在本文中，我们将看到 如何以简单，实用和有效的方式学习冥想。
首先，有几种冥想类型：正念，专注于呼吸的冥想，专注于发展同情心的品质，...
这里 我们将看到一个简单而基本的冥想。 我们将汇总11个步骤，以帮助您进入最佳放松状态。 让我们从一个视频开始。
在看到这11个使您达到最佳放松状态的步骤之前，我先向您介绍这个YouTube视频，它是我发现的最好的视频之一，其中向我们展示了 我们如何以呼吸为中心进行冥想：
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我们将学习11条打坐技巧
1）选择一个合适的地方进行冥想。
尝试始终在同一位置进行操作。 这是关于建立惯例和习惯。 始终在同一位置执行此操作将帮助您更好地实施此习惯。
它可以是您家中的特殊房间。 无论如何，请在选定的位置保持和谐，也就是说，它是一个整洁有序的地方，并且装饰会邀请您进行冥想。 您可以放置一些装饰元素，例如佛像，香炉，...
2）选择一个坐垫。
始终要方便地使用该垫子， 专门用来冥想。 今天我们要在这里教您的冥想我们要坐下来，不要躺着就可以睡觉，就可以入睡🙂
3）我们将采用一种称为Vairochana姿势的特定姿势。
我们将尽一切可能担任这一职务。 如果您没有必要的灵活性，请采用一种可以使您感到舒适并且脊柱笔直且与您的背部对齐的姿势。
Vairochana的姿势是什么？
*腿部缠绕在一起。 此符号用作使您消除思想和事物依恋的符号。
*手的姿势 这也很重要。 右手必须在左手，并且都必须在上。 它们被放置在肚脐下。 这样做是为了帮助我们集中精力。
*背部姿势 这也很重要。 它必须是笔直的，但不能张紧。 它有助于我们澄清思想。
* 语 它必须触及上牙的内部，这样我们才能少流口水。
*头部位置 这也很重要。 它应该稍微向前倾斜，下巴稍微向内倾斜。 这个位置也使头脑平静。
*眼睛必须着眼睛， 就是说，我们不应该完全关闭它们，而凝视着我们身体的下部。 这种解释是合乎逻辑的。 如果我们睁开眼睛，我们会过度地激发思想；如果我们闭上眼睛，我们会变得麻木。
4）我们开始意识到自己的想法。
也许我们的思想充斥着来来往往的想法。 我们应该只限于 注意他们每个人，即使它们很混乱。 我们不判断他们，我们只是看着他们。 我们可以在此步骤上花费几分钟。
5）我们开始意识到自己的呼吸。
我们尝试知道何时吸气和何时呼气。 如果出现干扰性想法，我们会让它们过去。 我们不会灰心，而是继续专注于呼吸。
6）我们赋予呼吸以意义。
每次呼气，我们都会想象自己正在驱逐所有负面想法。 好像是从我们嘴里冒出来的黑色有毒烟雾。 相反，当我们吸气时，我们想象我们正在向体内引入很多正能量，这些能量充斥我们的肺部并扩散到整个身体。
这将帮助我们专注于呼吸。
7）现在我们将专注于我们的鼻孔。
感受身体这部分的呼吸。 体会到那种感觉 这是由于空气通过鼻孔进入和排出而发生的。
8）现在我们要使用咒语。
每次吸气，我们都会发出一种精神声音， 'SW' 然后我们会发出声音 '火腿' 当我们呼气时。 我再说一遍，声音必须是头脑性的。 当我们意识到某些事情分散了我们的注意力时，我们将回到“ SO”和“ HAM”的口头禅。
9）现在，我们将停止重复咒语，并将注意力集中在心脏上。
我们把所有的注意力都放在胸部的中央 我们将以声音或感觉来感受我们的心跳。 让我们从心理上告诉我们的心要放慢脚步。
现在，我们将注意力集中在手上，并在其中感受自己的内心。 如果我们感到自己的心脏在跳动，则很可能会感到发热或刺痛。
我们正在做的是 减慢我们的心跳速度并增加我们手中的血液流动。
10）现在，我们将考虑需要修复的身体部位。
如果您认为不需要 身体康复我们都需要情感康复，因此专注于您想要改变的情感。
11）最后，我们深呼吸。
我们已经快要结束冥想了。 我们深呼吸，然后慢慢地完全睁开眼睛。 慢慢来。
您可以完成 冥想 练习感恩的价值。 感谢您拥有的所有美好事物，围绕您的美好事物以及即将来临的事物🙂
我想明天午夜练习。