正念可提高阅读理解力和注意力


如果您认为自己无法集中精神是无法弥补的,那就错了。 根据加州大学圣塔芭芭拉分校的研究人员进行的一项研究, 两个星期 正念练习 (或正念)可以显着提高您的阅读理解能力和专心能力。

这项研究最近发表在了杂志上 心理科学.

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“最让我惊讶的是结果的清晰度”该研究的主要作者迈克尔·姆拉泽克(Michael Mrazek)说, «找到矛盾的结果并非罕见。 但 结论非常清楚。”

许多心理学家将注意力定义为 一种不分心的状态,其特征是与我们正在执行的任务或发现自己的情况有着充分的关系。 但是,我们的日常通常不是有意识的。 我们倾向于重播过去的事件或进行前瞻性思考,例如我们周末的计划。

在许多情况下,分散注意力并不是一个严重的问题,但是在需要注意的任务中, 保持专注的能力至关重要。

为了研究正念训练是否可以减少心灵流浪并从而改善表现,科学家 48名学生被随机分配到两个不同的班级: 一个班级教授正念练习,另一个班级涵盖营养方面的基本问题。 这两个课程均由在各自领域具有丰富教学经验的专业人士教授。 上课一周前,学生接受了两项与阅读和专注有关的测试。 在他们身上,测量了心灵的游荡。

正念课程包括概念介绍和 关于如何练习正念的实践指导 在执行任务和日常生活中。 同时,营养课教授了健康饮食的策略。

课程结束一周后,再次对学生进行了测试。 他们的结果表明 参加正念课程的小组在进行的测试中有显着提高。 参加营养课的学生没有变化。

“这项研究严格地表明,正念可以减少心灵的流浪。 训练 注意可以明显提高阅读能力»姆拉泽克说。

Mrazek和其他研究小组正在研究是否可以将正念的好处外推到 一套完整的 个人发展计划,它还针对营养,运动,睡眠和人际关系。


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