应对破坏性情绪的13个提示

情绪可能难以掌握他们进入我们的脑海，可能会变得非常激烈和残疾。 如果我们无法控制他们，我们可能会遇到健康问题，人际关系中的冲突并做出错误的决定。

在观看这13项练习以掌握破坏性情绪的实践训练之前，您将观看艾尔莎·蓬塞特（Elsa Punset）的这段视频，她在影片中向我们展示了如何在短短一分钟内摆脱令人痛苦的想法。

在视频中，他教我们可以学习的一种方法，称为“一时冥想”：

这是在哪里 情商 进入场景。 让我们看看如何通过以下13个简单技巧来驯服破坏性情绪：

1）知道你的触发器。

开始关注使您脱颖而出的原因。 哪些人，地方或事件倾向于引发负面情绪？

恐惧可以通过信息打败。 您只需要清楚地确定是什么影响了您以及为什么会影响您。

2）承受压力时要密切注意。

当我们有压力时，我们往往会注意我们周围的一切，除了我们的情绪。 正是在这些时刻，我们必须更加注意脑海中正在烹饪的东西……仿佛我们是一个外在的观察者，看上去在我们的头脑里。

3）使用可以为您带来和平的图像。

当紧张情绪高涨时，形象化地传达和平并帮助您恢复镇定的图像。 您可以想象自己站在山脉的前面，漂浮在异常蔚蓝的大海中间，或者与您的朋友或家人一起大笑。

4）深呼吸。

深呼吸是使您的头脑平静的绝妙方法。 当出现难受的感觉时，只需闭上眼睛，想象一下在第3点中做出的决定，慢慢呼吸，直到感觉消退为止。 吸气和呼气至少10次，直到您恢复镇定状态。

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5）控制您的内部对话。

我们大多数的情绪来自内部触发因素或我们解释情况或事件的方式。 努力集中精力通过您的头部进行自我交谈。 那些悲观，灾难性，破坏性和虚幻的想法正在伤害您。

去一个接一个地捉住他们，质疑他们并将他们从脑海中驱逐出去。 用更有希望和积极的态度代替他们。

如果您的内心对话充满了对自己的负面判断，请采取措施改变您的想法。 专注于
您的优势和承受困难情况的能力。

6）照顾好自己。

我们的身体健康对我们的情感感受有重大影响。 这是根本 睡不好觉。 适度摄入咖啡因，避免毒品和酒精。

大多数人每晚必须睡7-9个小时。 少于此数量会导致强烈的情绪反应，从而伤害您的日常生活。

想想小孩子。 当孩子睡得很少时，他会更易怒，哭泣并遭受更多痛苦。 另一方面，如果他休息足够，则表现会更好，心情会很好，并且每天的生活都是纯粹的幸福。 成人也是如此。

运动并饮食均衡。

健康的饮食习惯使您不易遭受多种疾病的困扰，例如缺乏情绪控制。 锻炼有助于保持心脏健康，还可以增加内啡肽的产生，内啡肽是负责幸福的大脑化学物质。

7）花一些时间解决问题。

考虑问题，您有什么解决方案或选项，然后在选择之前权衡每个选项的优缺点。 不要经历一生，要学会周到。

成功解决问题的方法是建立信心的关键，您可以信心十足地面对挑战，而又不会陷入绝望。
或阳imp。

8）在您的日常活动中实现休闲和娱乐。

有时候，我们如此压力重重或灰心丧气，以至于我们忘记了笑是一种奇妙的药。 寻找乐趣，在娱乐中迷失自我。 抽出时间做自己喜欢的事情，或者只是欣赏一部有趣的电影。

9）培养积极的情绪。

品味生活中的每一刻，培养感激之情，专注于自己欣赏和感恩的事物。 培养乐观，善待他人（这会让您真正感到高兴）并在生活中找到意义（做一些有价值的事情）。

10）练习 正念.

通过冥想，我们学会了看。 我们出于绝对的惯性而做事而没有引起注意。 正念 它希望您知道自己采取的每一个小动作，并学会品尝它。

11）与您信任的人交谈。

在值得信赖的家人和朋友中至少要有两三个人，可以与他们分享您最亲密的想法和感受。

12）在类似情况下帮助他人。

您可以帮助其他人对他们的问题情况采取新的观点。 这将作为宣泄和自我学习来管理自己的情绪。

13）考虑治疗。

如果负面情绪严重干扰您的日常生活，则表明您需要专业人士的帮助。