建议怀疑自己曾与冠状病毒接触的人自我隔离（留在家中）14天。 对于某些人来说，自我隔离的想法似乎梦想成真。 为他人， 与外界隔离的想法，一个人或只有几个近亲，会让他们感到恐惧： 问一个在一个下雨的下午不得不在家里招待两个小孩的父母...
现在，那些父母不得不发明一整天和整个下午，仿佛是在下雨的下午，因为他们不能离开屋子。 对于父母来说，这可能非常困难，但他们绝对需要保持镇定。
当人们长时间被困在家中时，他们会感到自己在“发疯”。 对真实或模拟太空任务或居住在密闭空间中的人们（例如在极地季节过冬的人们）的观察也表明，有些人可能比其他人发现自我隔离更加困难。 然而， 您可以采取一些简单的步骤来抵抗冠状病毒的锁定。
改善您的免疫系统
孤独的影响可能造成严重破坏。 当人们缺乏社交关系时，他们更有可能遭受身体健康问题的困扰。 例如，由于行动不便而无法出门的老年人更容易患心脏病等疾病。 人们可以看到，缺乏阳光会削弱他们的免疫系统。
好消息是 冠状病毒所需的自我隔离期不应导致免疫系统的运作发生任何明显变化。 但是在自我隔离过程中，尝试改善免疫反应可能是一个好主意。 锻炼身体并获取足够的维生素可以帮助增强您的免疫系统（但它们无法治愈您的状况）。 心理学家还认为，听音乐或看电影也可以改善免疫功能。
安排您的一天
对于某些人来说，自我隔离仍然会导致一些轻度的心理健康问题。 长期隔离和禁闭与在极地研究站度过冬天的人们的心理问题有关。 冬季的船员， 超过60％的人确认感到沮丧或焦虑； 几乎50％的人更烦躁 并在记忆力，睡眠和注意力方面存在问题。
显然，冠状病毒的自我隔离不会像暴露于北极冬季的人那样极端或长，因此对心理健康的影响要小得多。 但是有些自我隔离的人可能会睡不着（失眠）。 躁动不安或悲伤的感觉，或开始变得毫无动力。
为了解决这些问题，重要的是保持一天的结构。 有固定的进餐时间和就寝时间可以帮助您保持更好的心境。 计划活动和 设定目标还可以帮助您保持动力并避免沮丧。
保持社会联系
孤立的人可能会感到沮丧或焦虑的一个明显原因是，他们无法求助于亲朋好友来帮助他们应对困境并分享他们的担忧。 研究还表明，没有这种社会支持，人们可能会转向 不太积极的应对策略，例如多喝酒或多吸烟。
因此，在自我隔离期间，您必须与您的社交网络保持联系。 这可以像打电话给朋友聊天，给某人发送电子邮件或通过社交媒体加入讨论这样简单。 事实证明，与朋友交流比尝试喝一两杯葡萄酒可以更好地消除心理上的困扰，对您的心理健康更好。
避免冲突
在某些情况下，人们会与一小群人孤立，无论他们是家人还是朋友。 这可以限制孤独感，但也可能带来其他挑战，即争论的可能性。 即使是我们非常爱的人，也会在我们感到紧张的时候 我们被困在他们里面足够长的时间。
这可以通过日常锻炼得到改善，每天只需进行20分钟的锻炼，您就可以释放内啡肽来改善情绪，并减轻紧张感。
减少冲突的另一种策略是彼此之间有一些时间。 如果您开始觉得情况可能会升级，则最好等待至少15分钟。 坐在不同的房间里，让每个人都冷静下来。 通常在15分钟后，冲突的原因似乎并不那么重要。
快速获得帮助
如果禁闭使您与施虐者关在一起，并且认为自己处于危险之中，那么您并不孤单（或一个人）。 寻求帮助，致电016并说明您的情况。 如果您有去的地方，请尽快离开。 如果当局阻止您前进，请说明您的处境并指出您正在这样做，因为您害怕，特别是如果您认为 如果您仍然局限于身体或情感虐待者，那么您的生命将处于危险之中。
无论如何，如果您感到自己处于危险之中，请不要等待一切都过去，因为您的情况可能会变得更糟。 您并不孤单，您可以向亲人，亲戚甚至警察寻求帮助。 永远不要规范那些根本不需要规范的情况，因为没有人有权虐待您。 您应该得到尊重和尊严，如果您在伴侣中或旁边没有别人时没有尊重和尊严，那么那不是您的位置。 您的网站是一个值得尊重的更好的地方。
最后，重要的是要记住，如果您觉得自我孤立对您的心理健康有非常不利的影响，则应寻求专业意见。