愤怒:这是什么以及如何克服它

愤怒的人

并非所有人都知道进入愤怒状态是什么样的。 愤怒是一种不应该被抑制的情绪,因为它是我们的一部分,但是……您必须学会引导它,了解它的出现以便进行管理,最重要的是,理解为什么需要愤怒。 通过这种方式,我们可以接受情感并可以控制它, 而不是情绪控制着我们。

愤怒是一种人类的情感,正如我们在上一段中告诉您的那样,它的出现是正常的,甚至是自然而健康的。 问题是当它失去控制并变成破坏性愤怒时。 破坏性愤怒会在情绪失控的人的环境中(各个层面)引起问题。

如果您不控制自己的怒气,您可能会感到自己受制于怜悯,受到不可预测但非常有力的情绪的怜悯。 从这个意义上讲,重要的是要考虑到愤怒是什么, 为什么会发生,以及控制和克服策略。

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愤怒

愤怒是一种非常强烈的情绪,从轻微的刺激到极大的愤怒。 愤怒伴随着生理变化,可以帮助您识别何时出现……例如,当您生气时, 您的心率和血压以及激素(例如皮质醇,肾上腺素和去甲肾上腺素)都会升高。

愤怒的人

如果允许您控制愤怒,可以随时显示愤怒,而不会发出警告。 它可能是由外部和内部因素,某人或某物,担心,记忆等引起的。 事情并没有真的让你生气,你生气了 你,因为你允许那种情绪接管你。

表达愤怒

生气是可以的,但是您不能让它接管您的存在。 您可以决定面对如此激烈的情感时该如何做。 您还可以决定如何表达它。 愤怒是对威胁的自然反应和适应性反应,它激发了强大的,有时甚至是侵略性的感觉和行为,使我们能够在自己受到攻击的情况下进行战斗和捍卫自己。 在这个意义上, 值得注意的是,一定的愤怒是生存所必需的, 但是太多会使我们的生活产生后果。

必须保持控制力,因为我们不能攻击或伤害使我们烦恼或激发我们的每个人或事物。 我们必须遵循常识,社会规范,并理解愤怒告诉我们发生了什么,但我们不应该通过控制自己来应对。

对于表达愤怒,重要的是要接受它以平息它。 坚决和不激进地表达感情对于健康地表达愤怒和愤怒至关重要。 为此,您需要非常清楚自己的需求和 如何在不伤害他人或自己的情况下满足他们。

愤怒的人

勇于进取并不意味着具有进取心或要求。 这意味着要尊重自己和他人。 可以接受愤怒,然后进行转换或重定向。 当您保持愤怒,停止思考并专注于积极的事情时,就会发生这种情况。

我们的目标是将所有愤怒变成更有生产力的东西。 这种反应的危险在于,如果不允许外在表达,您的愤怒就会变成内在的,并攻击您自己。 内向的愤怒会导致高血压,高血压或抑郁。 您还可以表现出愤怒的病理表现,例如消极的攻击行为或 具有永久的敌对和愤世嫉俗的性格。

不断压抑他人,批评一切并愤世嫉俗的评论的人们还没有学会建设性地表达自己的愤怒。 毫不奇怪,他们之间没有很多成功的关系……但是好消息是您可以化解这种愤怒。 您可以控制自己的外部行为, 但是,您也可以平息内部反应,从而改善身心健康。

你可以控制你的愤怒

好消息是,如果您愿意的话,您可以真正控制住自己的愤怒……您只需要尽自己的一份力量,您就可以控制那些有时您认为无法控制的情绪。 不要错过以下提示:

  • 松弛。 放松是卓越的策略,就像深呼吸一样简单。 您可以使用Internet或YouTube视频上发现的技术来做到这一点,或者有时只是在感到愤怒即将爆发时深呼吸,就可以做到。
  • 认知重组。 简而言之,这意味着改变您的思维方式。 愤怒的人倾向于用贬义词来骂人,骂人或说话,以反映他们的内心想法。 当您生气时,您的想法可能会被夸大和过于戏剧化。 尝试用更理性的想法代替这些想法。
  • 解决问题。 有时候,愤怒和沮丧是由真正的问题引起的,然后,有必要找到解决方案以平息我们的情绪状态。 但是请记住,如果您无法改变现状,您为什么会生气? 但是不要有全有或全无的想法……有时候解决问题需要从不同的角度看待冲突。

愤怒的人

  • 更好的沟通。 生气的人通常在推理之前总是会产生冲突。 从这个意义上讲,最好是如果您与某人进行了激烈的对话,请停下来简短地思考其他人在说什么,并在回复之前花必要的时间。 保持镇定始终是防止愤怒取代你的存在的基础。
  • 考虑一下您的周围环境。  如果您的周围环境是导致您感到烦躁和愤怒(例如问题和责任)的原因,那么在您感到愤怒开始接管您的时候,您将不得不改变现场以找到平静和安宁的时候。深吸一口气。 随时休息,有自己的时间。

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