了解正念的含义

正念的概念包括三个部分:

*良心: 人的维度使他意识到自己的经历。 没有意识,人类将一无所有。

* 注意力。 注意是意识集中在某事上。 如果您集中注意力,您将提高有效进行活动的能力,而不会分心。

* 记住。 正念试图提醒您,您必须全神贯注于当下的经历。 试图完全了解您在一天中的任何时候所做的一切都是很困难的。 您的大脑倾向于忘记这种需要注意的事情。

假设您想练习正念来帮助您应对压力。 在工作时,您会考虑必须要做的下一项重要任务,并且开始感到压力。 通过意识到这种压力,您可以提醒自己将自己的注意力集中在自己的呼吸上,而不是不断担心要进行的活动。

正念的意义

当你深呼吸时,你开始注意到 一种幸福感,可帮助您冷静下来。 有关正念呼吸的更多信息,请参见第X章。

正念必须在当前时刻培养,不要做出判断,并且必须贡献一系列积极的价值。 这意味着我们可以进一步分解正念的概念:

*目前注意。 现实在现在和现在。 您只需要意识到现在的感觉即可。

*不作判断。 通常,当您注意到某件事时,会根据您过去的状况自动对体验做出反应。 正念寻求无菌反应,以感受体验,而不珍惜它。

*提供正值。 正念应该提供诸如仁慈,
同情心和善良。 在第4章中,我们将了解有关如何通过正念练习来培养价值观的更多信息。

正念冥想可以针对:

1)你的呼吸。

2)5种感官中的任何一种。

3)到你的身体。

4)对你的想法或情感。

5)要进行的活动。

练习正念的两种方法。

1)以正式的方式。

以正式的方式练习正念意味着我们将 预留一天的时间专门用于进行正念冥想课程。 通过本届会议,我们将训练我们的注意力,并学习处理侵入性思想。 我们将对周围的一切产生仁慈和好奇心。 在以后的文章中,我将更详细地讨论正式冥想。

2)以非正式的方式。

这是关于 尝试建立某种心态 其中包括高度集中于您的任何日常活动,例如做饭,打扫房屋,步行到工作场所,与朋友交谈,开车等。

通过这种方式,我们加深了我们的意识和能力 我们训练我们的思想以留在当下 而不是将其引导到过去或将来。 在以后的文章中,我将更详细地讨论这种非正式的正念练习方法。

正念带给您日常生活的帮助。

我们浪费大量时间思考对我们的生活没有任何贡献的事情。

在进行日常活动时,这些日常想法会打扰我们。 这意味着,例如,如果我们决定去散步放松一下,我们的思想可能会开始思考明天要在工作场所做什么。 因此,我们不会活在当下,最重要的是,由于这种想法,我们会加剧我们的压力,焦虑或沮丧。

正念不专注于解决问题。

首先,正念强调 接受问题。 稍后,问题的解决方案可能会或可能不会出现。 例如,如果您患有焦虑症,正念向您展示如何接受这种焦虑感,而不是否认它或与之抗争。 使用这种解决问题的新方法,通常会自然而然地发生变化或解决。

正念说 如果您接受该问题,它将被转换。 接受意味着承认您目前的经验,但这并不意味着放弃您的解决方案或放弃。


发表评论,留下您的评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。 必填字段标有 *

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。

  1.   ccruzmeza@gmail.com

    送给心灵的礼物