如何管理情绪

情绪管理

重要的是要学会控制自己的情绪,以使情绪不是控制你的情绪。 也许在您生命中的某个时刻,您的情绪反应比您预期的要强烈,但您无法控制它。 这种反应可能会影响您在特定时刻想要实现的目标。 这就是为什么控制您的情绪而不让他们控制您如此重要的原因。

情绪可以阻止或接管您的情绪,您需要在几种策略之间进行选择,以减少对您的影响,因此您可以 更好地了解您的内饰和周围发生的事情。

你的情绪控制你吗?

我们想用一些相当解释性的句子来开始连接点:

  • 您可以是所做工作的所有者,但永远不能成为您的感觉的所有者。 -古斯塔夫·弗劳伯特(Gustave Flaubert)
  • 生活是您所发生的事情的10%,是您对它的反应的90%。 -查尔斯·斯温多尔(Charles R.Swindoll)

情绪管理

您无法控制自己的感觉,但可以学习去调节它们。 您可以想到大脑中发生的所有活动,就好像处于以下四种认知状态之一一样:

  • 一种恐惧状态,导致战斗,逃跑,冻结或反应过度行为。 真正的恐惧会产生无法想像的反应,这种反应会笼罩我们的大脑。 生理反应是心率和血压升高,肾上腺素释放和快速呼吸。 您可能会遇到隧道视觉,温度变化和震颤。 您的想法将被打断。
  • 情绪状态并不像恐惧那样严重,但仍能强烈感受到。 您可能会显得镇定,而不是表现出恐惧的行为,但是您仍然会感受到强烈的情绪,例如爱,恨,厌恶,羞耻,喜悦,徒劳或消极情绪。 原始的恐惧状态可以克服情绪状态。 情绪的逃逸状态取代了理性的状态。
  • 理性状态 当激烈的思想出现而没有太多的情绪不安时,就可以实现。
  • 当我们能够理性思考时,就可以达到明智的状态, 知情,但不能被我们的情绪和恐惧所假设。 正念是观察许多同时发生的想法和感觉的能力,它提供了观察的能力,并使我们的高级大脑能够确定最佳的反应。

明智的状态是期望的状态,因为它使我们在不牺牲理性的情况下拥有强烈的感觉。 与任何建议一样, 您的情况是独特的,您应该尝试并调整方法以适合您的需求。

情绪调节的时间表

您的情绪反应会经历多个阶段。 如果您的情绪逃避了您,或者您有明智的反应,则取决于您的准备。 您要尽可能在情况发生之前做好应对准备,因为强烈的情绪越有可能在您介入以后变得失控。

情绪管理

在情绪激动之前,请执行以下所有操作:

  • 建立您的情绪耐力。
  • 练习身心康复技能。
  • 增强您的正念和认知距离。
  • 减少频率或完全避免特定的情绪状况。
  • 确定无法避免的最常见和最困难的情况,并针对每种情况制定和实践明智的应对措施。

然后,请记住以下提示:

  • 情况开始了: 由真实的,记住的或想象的情况触发的情绪状态开始。 您的身体可能会在没有意识的情况下开始做出反应。 正念可以更早地提高意识并有助于减少身体反应。 减少脆弱性和/或带正电荷的情绪状态将减少或阻止反应。
  • ATENCION: 您的注意力集中在情况上。 您的情绪失控的速度可能比明智的反应更快。 您可以修改现有的情绪反应,以通过练习来更有效地做出反应,包括更快地吸引注意力。 物理恢复技术将有助于减少肾上腺素或其他物理反应。
  • 评价: 评估并解释情绪状况。 预计划方案使您可以对自己的情绪状况进行分类。 分类后,可以更快地实施预先计划的解决方案。
  • 答: 您会根据准备工作以情感思维或明智思维做出回应。 情绪化的头脑不能调节反应系统(心理,行为,生理,情绪)。 离开现场,进行身体康复。 正念可以作为观察者而不是参与者来建立意识和情感距离,使您的智者能够观察情感并进行理性思考。
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增强情绪耐力

漏洞使您的情绪承受力降低。 下面列出了减少这些漏洞和策略:

  • 在情感上被忽视。 建立积极的情绪。 有积极的思想,主张和经验,可以帮助平衡任何恶劣的经历。 避免引起愤怒的情况,并学会将愤怒识别为无用的情绪。
  • 缺乏信任。 建立主导地位。 参加有助于您感到称职和有效的活动。 这样可以消除无助和绝望,并培养自我效能感。
  • 身体健康。 定期看医生,饮食和运动,以保持身心健康。 免疫力低下,容易患病。 定期拜访适当的卫生专业人员。
  • 愤怒或压力。 不要陷入情绪激动的新情况。 避免或延迟(如果可能)。 练习其他干预措施,包括放松或冥想。
  • 孤独感。 与朋友一起包围自己,并尽可能地对他人友善和乐于助人。
  • 疲劳或疲劳。 提前计划,每晚可获得7-9个小时的睡眠。 定期运动,以产生体育锻炼的情感效果。

情绪管理

重要的是,您要命名自己的情绪,给它们加上标签,知道自己会发生什么以及为什么会发生在你身上。 这样,您可以在情绪发生之前就预见它们,并且尽可能容易地控制它们会容易得多。。 感觉每一种情感都能识别它,这样您将变得更加擅长于自己的情感以及情感如何对您的内部和外部产生影响。


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