正念技巧 当我们设法将它们融入我们的日常生活中时,它们开始变得非常有趣。 任何日常活动,例如坐在椅子上,逛街,喝茶,吃饭,在计算机上工作或聊天,这些都是创造机会的机会。 应用正念。
在开始之前,我为您提供一个名为“正念:自觉生活的艺术”的视频。
在此视频中,他们解释了正念由什么组成:
这意味着,除了在“自动驾驶”模式下度过一天,而不是真正地意识到我们所做的决定之外,它还在于使我们头脑平静,清晰,使我们能够真正地执行所有这些动作。 研究表明,在30%到50%的时间中,大多数人会发现自己不在场,被困在脑海中,通常被称为“婴儿”。 他们还表明,这些分心的思想是造成悲伤和困惑的直接原因。
在这里,我们列出并简要描述了我们倾向于自动执行的五项日常操作,这些操作几乎是自动进行的。 您必须设法引起我们对身体感觉以及您在做什么的关注。
1. 刷牙时保持正念
正常情况是要刷牙,就像我们在屋子里走来走去一样,避免猫,寻找钥匙或为工作会议做好心理准备。 这是执行此活动的旧方法。 从这一刻起,我们将感觉到脚在地面上的温度和质地,并注意牙膏的外观,气味和质地。
2. 淋浴时的正念
通常,只有在调节水温时,我们才注意此时的感觉。 因此,我们必须关注热水使我们感到愉悦的浪潮,沐浴露的气味,水的声音或所使用的水的数量,并引起我们的注意。
3. 正念与计算机一起工作
注意您的环境以及抵抗环境的倾向:注意情绪,情绪如何兴衰,来来去去; 注意不同的感觉,但不仅仅是思考,判断,分析或只是意识到它们。
4. 洗碗时要保持正念
注意手与水接触的时间; 从水到身体的热传递的过程中,用手握住一块盘子并用力清洗几秒钟。 完成后感到满意。
5. 在银行等待时的正念
当看到长尾巴时,要意识到自己的反应,注意自己的姿势以及如何等待转弯,如何注意呼吸,并注意身体的身体感觉。 更多信息