如何避免分娩时的抑郁和焦虑

伤心

现在该轮到我们所有人生活异常了。 我们必须在家里呆上几个星期,以避免冠状病毒(Covid-19)传播并避免医院倒闭,有些医院已经像马德里的医院那样生活了, 鉴于案件的增加如此之快,他们无法应付一切。

有些人被监禁时会离开家,带狗去散步,去商店,去药房,还有一些人上班。 您只能出于极端需要的原因外出,但要指出的是,您必须在家里花费尽可能多的时间。 有些人没有回家已经有几个星期了,而且还有很多人在前面。

根本不离家会很复杂,这是您必须做好心理准备的挑战。 特别适合那些住在小房子或没有室外区域的人。 那些在家里有绿色区域的人会发现不离开房子会更容易,因为他们在户外有“休闲”区域。 相反,并非每个人都如此幸运。

您必须保护自己的思想,以避免抑郁和焦虑

有必要意识到,这迟早会发生,我们必须有坚强的头脑,以便以后我们从所有这些中学到了重要的事情:首先要重视健康和家庭。 反思一下我们如何长期虐待我们的星球,我们仍然有机会让事情变得更好。

老妇隔离

您还必须记住,仍然有好人在乎并为他人而战。 我们不能撇开的是,那些患有某种病理或心理障碍的人可能会受到这种孤立和社会隔离的局面的伤害。 这也可能损害许多心理健康的人, 但是,如果他们不采取措施防止这种情况发生,情况可能会变得更糟。

您是否感到沮丧和焦虑?

在特定情况下,感到悲伤,焦虑和永久沮丧的感觉是很正常的,但是有必要应对这些情绪,了解为什么它们会发生在我们身上,最重要的是防止它们导致抑郁。 当您感到沮丧时,您可以感觉到以下其他症状:

  • 能源短缺
  • 莫名的哭泣
  • 注意力不集中
  • 感到一文不值
  • 冷漠的感觉

因此,每天保持活跃和积极性对于保护思想和症状非常重要。 由于局限而拥有的东西并不能阻止您转变为焦虑或沮丧。

不要以为社会对您施加了强迫隔离,您要记住的是,正在帮助我们的社会改善当前状况并弯腰曲线,以减少感染者的数量,尤其是避免这种情况的发生。这种情况会持续更长的时间。 我们的祖父母被迫参战,其中许多人参战。 他们只是要我们待在家里... 我们都可以做到这一点,以使社会平衡回到以前的状态!

阅读书籍以改善生活

控制恐惧以避免焦虑或抑郁

一种新的社会恐惧感是我们在世界范围内都正在经历的一种恐惧感。 我们害怕被感染,或者我们的亲人也会这样做,甚至害怕他们会因为这种新的可怕的病毒而死亡。 这种管理不善的恐惧会导致抑郁。

这种恐惧使我们意识到,我们在社会层面上负有个人责任,这是唯一使我们走向真正变化的事情。 有必要意识到,我们正在为自己和他人做些事情。

你不缺少套路

重要的是,即使您不离开家,也要感觉到自己能控制自己的生活,您将必须继续保持自己的日常生活。 每天在合理的时间起床,大约在同一时间入睡,安排白天可能在其他情况下您却没有但是却错过的任务。 如果您有机会进行通勤,请保持房屋清洁,工作。

非常重要的是,在您的日常活动中,您还应具有锻炼程序,以便能够锻炼身体并避免陷入绝对久坐的状态。 接下来的放松和冥想技巧也是一个让自己安宁的好主意。 如果您与其他人生活在一起,那么有耐心和同理心也很重要。

适度使用社交网络也是一个好主意,它能够与他人保持社交联系,并了解他们家里有多少人像我们一样。 许多人一个人,其他人则是一对夫妇,其他人则带着孩子。 与您最了解的人交谈,避免嫉妒或怨恨……因为必须在家带孩子工作,没有空间或花园或让孩子关门营业并继续纳税,这是不一样的税收比夫妻生活和拥有一所大房子和 世界上所有的时间,而每个月都在不工作的情况下领取薪水...

触动心灵的短语

必须记住,每个人都有自己的处境,每个人的身份无关紧要,重要的是要认为我们都在同一条船上。 每个人都有自己的担忧,这种病毒不了解社会阶层或边界。

情绪成长的机会

我们所有人都面临着一个发展情感的机会,并了解自己,他人,周围的人以及真正重要的事物。 有必要做个序言,不要越过恐慌症。 如果某人容易出现焦虑或沮丧,沉迷于思维或压力,他们需要知道这种情况可能会加剧。 为了这, 很好的是,如果他们需要它并负担得起,就可以继续治疗,即使它是在线的。

不必那么认真,您也可以通过与亲人交谈并表达自己的感受来感到安慰。 他们将能够给予您情感上的支持和 了解您,因为他们很有可能经历与您非常相似的情绪。


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