获取和加强意志的15条科学技巧


您想吃第二个甜甜圈吗? 您是否想每天增加运动量? 您会冲动地从亚马逊购买吗? 你知道吗 意志 是可以训练的精神肌肉吗? 那些训练意志力的人更有可能过着幸福而成功的生活。

在阅读这些之前 加强和增加意志力的15个技巧我邀请您观看这段简短的视频,他们在其中解释我们的意志力失败的原因。

该视频重点介绍了新的一年开始时我们制定的决议,以及为什么我们最终没有实现这些决议的原因是什么。 他给我们提供了一系列技巧,这些技巧将使我们的大脑更强壮,并赋予我们坚不可摧的意志:

[您可能对«意志力:我们失败的5个原因“]

最近的研究表明,加强 意志力是真正的秘密 抵制诱惑并实现我们的目标。

好消息是,科学家们说,增强我们的意志力并不像您想象的那样困难。 以下是15种基于研究的黑客技巧,它们可以增强您的意志力:

1.微笑🙂

微笑有助于提高意志力。 在最近的一项研究中,科学家测试了实验参与者的意志力。 他们必须能够抵制某种诱惑。

第一组获得了意想不到的礼物或播放了一段有趣的视频。 另一组没有得到任何积极的奖励。

第一组显着提高了他们后来抗拒诱惑的能力。 因此,下次您需要抵制某种诱惑时,请尝试通过微笑或观看有趣的电影来改善心情。

2.握紧拳头。

握紧拳头,闭上眼睛甚至 保持小便的冲动 可以帮助您改善 自律.

3.冥想。

冥想对很多事情都有好处 (减少压力,增加注意力,控制情绪……)。

现在 调查 表明它甚至有助于提高意志力。

开始冥想的一种简单方法是每天花10分钟坐在安静的地方,专心呼吸。

4.提醒。

我们迫切希望屈服于诱惑,因此很难抗拒。我们的情感欲望就像一头巨大的大象 我们的理性存在就像一只小蚂蚁。

但是,一种方法 驯服大象 它在物理上提醒我们理性的自我想要实现的目标。 因此,在您的冰箱上贴上“只是一个甜甜圈”的字样,或者设置一个警报,在您需要停止玩视频游戏时会发出警报。

5.吃饭。

你知道那意志力吗 也需要养活? 难怪节食如此困难。 当我们的葡萄糖水平低时,我们的意志力就会消耗drain尽。 最好的治疗方法是富含蛋白质的膳食,产生稳定,稳定的葡萄糖水平,并使意志力像橡树一样坚强。

6.自我宽恕。

La 科学展示 内的感觉耗尽了意志力。 这就是为什么那些吃冰淇淋并感到re悔的人更容易被带走并继续吃更多的甜食。 相反,当您屈从于诱惑时,对自己要更有同情心。

7。 承诺。

增强意志力的最重要的事情就是做到这一点。 只有投入自己,才能提高意志力。 为此,请评估您的处境并确定您为什么要增强意志力,做出明确的决定来从事这方面的工作,并 设定长期目标.

加强意志的技巧

8)意志就像一块肌肉:它需要锻炼。

如果您去健身房锻炼肌肉,那为什么不花大力气锻炼肌肉,使自己在生活中取得更大的成就。 会如何发展?

a)日复一日:不断。

b)提出小的挑战:不要一开始就尝试取得更大的成就。 首先要克服小挑战并加以巩固。 慢慢来

9)您需要保持最佳身材:在身体,心理和情感上。

我们正在谈论加强精神甚至精神层面。 这并不像构建二头肌那么容易(尽管它可以类推)。 您将需要处于最佳状态,以尽最大的能力来进行此工作,因为这需要自律。

充分的休息,良好的饮食(变化的饮食),最佳的身体形态以及心理和情感上的平衡,您将处于更好的位置来增强自己的意志。

10)要有上进心。

毫无准备的努力是失败的预兆。 进行挑战之前必须做好准备。 我是说要克服这一挑战,您需要强大的意志力。 动机将帮助您增强意志力。

花5分钟,然后接受挑战,以可视化一旦被征服,它将带给您的好处。 考虑一下您将如何以最佳方式做到这一点。 挑战自己,做到最好。 5分钟的思考这些事情将有助于100%地执行它。

11)寻找榜样。

我们都知道有人通过他们的成就,他们的生活方式或他们的处事方式来激励我们。 当然,他们有坚强的意志要设法形成如此诱人的个性。 向他们学习。

12)为每个目标制定详细的行动计划。

应对挑战需要详细的行动计划作为指导。 实现每一个小目标都将加强意志,这是该详尽行动计划的一部分。

13)奖励自己。

如果您根据意志力实现了目标,请给自己奖励。 您知道自己最喜欢的是什么,而您渴望如此之多。 经过努力之后,为什么不将其授予自己呢?

14)不要灰心,从错误中学习。

做一项需要一定意志力的任务,我们已经说过,这并不容易。 也许您不是第一次还是第二次都没有。 加强意志是日常工作和承诺。 如果您今天没有成功,请分析原因并明天再试。

15)一路上寻找伙伴。

如果我们要实现一个目标,那么最好找一个共同的目标的人一起走。 在软弱的时候,你们两个之间会互相帮助。

表现出更大意志力的实验与人生成功息息相关

60年代,一位名叫沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)的社会学家对孩子如何抵抗即时满足感产生了兴趣。 做了 著名的棉花糖实验 其中包括为孩子们提供一个棉花糖,如果他们可以等待15分钟,那么就给他们两个。 多年后,他找到了参加实验的一些孩子,并发现了一个令人惊讶的发现。

他的发现是,即使考虑到智力,种族和社会阶层的差异,那些抵制立即吃棉花糖的冲动却赞成在15分钟后再吃两个棉花糖的人仍然是 健康,快乐和有钱的成年人。

相反,屈从于诱惑的孩子的失学率更高。 他们成年后从事低薪工作,有更多的超重问题,吸毒或酗酒问题,并且在维持稳定的人际关系上更加困难(许多人是单亲父母)。 他们被刑事定罪的可能性也提高了近四倍。

在新西兰进行的一项研究证实了米歇尔的发现。

罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)认为我们如何提高意志力

医生 罗伊鲍迈斯特,一位著名的社会心理学研究人员将三十年的学术研究提炼为自我控制和意志力。 这位著名的社会心理学家公开指出 意志力 “成功和幸福生活的关键。” 在列出这些准则以增加您的意愿之后,我将解释一个证实这一说法的实验。

鲍斯米斯特认为,意志力是使我们与动物区分开来的方面之一。 从长远来看,抑制我们的冲动,抵制诱惑,做对我们有益和对我们有益的能力是使一个人过上充实的生活的能力。

像一块肌肉 您可以训练自己的意志力。 通过日常的小动作,您可以增强意志力,例如:保持良好的姿势,用完整的句子讲话…… 简单练习 这是我们日常生活的一部分。 为了更好地记住您分配的任务(例如,您决定一整天不对任何人说恶话),只要您不记得,就可以坐起来或站起来。 根据鲍米斯特(Baumister)的说法,这种加固有助于保持注意力。

鲍米斯特(Baumister)给我们加强意志力的另一个好的建议是 不要尝试一次做太多事情。 养成良好的习惯和常规,以免影响您的意志力。 了解如何制作有效的待办事项清单。

不要让自己陷入诱惑 如果他不能帮忙,那就让您更难屈服于它。

意志力与肌肉的这种相似性意味着可能有筋疲力尽的迹象。 面对这种疲劳迹象,可以采取一种非常有效的措施,包括 多摄取葡萄糖。 为了使体内的葡萄糖水平保持良好状态,您必须睡眠和饮食良好。

鲍米斯特(Baumister)引用了葡萄糖论点的“令人印象深刻的证明”:一项研究表明,以色列法官必须对是否准予某名囚犯做出艰难而敏感的决定, 他们选择在午餐后做出决定(在65%的情况下)。 

这篇文章对您有帮助吗? 为什么要增强意志力?


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  1.   丹尼·索特(Danny sauht)

    因为我好学,这只是我的任务

  2.   罗萨莱斯·露娜(Rosales Luna)

    谢谢,这是我个人需要的,我将通过向他们介绍这个主题来帮助更多的人,谢谢...

    1.    茉莉茉莉

      感谢您,罗莎莱斯,需要更多像您这样的人。

    2.    赫尔弗

      我希望有更大的意志力戒烟并彻底改变我的生活……我长期以来都有不良习惯,虽然这些习惯对我没有任何帮助,但对我的生命和健康却非常有害。

  3.   史蒂夫·戈麦斯·曼里克

    伟大的贡献,很好的建议,以加强我们的意志!

  4.   威利

    阅读这8条提示对您自己有很大帮助,并为我们周围和有需要的人提供支持。 遵循的步骤非常具体。
    我想知道,一个进入高中并进入与自己不同的环境(通常具有相反的价值观)的青少年来自一种暴力,一种暴力占了上风,这种暴力具有最多的自私性,并且在另一种情况下达到了另一种程度。重视分享,尊重他人等,他不知道该如何表现自己……但是他知道这一点,并希望与这个新的群体一起生活

    1.    丹尼尔

      嗨,威利,我很高兴您喜欢这篇文章,它对您有所帮助。

      关于您的评论,我很高兴这个少年变得更好了。 您要做的是翻页,并感觉到世界没有像第一个研究所那样工作,值得裁员。 我希望我有责任感和能力,足以实现这一目标,并努力成为一个更好的人。

      亲切的问候。

  5.   安娜·卡米拉(Ana Camila)

    你好丹尼尔
    谢谢您提供宝贵的信息,这对我与32岁的侄女分享信息非常有用,她是一位出色的主管,工作出色,但不能摆脱因不良关系造成的沮丧。总体而言,她卷入了一场情绪冲突,这引发了自尊心问题,不安全感,我看到他现在没有克服自己所经历的低迷的意愿,偶尔他在办公室遇到危机,哭泣和哭泣……并认为这是他生活的一部分,尽管专业人士已经在对待她并且为她服药,但我认为他们只是麻醉了她。
    再次感谢你。

  6.   何塞·路易斯·维拉

    这些技巧进一步增强了我实现目标的雄心...

  7.   苏珊娜

    非常感谢您提供了出色的技巧,现在将它们付诸实践。
    我会告诉你。

  8.   天使marulanda

    优秀

  9.   拉米罗

    我有一个早晨起床的问题,该如何应用?

    提前致谢!

  10.   亮度

    很有用! 谢谢

  11.   低频BB

    从酒精中毒中恢复的巨大帮助...仍然倾向于进行康复治疗...但我将这些建议付诸实践...

    谢谢