如何有效控制愤怒或愤怒

对于心理学家来说,介绍不懂得如何控制愤怒的人是很普遍的。 甚至找到专门从事这一领域的专业人员。 因为这是一个相当普遍的问题,所以我们想讨论一下并解释一些提示,这些提示一定会对您或您认识的人有所帮助。

知道愤怒意味着什么

理解之前 如何控制愤怒,我们必须知道愤怒的含义及其原因。

愤怒或愤怒定义为一种情绪,它通过烦躁来表达。 这会改变身体和认知上的行为,从而极大地影响感觉到该行为的人。 根据研究,愤怒也被定义为一系列行为,目的是表明侵略者停止威胁。

主要问题以及我们必须控制的问题 愤怒,愤怒或愤怒, 就是当一个人处于那种状态时,他失去了客观性和理解自己行为后果的能力。 因此,在大多数情况下,当某人遇到愤怒问题时,他们会说或做事而没有思考,然后后悔。

愤怒的原因是什么?

在愤怒的原因中,我们可以找到 不公正,痛苦,恐惧和沮丧。 

  • 例如,不公正可能是某人侵犯了我们的权利。
  • 疼痛可能有多种类型,但通常是在情感上受到伤害时。
  • 当我们担心即将发生的事情时,就会感到恐惧。
  • 他们感到沮丧的是他们拒绝我们的行为。

愤怒通常发生在三种情况下。 首先是令人沮丧的情况,这可能是我们未能实现目标的时候; 第二个是已经提到的关于不公正的问题,第三个是当我们没有收到因学到的行为而获得的报酬时,例如,将硬币放入自动售货机后没有得到任何对待。

知道愤怒的症状

狂犬病有两种症状, 被动和进取。

  • 被动愤怒会产生多种症状,例如失去激情,容易陷入失败,精神操纵,责备自己,发展强迫行为以及避免各种冲突。
  • 另一方面,激进的愤怒具有诸如情感脆弱,对人或事物的仇恨以及试图鼓励条件的症状。

有效管理愤怒的重要技巧

一旦我们了解了 什么是愤怒,其原因和症状 在遭受这种疾病折磨的人中(实际上我们都可能在某个时候遭受这种折磨); 现在我们将提到一些方法 控制愤怒 对于那些通常有愤怒问题的人。

防止愤怒的形成来控制愤怒

如果我们不对诸如上述原因之类的不利情况做出反应而增加愤怒发作,我们将逐渐在我们体内积聚这种愤怒。 这可以看作是在特定时间控制愤怒发作的有效方法。 但是,如果不做出反应并累积愤怒,我们将在内部伤害自己,并随时增加“爆炸”的可能性; 这种情况通常发生在工作不便的人身上,例如,当问题是由工作引起时,就是与我们的伴侣一起发生。

不要以为总会有赢家和输家

有时我们认为只有两个方面:赢家和输家。 这个问题很普遍,因为无法超越或达到我们的目标。 我们可以感觉到我们是失败者或失败者。 为了控制愤怒,您必须学会接受自己并不总是胜利,而当失败时,有时您会赢得更多。

休息和放松是必要的

一个人必须有足够的休息来避免烦躁。 为此,您必须安排自己的生活,使其能够按正常的时间表入睡,使自己从日常活动引起的疲劳中恢复过来。 每个人的身体都不尽相同,因此,取决于每个人和白天进行的活动,每个人都有一段完全恢复所需的时间。

另一方面,获得 打坐等放松习惯 可以有效地帮助控制愤怒。 一个很好的选择是 练习瑜伽,已经提到 冥想或正念。 以及尝试表演 自我控制技巧 这样一来,他们就可以在愤怒时恢复理性。

通过思考后果来控制愤怒

遭受愤怒爆发的人通常不知道 你的行动的后果; 因为这些都是在上述攻击中进行的。 但是,当水平静下来时,他们往往会忘记造成水的原因和所采取的行动。

当一个人知道自己的所作所为或说话时,就会出现遗憾的时刻。 问题是他们往往会很快忘记您,或者认为道歉足以解决问题。 实际上,他们需要单独或在治疗师的帮助下注意自己的心理健康并尝试纠正或控制自己的愤怒(这是我们的建议,因为它会为您提供解决问题的必要工具有效地)。

通过避免去地方或与有问题的人交谈来控制愤怒

如果我们知道我们不喜欢某个网站或一个可以激怒我们的人; 最好避免它们。 因为如果没有,那么我们很有可能无法有效地控制愤怒。

还有一些我们无法忍受的地方,以及常常使每个人都感到不愉快的“有毒的人”。 在第一种情况下,根据地点的不同,我们可能会避免也可能无法避免; 第二,作为一个人,我们可以与她聊天以建立条件,从而避免将来出现问题。

最好的选择是去找心理学家

尽管很高兴看到您正在网上寻找一种控制愤怒的方法,但是最好的选择始终是与该领域专业的治疗师一起对待自己。 很多时候,精神问题可能是由我们不知道的原因引起的; 心理学家对精神领域进行了很好的研究,从而能够确定我们的大部分疾病。

因此,如果您无法控制自己的怒气,我们建议您去该地区的专家那里。. 但是,我们希望您做出的任何决定(自己尝试或去找心理学家)都将需要毅力和毅力才能真正实现改变。


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  1.   珍妮·泰耶达(Jenny Tejeda)

    优秀的学科,非常平坦且易于理解,感谢您的贡献,因为它是很好的支持材料,它们对我有很大帮助。 愿上帝保佑你的生活。

  2.   莉娜·罗莎·桑切斯·哈拉多

    嗨,我是波哥大的莉娜·桑切斯(Lina Sanchez),由于无法控制愤怒,甚至侮辱了他,我也不知道该去哪里寻求帮助。你可以给我一些指导