11秒内入睡的30个简单技巧

你有入睡困难吗? 您是否尝试过许多方法,包括一些药物,但没有一种对您有效? 您好运,因为有了以下提示,您将能够在30秒内入睡。

这11个简单的技巧将帮助您获得应有的休息。

1)睡前读书

阅读可以帮助我们从日常问题中抽象出来,并专注于另一个故事。 我们将能够放松,一点一点地,我们将看到我们的眼皮越来越重。 在不知不觉中,我们已经睡着了(即使手里拿着书)。

视频:《读书启发孩子们》

2)遵守定期的睡眠时间表

使身体在特定时间入睡,并在另一个固定的时间起床。 这样,您将习惯于何时必须睡觉以及何时不睡觉。 因此,尽管许多问题困扰着您,但入睡会容易得多。

3)睡前不要吃太多

一顿饭太重,只会使我们难以“蒙蔽双眼”。 我们会感到太饱,甚至可能会遇到某种肠道问题。 重要的是要在入睡前学习健康饮食和清淡饮食。

4)整理房间

确保床铺设计完美,白天房间通风良好,一切都处于最佳状态。 这样,您会感觉舒适得多,身体和心灵都会注意到它,从而使我们放松得更快。

5)睡前练习瑜伽

它可以是瑜伽或任何其他放松技巧。 这些方法可帮助您忘记可能遇到的任何类型的问题或困扰,并且头脑冷静。 当您入睡时,您会发现这样做很容易。

6)冥想

这一点与上一点紧密相关。 冥想和头脑清醒技术可以帮助我们避免在整个晚上思考同一问题,而使我们无法入睡。 学会打坐,您将避免所有可能困扰您的问题。

7)喝些热牛奶

许多人上床睡觉前喝一几杯水:这是一个错误,因为唯一要做的就是我们不会感到较重。 温暖的牛奶将帮助我们放松身心。

8)避免咖啡因

咖啡因常被用来唤醒您,所以晚上喝咖啡因是错误的。 避免它,您将消除阻止我们入睡的主要因素之一。

9)关闭手机

已经证明,移动电话的灯会干扰我们的休息:它们使我们更加紧张和专心于将要收到的任何类型的通知。 重要的是在晚上将其关闭。

10)使用特殊的窗帘

有时是外面的光线阻止我们入睡。 如果您不想完全降下窗帘,可以随时购买可以过滤一些清晰度但又不影响我们的特殊窗帘。

11)使用威尔博士的呼吸技术:


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