情绪智力活动和练习是建立，发展和维护自己的情绪智力（EI）的尝试。 由于多种原因，许多人都对改善IE感兴趣。 从事EI工作的一些最常见原因包括：想要成功，与社会适应，结交新朋友或在生活的各个层次上有所进步。
另外，许多人只是为了更深入地了解自己和与之互动的人，而希望提高自己的EI。 变得更加情绪化没有任何弊端，而且好处可能很多。 如果您还想提高自己的情商，但又不知道从哪里开始，那么 不要错过这些活动来帮助您了解如何入门。
第一：关于情商工具的提示
无论您是要建立自己的情绪智力，激励或教孩子们，改善工作还是出于其他任何原因，都可以使用许多活动，工具和资源。 但是之前 重要的是，在生活中应用这些活动之前，请不要错过这些技巧。
改善自己的情绪智力的技巧
如果您的目标是增加自己的情商或帮助客户增加他们的情商（例如，任何IE在个人级别上工作），请牢记以下七个技巧：
- 反思自己的情绪；
- 询问别人的看法；
- 观察（自己的情绪）；
- 使用“暂停”（例如，说话之前花点时间思考）；
- 探索“为什么”（以别人的观点弥合差距）；
- 当他们批评您时，请不要生气。 相反，问自己：我能学到什么？
- 练习练习
改善团队情绪智力的技巧
如果您要寻找的是改善团队的情商，请牢记以下7个技巧：
- 有一个领导者
- 确定团队成员的优势和劣势
- 将激情投入到您的工作中
- 建立团队规范
- 开发管理压力的创新方法
- 允许团队成员发表意见
- 鼓励员工一起工作和一起玩
此外，三个因素对于工作组的成功绝对至关重要：
- 成员之间的信任
- 群体认同感
- 团体效能感
如果您认为这三个因素与情绪智力密切相关，那么您是对的！ 没有情感上有智慧的成员，就不可能有一支情感上有智慧的团队， 但这还不止于此：您需要情感智能的规范和价值观，正确的团队氛围以及建立团队情感智能的意愿。 为此，您将需要：
- 在个人层面上理解和调节情绪
- 在小组层面理解和管理情绪
- 具有与小组外部的情感共事的意识和意愿。
在建立情感上聪明的团队时，您需要确保牢记这三个层次。 请记住，这不仅与团队中的人有关， 但他们如何相互交流以及与小组以外的人如何互动。
增强成年人情商的活动
写一份情感日记
在您知道每种情感的名称是什么，何时出现以及为什么之后，就该开始撰写情感日记了。 这是了解您每天感觉的最佳方式。 您每天只需要大约10-15分钟，最好在入睡前进行。 您将能够回顾自己的一天在情感上的表现。
例如，如果您感到难过或非常高兴，请写下来。 通过这种方式，您可以考虑将来如何表现，以避免过多的负面情绪。 您将能够更好地了解自己的感觉，原因以及将来如何做以改善自己的态度。
生命之轮
生命之轮是一种有效的技术，可以帮助您了解自己并能够纠正导致您无法幸福或快乐的事物。 您一天只需要20分钟，而且比您想象的要容易。 您将能够知道自己的需求和需求，并能够感受到自己一生中拥有的力量。 写下您真正想要的以及现在对您最重要的内容。
现在您将更加清晰地了解必须从脑海中实现的目标。 这对于帮助思想者将这些思想与行动思想之间的距离拉开很重要。
您应该写出对您来说很重要的生活领域，并且要改善自己的生活质量。 可以是工作，朋友，伴侣，孩子，家庭，休闲等。 然后，您将不得不考虑该区域具有的变量，并写下每个变量的分数， 的范围是1到10，其中1是最不重要的，10是最重要的。 当您有了优先顺序时，就可以开始写下将用于改善生活质量的动作，并且一切都会开始正常进行。
停一分钟！
您只需要花费一整分钟的时间来调节自己的情绪，并能够与他人建立更好的人际关系。 想象一下，您在一个气氛非常紧张的地方，一切都变得一发不可收拾。 在这些时刻，有必要停止一分钟（或更长时间），清醒头脑，用头顶而不是用心去应对这种紧张局势。
一分钟的时间，您可以通过冥想60秒钟来学习放松和控制强烈的情绪。 完善该技术后，您可以随时随地使用它。 如果您感到非常紧张，则最好在1分钟以上的时间内休息5分钟，然后恢复平静。 通过这些技巧和活动，您几乎没有意识到就会增加自己的情绪智力。