您是否经常发现自己陷入了与入侵者的对话中，勾勒出低效的逃生企图？ 您通常会觉得自己惯于使用，不被重视或者您付出的金额超过了收到的金额吗？ 是要花钱还是您通常会感到不舒服而拒绝？ 您有时会因为愤怒而爆炸吗？
了解我们的极限（英语中的“界限”）对于保持健康的关系和对自己感觉良好至关重要。 但是，对于许多人来说，这个概念是相对较新的。
如果您发现自己很难对别人说“不”，或者您通常是基于内feeling感而行事，或者经常将其视为一种义务，那么即使您为了自己的利益而牺牲了自己，也要努力取悦他人，或者，如果您发现当某人或某个情况使您感到不舒服时，您倾向于不表达自己的想法或感觉，那么必须开始学习认识自己的极限并加以表达。 许多人惊讶于他们总是吸引有问题的人，但是也许是时候看到我们在其中承担责任了。 当我们学会尊重自己的需求和限制时，我们会自己创造一种更大的控制力和安全感。 通常，过分友善或慷慨会在事后引起愤怒或不满，因为当我们在自己的需求之前始终如一地满足他人的需求时，我们很可能最终会感到被用过。 因此，在知道如何保护自己与同时保持敏感和尊重他人之间取得良好平衡的重要性。 这可以通过自我意识，适当的非语言语言和良好的单词使用来实现。 以下是一些建议，可帮助您更好地确定我们的局限性并在我们的人际关系中更加自信：
- 确定您的极限和恐惧。 内省或培养自我意识是有所作为的第一步。 尝试以1到10的比例来识别不同情况导致您的不适，易怒或愤怒的程度。
然后问问自己 是什么使我产生这种感觉？ 在这种互动中，有什么困扰着我？
当您发现自己处于这种情况下时，请尝试识别出现的自言自语。 在边界的背景下出现的一些更常见的恐惧包括 害怕自己做不到一个好人，害怕让别人失望，害怕被拒绝，害怕独自一人，等等。 他们通常是起源于童年的恐惧。
更加自信 与我们内部发生的事情保持联系是至关重要的 因为有些人甚至都不知道他们想要什么！
- 最好不要在与某人见面时就投降或完全开放，而要逐步进行。 如果情况变得不舒服，这将给您留出一些余地以轻柔地撤出。 如果您一开始过于开放和热情，突然改变主意并采取更遥远和冷漠的立场，那么另一个人很可能会被冒犯。
- 当您想摆脱一个过于粗暴的人时-因为他们很粗鲁，太执着或者只是给您一种不好的感觉-想象您在保护性泡沫内并且深沉而平静地呼吸。 您可以通过姿势微妙地缩回（稍微向侧面转），采用更中性的语调，并降低看待对方的频率和强度。 当一个人似乎有良好的意图而您不想伤害他们的感觉时，请尝试更机智地做到。 通常，该人会注意到但可能没有意识，因为该消息将以非言语方式发送。 然而， 如果您面前的人似乎不知道，那就不要再浪费时间来表达自己的意思了 例如说：“对不起，我得走了”，“对不起，我需要一定的保证”或“对不起，我来这里与朋友共度时光”。 避免进取，因为这只会使您不高兴（这与浪费我们的精力无关），而且当我们不知道我们面前有谁时，甚至可能会很危险。 也许他是一个精神病患者，谁知道呢？
- 在分享个人方面时，甚至与朋友或家人分享时，请尽量保持选择性。 考虑一下您是否真的想与该人分享这个或那个东西。 不要这样做会使对方看起来不错，因为那样会使您的口味变差，并且您会后悔。 另外，不必觉得您必须回答他们问您的所有问题。 并非所有问题都应该得到答案！ 如果问题似乎错位，脱离上下文或您根本不愿意回答，您可以通过说：您为什么要问来返回问题。 或者只是说“我宁愿我们现在谈论其他事情”。 如果做不到，请问问自己，表达自己的感受会带来什么可怕的后果。 是什么阻碍了你？
- 学会同时以自信和积极的方式表达您的需求。 不要等到鼻子爆裂并把所有人送入地狱。 有些家庭不能容忍极限表达。 它的存在是令人反感甚至被拒绝。 因此，在某些情况下，所学到的是坚持，坚持，坚持-抑制需求-直到有一段时间人们无法忍受并最终爆炸。 这不仅对发怒的人有害，对经历的人也有害。 所以 学会发现不适的最初迹象非常重要 并说“我现在需要一个人呆着”。 如果此人继续追逐您，并用批评和责备来轰炸您，而无视您的需求和限制，请离开家或您在哪里。
- 限制太累的电话或您认为浪费时间的电话。 您可以说“我只有一分钟。” 一分钟后：“对不起，我得走了。 幸运的！”。 当某人不断打电话给您抱怨但似乎不愿意采取任何措施来改变情况，似乎并不真正在乎您说什么或停止说什么或您的工作方式如何时，您可以回答：“对不起你现在很辛苦我想知道你对我的期望。 您想让我建议您并告诉您我如何看待问题吗？» 如果对方拒绝，请回答：“那么，我很抱歉不能帮您，对不起。” 请勿进行这种功能失调的动态，因为它们对您或想要将您带入螺旋状态的人无益。
- 最后，请记住 有明显的文化差异 以非语言的方式接近人，并使用触摸和个人空间（物理距离）。 直接和公开谈论这些差异，而不是去判断和想象事物，可以发现误解。
总之， 学会照顾自己和保护自己将使我们 有足够的精力，安宁和内心的平静，能够 对其他人更有用。
像任何新技能一样自信地传达我们的极限 练习。 建议从设置较小的限制开始，然后逐渐增加挑战的难度。 不要从事先让您承受太大压力的事情开始。 以小小的成功为基础。
由 茉莉茉莉
数据来源：
http://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/0007498
http://www.sowhatireallymeant.com/articles/intimacy/boundaries/
很好的建议！ 我一直很难设定极限，但是每次我设法说“不”时，我都会感到自由和放松。 开始设定极限永远不会太晚，对我们的心理健康有巨大的好处。
你好，格拉西埃拉，
我很高兴您喜欢这篇文章。 的确，事后有人感到解放的感觉是无价的。 感谢您分享您的体验！
最好的问候，
Jasmine
茉莉感谢您在此课程中的宝贵帮助，您不知道如何用您说的方式逐步识别我，我将其付诸实践，因为我仍然要说“不”，当我这样做时我现在很高兴，因为我现在将继续处理您的文章，希望您的页面成功！