养成冥想的9个技巧

你决定 做冥想以改善您的日常生活？ 我向您表示祝贺，因为这是对您的身心最有益的做法之一。 只有一个问题：决定开始冥想的人中，辍学率很高。

我希望这些 9个技巧，可帮助您将冥想变成生活中的习惯。

9个使冥想成为习惯的技巧。

1）敬佩伟大的禅修者。

与伟大的禅修者会面，看看他们有多平静。 它们如何主宰每个动作，每个单词，每个情感状态。 这会激励您，因为我确信您想成为一个对自己有绝对的自我控制能力的人。

马修·里卡德（Matthieu Ricard）是一位西方人，他把一切都献给了禅修和佛教文化学习。 这可能是对您的启发。 我给你讲他的演讲：

2）选择一天中的某个时间。
我建议在早晨：早餐后或出门前醒来。 冥想可为您的电池充电，使您进入一种非常有益的tr状态，以面对您的日常生活。

抽出时间并承诺每天练习一点冥想。 与这种习惯保持一致，您将开始注意到冥想的好处。 这是一个妥协的问题。

3）我们需要养成习惯多长时间？

养成新习惯需要多长时间？ 估算值会有所不同，因为它取决于每个人和我们尝试建立的习惯。 要养成冥想的习惯，需要一个月或两个月的常规练习。 好消息是，仅仅练习了两周，大脑的变化就已经可以测量了： 冥想的好处.

4）成为例外。

请记住，专业院校中新禅修者的辍学率很高，一年后只有十分之二的人继续这样做。 您愿意成为例外吗？

5）要现实。

对您的冥想期望要现实一些。 例如，不要指望像吃药一样获得很高的药水（尽管可能有类似的药水）。 请记住，花时间才能使大脑得到必要的改变。

6）从小处开始。

每天只需进行三分钟的正念冥想，即可发生大脑变化。 他们通常建议每天从五分钟开始，如果您发现自己前后一致并表现良好，则建议延长至二十分钟。

7）享受。

将快乐与冥想联系起来非常重要。 这样，找到冥想的特殊时刻将使我们越来越少。

8）不要做太多的准备。

您只需要稍微降低盲点的音量即可，有些插头可以为您提供帮助。 就如此容易。

9）学习基础知识。

当您刚开始时，从冥想指南入手可能会很有用，互联网上有许多不错的资源，以及来自专家人士的指导冥想。 这些资源必须是临时资源，以便遵守第8号建议。 一旦您学习了冥想，我建议您远离引导冥想。