欢迎来到这里 4º日 我们的挑战。 在21月的前XNUMX天中，我们试图 养成健康的生活方式。 我们的目标是，在那21天结束时，我们会感到前所未有的健康和充满活力。
这些是以上任务：
第一天：喝八杯水
第二天：每天吃5块水果
第三天：制定膳食计划
这第4天的任务如下： 每天睡8个小时。
休息是必不可少的，这样我们才能在白天保持良好的状态。 理想情况下，一个人每天睡8个小时，但这在人中会有所不同。 您一天可能需要更少的时间才能恢复健康。 如果是这样，您可以改变休息时间，但要确保第二天没事：表现出色，不会烦躁或悲伤。 有时，悲伤和烦躁是睡眠不足的结果。
如果对您来说，睡8个小时是乌托邦，因为您有睡眠问题， 将以下例程纳入您的生活：
1）总是同时起床和上床睡觉。
2）在任何情况下，请勿喝咖啡或任何其他含有咖啡因的饮料。
3）在白天保持积极的生活：白天移动身体会帮助您在晚上睡得更好。 许多失眠者过着久坐的生活。
4）下午做些运动是一夜安眠的理想选择：游泳有助于放松，提神和整夜疲倦。
5）晚餐时不要滥用：许多人吃得饱饱，上床睡觉没有消化。 这会使我们很难休息。
6) 睡觉前15分钟，做以下运动，您可以设置一个警报，警告您已经过去了15分钟，因此您在练习时不必担心时间：
-采取舒适的姿势并吸气。
-尝试控制呼吸：以缓慢，深沉和放松的方式呼入和呼出。
-尽量保持思想空白或专注于积极的形象，记忆或思想。
-当您达到平静的状态时，请重复自己 积极的想法： «别担心，您做得很好»，«别担心，重要的是您还活着»，«我为自己感到骄傲»，«没有持续一百年的邪恶»，«我是一个好人»，«我周围有爱我的人»，«我要爱自己，再爱自己一点»...
一旦采取了这些措施，您必须 有耐心 直到您获得结果：第一天晚上您可能仍不能很好地入睡，但是如果您遵循这些准则，您将看到多长时间（也许第二天晚上）可以得到令人舒适的休息。
到目前为止，任务是今年4月XNUMX日。 明天见🙂