为什么身心的分离有害? 改善呼吸的指南

身心之间的分裂与脱节:

数百年来,尤其是在西方文化中,不仅人们的思想与我们的身体分离,而且也超越了我们的身体的错误观念正在蔓延。

理性,身份,真理存在于思想中,而身体则被视为不受控制的,不想要的,甚至肮脏的冲动的来源。 身体是我们必须不惜一切代价控制的“动物”部分。 实际上,诸如恐慌发作或性功能障碍之类的许多问题不仅来自我们的家属传递的信念,而且还归因于我们对身体的无知和对身体感觉的恐惧。 但是研究表明,其结果正在彻底改变心理学领域,是: 这种假定的分裂完全是虚幻的。 实际上,创造人类的是我们人类。

身心

构成我们人的不同部分之间的这种分离在上学的头几年就已经开始被注意到,在这种情况下,智力的发展和使用占了上风,这不利于我们的感觉,身体运动和创造力。 我们被告知要保持静止,注意,保持坐姿和安静,请求允许上厕所等等无穷的禁止和要求清单。 基本上 从小就接受训练,学会从需求中抽象出来 (当它们出现的时间有时被认为是“不合适的”,但取决于谁而不合适?) 并使我们的身体保持沉默。

很难过,但似乎只有我们记得自己的身体是在感到疼痛的时候。 除此以外, 我们的身体大部分时间都没有被注意到。 即使我们做运动,我们经常 我们以身体为工具,而我们忘记了感官体验和当下瞬间的魔力。 我们有目标,我们以自动化的方式完成一项任务,然后思考下一项任务,但我们忘记了基本要点:现在和现在。 我们几乎不了解我们周围发生的事情,而很少了解我们内部正在发生的事情。 我们深信不疑,沉迷于过去,对未来充满忧虑。 尽管不是很令人愉快,但由于至少它是一个已知的地方并且在“我们的控制之下”,因此可以轻松地呆在那里,或者我们认为如此。 另一方面, 经历过创伤事件而生活的事实使我们更倾向于身心分离。 例如,饮食失调常常掩盖了童年的创伤。

我们分散的呼吸方式:

与我们身体断开连接的一个例子反映在我们的呼吸方式中: 我们绝大多数人呼吸不全,短暂且过快。 我们没有吸收足够的氧气(这是人体最重要的营养物质),也没有消除足够的二氧化碳。

当我们还是个孩子时,呼吸的这些变化相对较短,但是它们逐渐变得越来越频繁和持久,直到有习惯的一刻到来,我们的呼吸不再能够恢复其原始流量。 我们已经习惯了这种功能失调的呼吸方式。 当他哭泣时,许多父母抱着婴儿,当他停止哭泣时,他们把他放回婴儿床。 但是根据Carola Speads的说法,要养成婴儿良好的呼吸习惯,您应该继续拥抱他,轻轻拍打他的背以安慰他,直到他的呼吸平静下来。

学习正确呼吸的好处:

与我们的呼吸接触有助于我们成为 应对挑战更有韧性 我们建议并更充分地享受生活。 我们的健康,情绪和创造力取决于呼吸提供的氧气供应。 因此,学会呼吸良好可以净化我们的血液, 它可以帮助我们更清晰地思考,并鼓励更多积极思想的出现。

如何改善我们的呼吸方式:

除了练习某些练习之外,还需要注意呼吸(正念)并认识其存在的简单事实。 抱歉,行动狂热的人会让您失望。 但是因为呼吸是一种自我调节的机制,所以不想改变呼吸中发生的事情是没有用的。 让更改自己出现,而不必强迫或尝试更改任何内容。 当我们表现出开放,好奇和接受的态度时,就是潜意识的感觉,情感和意象开始出现的时候。 不简单。 这是一项需要实践和耐心的工作。 但是随着时间的流逝,结果是非常有意义的。

另一方面,我们不要忘记 呼吸由三部分组成: 呼气 打破-吸入。 暂停的持续时间至关重要,因为例如,如果缩短它,我们会感到更加烦躁或仓促。 另一方面,当我们将注意力集中在呼吸上时,会感到呼吸失去了流动性或自然感,这是正常的。 如果我们观察到呼吸加快,激动或放松,则什么也不会发生。 让我们坚持沮丧,焦虑,烦恼或任何情绪浮现的感觉,放纵自己。 我们不要陷入想要消极任何消极情绪或感觉(正如我们习惯做的那样)的趋势,因为它们同样有效并且也是我们的一部分。 他们应有的地位和我们的关注。 而且我们知道,压制它们只会给他们更多的食物。

让我们问问自己:

当我刷牙,吃东西,听到某人说话等时,呼吸会怎样? 进行观察后,让我们在纸上写下我们的经验。 言语是伟大的调解人。 让我们在不同的时间这样做。 当我们进行更多练习时,让我们看看呼吸改变后身体其他部位的情况。 我的肩膀,脖子,腿,手臂,脸如何?

结论:

呼吸 我们会发现,我们不会感到厌倦了这些实验,反而会感到惊奇的是更清新,更振奋。 此外,与自己遗忘的部分联系会令我们感到更快乐。 事实并非如此,因为幸福不在我们内部,而在我们内部。 当我们对自己的身体不了解时,我们将永远无法真正了解自己的感受。 而且由于我们的感觉被编程为告诉我们什么对我们很重要,因此与他人断开联系有时会导致我们失去理智和对生活的品味。 这就是为什么回到基本要素如此重要的原因。 最后,当我们学会倾听自己的身体时,我们会为预防疾病做好准备,以防它们变得更严重。

茉莉茉莉(Jasmine Murga)


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  1.   狮子座

    我真的很喜欢这篇文章。 😀