意志力：我们失败的5个原因

作为我文章的补充 “当我们抵制诱惑时会发生什么”，发表于 21 年 2014 月 XNUMX 日，今天我想和大家分享一位著名心理学家和斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal) 的理论。 在这 电影，凯利揭露了意志力心理学的最新发现。 我们的意志力最终使我们失败的 5 个主要原因总结如下，以及促进它的技巧。

1. 当表现良好允许我们表现不好时......

凯利解释说，矛盾的是， 当我们做了一件好事或一个好行为时，我们会感觉非常好，以至于我们很快就会忘记我们的长期目标，而是寻找机会放纵自己。 为了说明这一现象，凯利说，当我们节食时，例如我们吃了一顿非常健康的早餐，我们会为自己感到非常自豪，以至于几乎自动地相信我们应该为此得到奖励。 因此，我们更有可能在午餐时多吃一份甜点......

我们很容易忘记我们为什么要做某些事情。 当我们自我感觉良好时，我们似乎突然不再记得我们的行为是否符合我们的长期目标。

我们犯的错误是 而不是专注于我们想要通过我们的决定实现的结果， 我们倾向于将我们的愿景限制在“我很好”与“我很坏”对自己的判断上。

事实上，例如，如果我们购买“生物”巧克力棒而不是普通巧克力棒，凯利解释说，我们会倾向于以较少的遗憾或内疚（并且可能数量更多）来食用它，从而为自己辩护论点，因为它是一种“生物”产品，什么也不会发生，因为无论如何我们都在做一件好事。

混合动力汽车的驾驶员也是如此。 根据一项研究，这些似乎先天对环境表现出更强意识的“绿色”人，不仅行驶更远的距离，而且卷入更多的碰撞事故并收到更多的交通罚单！

2. 我们的“未来的自己”

每次我们觉得需要锻炼意志力的时候，都是因为我们的一部分实际上想做别的事情。 为了解释我们在这场内部斗争中的失败，凯利为我们提供了一个非常有趣的解释，那就是 我们大多数人都认为我们的“未来的自己”是另一个人，一个陌生人。 而这种偏见是我们意志力受到破坏的主要原因之一。 首先，因为与“未来的自己”没有联系，我们照顾“未来的自己”的动力会减弱。 其次，因为一些奇怪的原因，我们倾向于理想化我们的“未来的自己”。 因此，当我们对“未来的自己”做出预测时，我们往往会有一种奇怪而不真实的信念，即我们将拥有更多的时间、更多的意志力、更少的压力等等。 这是我们想象力的失败。

 

3. “想要”与“感到快乐”

凯利还在这段视频中揭示了“想要”与“让我们快乐的东西”之间的区别。 我们倾向于相信我们想要的就是让我们快乐的东西。 然而，这是我们大脑的欺骗。 实际上，“想要”的体验与一种叫做 多巴胺，它负责让我们相信某事会让我们快乐。 此外， 应激激素 与这种现象相关的那些也助长了一种错觉，即如果我们得不到我们想要的东西，我们就会死去，或者我们将度过一段糟糕的时光。 事实上，这就是成瘾中发生的事情。 但关于这一切最奇怪的事情是，在一天结束时，我们想要的太多，在绝大多数情况下，它甚至无法提供我们预期的满足感。. 我们的大脑让我们相信我们会更快乐，但问题是它永远不够......

想要某样东西的体验在进化上可以通过以下事实来解释： 我们的大脑被编程为以这样一种方式行事，我们什么都不缺。 例如，食物就是这种情况。 食物的气味会自动使我们的大脑处于这种“想要”状态，以确保我们不会挨饿。

例如，技术被设计成错误地让我们相信在某个时候我们将获得对我们的生存至关重要的奖励。 因此，强迫性地一遍又一遍地检查我们的电子邮件、消息、Facebook、WhatsApp 等的狂热。

4. “什么鬼效应”

我们是人类，我们可能会变得很奇怪......当我们屈服于诱惑（我们将其归因于“禁止”的特征）时，在许多情况下，我们往往会感到内疚。 但是这不是用来收容你的， 这种内疚所造成的压力会更强烈地促使我们重新陷入诱惑. 简而言之：内疚感越大，对诱惑的抵抗力就越小。 而内疚又取决于我们赋予试探对象的意义。 从那里 宽恕自己的重要性 因为我们对自己施加的禁令越多，反弹效应就越大。 凯利称这种现象为“什么鬼效应”，即内心的小声音告诉我们“我已经感到内疚了，那又有什么关系呢！ 既然来了，我会继续享受它”。

我们认为感觉不好和惩罚自己会激励我们改变，但真正鼓励我们改变的是，当我们能够想象为实现长期目标而采取不同行动会带来的好处时。 在这一点上，我们必须注意。

 

5. 压力的影响

压力是意志力最大的敌人。 凯利解释说，例如，当我们在香烟包装上看到“SMOKING KILLS”，这样的信息产生了如此惊人的压力，结果不是劝阻我们不要吸烟，而是完全相反。: 更强烈地触发了吸烟的冲动。 由于吸烟是我们学会的管理压力的策略，这就是我们将采取的措施来抵消我们的焦虑。

然而，意志力是一场可以通过正念练习赢得的战斗： 

因此， 当我们关注眼前的体验时，我们会直接连接到大脑中负责意志力的区域 这使我们能够记住我们的长期目标。 我们所做的大多数事情都是非理性的、无意识的或自动的。 通过赋予我们的意识行为，我们帮助我们的意志力夺回缰绳。 此外，焦虑不是一个恒定的变量，它是波浪式的。 所以有时你只需要等待那波过去。

Kelly McGonigal 建议我们选择一些我们认为让我们快乐的事情，并使用我们的全部注意力（正念）检查这个前提是否真的得到满足。 它鼓励我们首先体验“想要”或渴望的感觉：我们身体的感觉以及与之相关的思想和情绪。 然后，一点一点地，消费我们认为是诱惑对象的东西（咬一口蛋糕或一口香烟）。 最后，让我们问问自己：“它让我满意吗？”我感到更快乐吗？

一封来自“未来的自己”的信：

想象一下未来的自己。 从现在起可以是一个月、一年或 10 年：任何对您来说最方便的时间。 然后代表“未来的自己”给“现在的自己”写一封信。

• 试着承认并欣赏你的“现在的自己”为达到“未来的自己”所做的一切。 让“未来的自己”表达对“现在的自己”的感激之情。

• 对于所有已经发生或将要发生的困难，给予“现在的我”同情和智慧的信息。

• 最后，提醒你“现在的自己”它的优势。

在斯坦福大学，正在创建实验室以进入一个虚拟世界，很快 我们可以以 3D 化身的形式与现实版本的“未来的自己”互动！

由 茉莉茉莉