当我们抗拒诱惑时，大脑会发生什么？

“自我控制的神经基础”揭示了什么， 一篇文章 2009年XNUMX月发表在《工程与科学》杂志上的文章是，近年来，它们已经在大脑中被发现 与意志力有关的两个重要领域， 当我们发现自己处于必须做出决定的情况时，就会激活这些功能。

这两种机制中的第一种位于称为 腹侧前额叶皮层 （图片中的绿色）。 当我们面临多种选择并且需要在其中一种选择中进行选择时（例如，吃健康的苹果还是陷入不可抗拒的布朗尼的诱惑），就会激活该区域。

腹侧前额叶皮层（绿色）首先识别其前面的项目，为每个项目分配一个值，然后对它们进行比较，然后做出决定。 决定取决于什么？ 这将取决于该区域中神经元对呈现给我们的每个项目做出反应的频率。 我们赋予该物品的价值越高，前额叶腹膜前皮质（绿色）中的神经元活动就越多，因此最终选择该物品的可能性就越大。 以我为例，毫无疑问，布朗尼会比苹果引起更大的先验神经反应。 但是，是什么决定了我最终选择了苹果并因此与我提出的目标保持一致？ “意志力”在哪里？ 有些人和其他人有什么区别？

例如，这并不是说有自我控制困难的人“太甜食”，而是他们似乎将他们的标准限制在事物的直接价值上（“嗯，巧克力蛋糕看起来很好。我的健康吗？这是什么？问题！及时解决问题！），同时展现毅力的人也要考虑长期因素。 然后，您会说“意志力是继承的东西还是与智力有关？” 不完全的。 实际上，诸如马尔科姆·格拉德威尔（Malcolm Gladwell）之类的一些作者断言，智力虽然是一个有利的变量，但对生活中的成功人士并没有决定性作用。 关于体重问题，还有一些容易诱发或阻碍实施自我控制机制的诱因，例如每个人的身体结构（趋于容易增重的人必须表现出更大的意志力来抵制诱惑），教育对饮食习惯甚至人的社会经济背景的影响（必须不断地比较价格并计算每枚硬币会降低意志力，因为这是一项详尽的任务）。

然而，最引起专家注意的是冲动行为中的强烈情感成分，不仅在体重问题人群中观察到，而且在成瘾，情绪管理问题，家庭暴力等方面也观察到。 许多人倾向于通过食物或物质的使用来调节自己的情绪状态。 因此，了解我们的弱点隐藏的内容，使我们的行动更加清楚以及学习（或学习）对健康无害或不影响我们设定目标的替代应对策略的重要性。 在这些情况下，疗法可以帮助摆脱不适合我们的恶性循环。

斯坦福大学的心理学家，教授凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）非常幸运地参加了我的课程，她在她的《意志力本能》一书中解释说，我们在现代世界中失去控制所经历的事情实际上可能是我们大脑的僵化。直觉。 大脑在与今天截然不同的环境中进化。 它被编程为将我们的决定引导到立即满足，因为早期的资源和粮食供应更加稀缺和不可预测。 问题在于，以前自适应的东西今天不再总是自适应的。 为此原因， 当我们饥饿时，大脑会变成冲动状态，我们更容易冒险。 我们大脑的首要任务是获取更多的能量，将其余的能量降到背景。

另一位作者阿奇博尔德·希尔（Archibald Hill）提出，体育锻炼引起的疲劳不是由于肌肉衰竭，而是由于大脑中过度保护的系统，其功能是防止疲劳。 因此，疲劳感将成为我们的思想动起来，以保护我们的身体免于过度磨损的把戏。

现在，回到以前的问题，将具有相对意志力的人与意志力较小的人区分开的是什么（但要注意，意志力不是一个恒定的特征而是一种状态），是大脑区域的激活 背外侧前font皮质 （图中红色标记的区域）。 因此，已经观察到 在自我控制的人群中，该区域被激活以调节额叶前腹膜皮质 （以绿色显示），以便将长期价值（例如我们的价值观，目标，信念，理想）也纳入决策范围。 相反，在意志力低的人中，背外侧前额叶皮层（红色）不能有效地调节腹侧前额叶皮层（绿色）的活动。

但是，让我们不要被宿命论吓到！ 好消息是意志力就像一块肌肉，因此可以被训练。 另一方面，保持良好的生活习惯是促进其外观的基础。 由于自我控制在很大程度上取决于我们的生理状态， 重要的是要照顾好睡眠，进食以及进行体育锻炼，并有娱乐空间来恢复健康。 我们不要忘记，过多的自我控制会扼杀自我控制。 此外，体育锻炼已被证明可以改善自我控制的生理状态 只需5分钟的户外体育锻炼即可减轻压力，并改善情绪，注意力和自尊心。

如果您想练习，在挑战意志力的情况下开始观察自己。 无需强制进行任何更改。 只是看。 这种做法称为 “正念” 它包括主动和自觉地关注当前时刻所发生的事情，努力不干扰或珍视每时每刻所感知或感知的事物。 通过这种方式，我们将能够使我们通常很少注意到的自动化思想或情绪进入意识。

尝试识别：

1. 最消耗您意志力的情况或决定
2. 意志坚强的时刻
3. 可以帮助您恢复意志力的活动

当您准备就绪时，请考虑您想改善的行为或生活方式方面，想象一下这种变化会给您的生活带来什么影响，并设定一个目标。 但是，建议从一开始就不要设定太困难的目标，因为如果我们失败了，我们的动力很可能会受到损害。 因此，要实现安全的更改，最好采取一些小步骤。

我鼓励您练习这些技巧，因为意志力是可以培养的美德，并且是与我们的原则相和谐的生活的基本要素之一。

由 茉莉茉莉[混搭]