何牺牲，同时也寻求达成协议以便利克服损失。 这个阶段的特征是幻想着回到过去，当这个人还活着的时候，人们还对如果这个人没有死会发生什么或如何避免这种损失有很多想法。.

4）抑郁：这个阶段的特点是悲伤，怀旧和忧郁，这个人不能再继续否认了，他意识到死亡是一个真实的事件。 在这里，继续日常生活是非常困难的，有时他们会停止进食，出现睡眠问题，精力不足等。 这个人开始准备接受损失的现实。

我们必须让这个人经历这个阶段，表达他们的感受，而不要鼓励他们，因为 对他来说悲伤是很正常的，告诉他不悲伤会适得其反。

5）接受：经历了上述阶段之后，我们就假定了损失，该人将不会返回，并且从那一刻起，我们将不得不继续没有他们的生活。 人们普遍认为，死亡是生活中不可避免的一部分，这不是任何人的错。 在这个阶段，尽管有一些情绪上的疲劳，但通常可以希望事情会好起来，而且我们可以在没有死者的情况下继续生活在这个新的现实中。 人们开始将更多的注意力放在未来上，而不是继续追逐过去，在这里终于可以体验到和平与安宁。

J. William Worden在他的“悲伤治疗”一书中谈到了悲伤过程中必须通过的四个过程或任务：

1.-接受损失的现实：尽管很难学会吸收新的现实，但我们必须面对一个事实，即我们将无法与死者再次接触拒绝可以干预此任务，因此必须假定拒绝，而不是试图拒绝损失。 首先，在认知上然后在情感上吸收损失，为此，建议记住并谈论死者。

2.-处理损失的情绪和痛苦：在这一阶段，重要的是接受因损失而产生的情绪，而不是试图避免它们，因为拒绝它们会产生更多的痛苦。 必须处理并表达这些情绪，必须感受到并承担痛苦。

3.-适应死者不在的环境：这个阶段至关重要，这是我们生活中适应事实的阶段，在这个阶段死者在我们生活中所扮演的角色和空间会产生影响以我们的身份，我们必须根据我们的新现实（包括承担新的职能，职责，行动和角色）进行重建。 这是一个复杂的过程，因为我们必须了解，我们的生活将不可避免地发生变化，甚至我们对世界的看法也将有所不同。

4.-情感上安置死者并继续生活： 我们不会忘记已故的人，没有它也不会容易生活，但是 我们必须适应他一生中的失落，找到一个象征性的地方，我们可以在情感上让他继续生活中的意义，尽管这将是另一种意义。 损失将以新的视角出现，并且可以在个人层面上实现转型。

我们知道，当遭受损失时，我们将不再是同一个人，显然我们会改变，重要的是要知道我们将能够在没有死者的情况下生活，并继续寻找使自己安宁快乐的方法。通过评估仍然存在的人们，最重要的是评估自己。