如何通过这29项锻炼来提高低自尊心

十分之七的女性 低自尊心。 他们认为自己在生活的某些领域还不够好或没有达到标准,包括他们的外表,在学校的表现以及与朋友和家人的关系。

看29之前 我们可以做的活动,以提高我们的自尊心,我请你看看 一个女孩的视频,向我们展示了我们每天早晨应该做些什么来爱自己更多。

这段简短的视频展示了对这个女孩一生所拥有的一切的欣赏。 这部影片很久以前就风靡一时,我从不厌倦观看它:

您可能会对«破坏(DESTROY)自尊的8种行为«

如果你想 自动评论 您需要挑战并改变对自己的一些信念。 这似乎是不可能完成的任务,但是有很多不同的方法可以完成它。

提升自尊心并不像您想的那样困难。 取得良好自尊的所有步骤,无论大小,都可以分为两大类:

a) 避免负面影响,

b) 强调积极的一面。

技术自尊

增强我们的自尊心 这是在生活的各个方面实现更高生活质量并实现我们渴望的个人改善的最佳方法之一。

您是否知道人生中的成功与健康的自尊直接相关? 您可能听过这样的陈词滥调:“我们就是我们吃的东西。” 许多人还认为“我们就是我们的想法”。

领先的自尊心理学家之一纳撒尼尔·布兰登(Nathaniel Brandon)说得很好: “对于人类来说,没有比他对自己的估计更重要的价值判断了。”

如果您能够增强自尊心,则可以更好地应对压力。 您将成功,甚至不需要吹牛。 但是,您的自尊心可能会根据一周中的一天而有所不同。 这是暂时的感觉。 环境因素可以在您看待自己的过程中发挥作用。

增强自尊的29种技巧

提高自尊的技巧

1)自愿或与您所认同的人合作。

加拿大研究所 确认属于您所认同的群体 提高你的自尊心无论是在疗养院中以志愿者身份签约,协助红十字会的志愿者工作,参加教区小组会议等。

感觉像是一个您乐于合作的社区成员,可以为您的生活带来很大的改变。

2)确定您的负面信念。

如果您想提高自尊心,重要的是要确定对自己的负面信念以及这些信念来自何处。

这一步可能很困难,因此花点时间很重要。 您可以请朋友或家人帮助您,询问他们如何看待您,他们注意到什么不安全感。

我们如何改善自尊 很有用 回答这一系列问题:

-您认为自己的弱点或失败是什么?

-您认为别人对您有什么负面的看法?

- 你会怎样描述你自己?

-什么时候开始感到难过?

-您能确定可能引起这种感觉的经历或事件吗?

认识到也是有帮助的 那些消极的想法在没有意识到的情况下袭击了我们的思想。 他们是自动的想法。 可能没有人在街上向您打招呼,而您却认为“人们不喜欢我”。 请注意这些类型的想法,以便您可以质疑和更改它们。

质疑这些想法的一种方法是写 挑战这些信念的证据 并开始探索这种情况的其他解释。 例如,如果您认为人们不喜欢您,则可以开始记录显示不同模式的情况:

-妈妈在我生日那天给我打电话。

-邻居没有向我打招呼,但我注意到他没有和任何人打招呼。

-我和我的同事进行了非常愉快的交谈。

它们只是个小例子,但随着时间的流逝,您的清单越来越大,您可能会开始质疑这种负面信念。

3)积极思考练习。

有许多技术可以帮助您更积极地思考自己。 许多想法可以是 我的博客 😉

这个简单的练习是 例如:

列出您喜欢自己的各种事物,其中可能包括:

-您最喜欢的身体素质:例如,我笑得很开心。

-您引以为傲的品质:例如,我很有耐心。

-您采取的积极行动:例如志愿服务。

-您拥有的技能:例如,我很有条理。

慢慢来,您可以将清单列出几个星期。 您的目标是使 50种不同事物的清单。 将此清单放在对您可见的地方,并每天检查一次。 如果您担心即将到来的事件(例如求职面试),请花时间阅读整个列表,并向自己展示自己可以提供的很多东西。

4)为自己设定一个可以真正完成的挑战。

从相对较小的东西开始,但这对您有意义。 例如,您可以决定要给当地的报纸写一封信,或者报名参加舞蹈班,计算机科学,...

告诉某人有关挑战的信息,当您完成挑战时, 接受他们的赞美 😉接下来,提出另一个挑战,例如,与老同学组织一顿晚餐或尝试与您的舞蹈同学结成朋友。

5)要有主见。

自信并不意味着要积极进取或以粗鲁的方式进行交流。 要有主见 它将帮助您增强对自己的信心。

自信地进行交流涉及正确的身体姿势,使肺部充满空气,抬起下巴,伸展身体,并感到敏捷。 这种身体姿势将帮助您 以更加自信的方式进行交流。

在所有学校中,都应以规范的方式教授这种自信的沟通,以 增加学生的信心。 也有几个 自助书 谁在谈论这种交流。

6)远离有毒的人。

您的自尊心问题可能是由于您附近的人激发了您的负面信念。 它们是关键的,有毒的能量吸血鬼。

控制您生活中的这类人很重要,因为它们会严重损害您的自尊。 你必须采取行动 因此它们不再对您有毒。 也许您可以更加自信(见上文),或者作为最后选择限制与他们的联系。

必要时过马路,避免那些只会让您看到自己的缺点的负面人士。 不要将精力浪费在这些试图吵架的人身上。

尝试与积极的人交往 并让您感到舒适。 听您的人会珍视您,让您发笑。

感觉不错

7)寻找使您对工作感到满意的激励措施。

对您的工作感到良好很重要。 如果您目前没有工作,可以做 义工活动 这将帮助您再次树立信心。

8)练习自己喜欢的爱好。

这可能包括学习语言,唱歌,绘画课...

想想是什么 你的天生能力 或您一直想尝试的东西。 尝试找到不需要过多努力的活动,以便逐步建立信心。

如果可以的话,请注册一个您真正喜欢的课程,这样您将遵守我们在第一点所评论的内容。

9)定期运动。

进行体育锻炼有益于心理健康,并已证明可以改善人们的自尊和幸福感。 每天步行1个小时,是一个不错的开始。

它可以是简单的步行,尽管如果有氧运动则要好得多。 锻炼会使大脑分泌更多的内啡肽,神经递质,从而增加您的幸福感,从而增强您的自尊心。

如果可以一起做这项练习,那就更好了。

10)尝试获得充足的睡眠。

睡眠问题会严重影响人们的生活质量。 负面情绪,反应过度,烦躁不安和失去信心。 手表 如何获得优质的睡眠.

有些人需要8个小时的睡眠,其他人需要6个小时就足够了。 休息更安心,免受日常问题困扰。

11)饮食健康。

健康饮食对您的身心健康有积极影响。 饮食均衡,同时进餐或喝大量水将帮助您感到更健康,更快乐。 见饮食抗焦虑。

12)正念或正念。

正念或正念 这是一种 注意现在 使用冥想,呼吸和瑜伽等技术。

它已被证明可以使人们更易于管理,从而帮助他们意识到自己的想法和感受。

13)欣喜地接受别人对你的赞美和正面评价。

许多人不相信自己应该得到这样的称赞,或者只是因为不想不想让他们失望或对他们抱有很高的期望而避免这样做。

拒绝自己的这种行为。 欢迎您收到的所有积极反馈,因为您当然值得得到。

14)注意你内在的对话。

自尊心低下的十个青少年中有六个自欺欺人。 像这样的短语:“我没用”,“我不是那样”,“这个人会击败我”,“他们不会考虑我的意见”,“我很虚弱”……他们在有自尊心问题的人的思想。

您要做的第一件事是意识到这些负面想法,并制止它们,然后用更强大的想法代替它们,例如:“我非常擅长……”,“没人能击败我……” ,“ X个人疯狂地爱着我”,“只要努力,我就能实现我设定的一切……”

15)设定现实的期望。

例如,不要以为您要参加生日聚会,而如果您是一个害羞的人,那么您将成为聚会的生活。 期望值过高(不合理)和期望值过低(“我确定我要去X网站,每个人都会批评我”)都是如此。

如果您需要更多信息或需要特定的帮助,可以在本文末尾发表评论。 我很乐意为您提供帮助。

16)不要试图变得完美。

完美不存在,它是一种嵌合体。 不要试图取悦所有人,因为这实际上是不可能的。 不要试图擅长于所有事情,因为您不会擅长任何事情。 不要尝试承担所有责任,因为您最终会在心理上受到破坏。

更加灵活。

17)每天与某人共度时光。

人类天生就是社会。 孤独的人不太可能获得令人满意的心理健康。 目的是让您共享愉快的时光,并交流经验和意见。

3个基本要求:

*与您一起聊天的人是积极的。 当您不断感到批评或被不断抱怨的人包围时,很难不对自己感到难过。

*他们像您一样重视您。

*确保您周围有支持者,以反对负面人士的批评。

请记住,您可以选择您的朋友,为什么不选择那些认为您很酷的人呢? 您与使您感觉良好的人一起度过了多少时间? 寻找空洞的地方与那些使您感到与众不同的人一起度过,不要失去与他们的联系,使用电子邮件或消息,以便他们知道您在那里。

18)读一本书。

书本是通向其他世界,其他角色和其他观点的窗口,可以使您充实自己,并以不同的方式看待生活。 有时候,一本书就像心理疗法一样。

19)写日记。

写下当天的出色表现。 这将帮助您确定并记住自己的长处。 如果不幸的事情发生在您身上,请寻找积极的一面。

20)如有必要,请更改图像。

洗个澡,去沙龙,给自己买些新衣服。 一个简单的改造可能是有效的。

每天为自己修饰,使用新的唇膏或对头发或衣服进行其他处理。 然后,在与世界其他地方分享微笑之前,先对着镜子对自己微笑。

照顾好自己的身体姿势,抬起头,向后肩,然后自信地走在街上。

21)以正确的方式开始新的一天。

如果您醒来后感到沮丧,请花一些时间淋浴并做好准备。 完成后,您会感觉更好。 在外部看起来不错,可以使您在内部感觉很好。

22)不要使用药物使自己感觉好些。

在这里,我还包括烟草和酒精。 如果您学习战斗而不必求助于此类事情,那么您的自尊心将会大大提高。 没有面对生活的捷径,而这些事情最终以巨大痛苦的形式付出了非常昂贵的代价。

23)不必担心自己是“完美的”。

追求完美是一个陷阱,可能会破坏您的自尊心。 在别人眼中,没有人是完美的。 相反,尝试实现目标。

24)不要将自己与他人进行比较。

您为什么将自己与那个朋友,熟人或好莱坞明星进行比较? 这些比较会使您痛苦不堪。 使用这些人作为实现目标的灵感来源,但不要假装自己像他们一样。

25)开始说不。

使用答案。 不要对不想做的事情说“是”,尤其是当您觉得自己被利用时。

如有必要,开始与您信任的人一起练习。 如果您不能说不,至少不要说是,请说也许。

26)不要试图改变别人。

如果您要更换某人,则必须重新考虑这种情况,因为这可能会很累。 除非他们愿意,否则任何人都无法改变。

如果您太努力尝试改变某人的态度而产生了不良结果,那么它可能会变得非常令人沮丧。 要了解某人是否正在度过艰难的时光,但要记住,这份工作不是您的,主要是其他人的工作。

您唯一可以更改的人是您自己。 这并不容易,但是一旦实现,您的自尊心就会根深蒂固。

27)列出您的成就。

你会做饭吗?你喜欢读书吗?你运动吗? 这些我们认为理所当然的事情也是成就。 您支付账单,照顾子女的学费,您是好朋友吗?

很容易忘记我们在生活中已经完成的一切。

28)列出你积极的内在品质。

您是一个善良,体贴,耐心,聪明,有趣,可靠,有爱心的人吗?

请妥善保管这些清单,并在感到沮丧时进行检查。

29)成为自己最好的朋友。

您对所有朋友都是好人,为什么不对自己好呢?

如果他最好的朋友日子不好过,你会让他失望吗? 当然不是! 那么,如果您是自己的朋友呢? 想一想。 您会更友善,更了解吗? 能够为您提供最好的支持真是太好了! 停止为自己的幸福而努力,对自己有益。

结论

自尊由我们对自己的一套信念组成。 如果我们认为自己一文不值,显然我们会感到难过,很可能会陷入萧条。

这个概念,即我们对自己的信念,将决定我们是否过着令人满意的生活。 表现如何无关紧要。 如果您相信自己有能力,诚实,一个好人,...您将拥有很高的自尊心,这样生活更有可能对您微笑。

对自尊的积极评估必须以自发,自动或无意识的方式进行。

最近关于自尊的理论表明,诸如“我擅长网球”之类的评价性陈述有助于建立和加强对自己的积极信念。

数据来源: 1 y 2

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  1.   珍妮弗·莱德斯玛·希门尼斯(Jennifer Ledesma Jimenez)

    我喜欢

    1.    Pedropedroparada41@gmail.com

      完美无瑕

  2.   贝戈尼亚·桑兹(BegoñaSanz)

    我有一个疑问……我可以指出人们对我的良好姿态,以纠正我相信没有人爱我的信念,但是我如何确定这些姿态是真诚的呢? 当我们生活在这样一个虚伪的社会中

    1.    个人成长

      您好Begoña,因为您不必对人如此不信任或对社会持消极看法。 的确,所有人都有消极的一面,但要着眼于人的积极的一面,并且要多一些同情心。

    2.    茉莉茉莉

      您好Begoña,

      我想您只知道一个人什么时候会有善意和真诚的意图。

    3.    凯撒

      Begoña,您已经迈出了第一步,那就是要意识到自己的思维方式。 我向您保证,当人们对某人的评价很好时,这不仅是在说话。 在这种情况下,我们倾向于生病。 很大的鼓励。

  3.   宝琳娜

    嗨,我是Paulina,当我在所有这些方面工作时,我会担心的是,还有另一个人只是试图使您士气低落,羞辱您或让我看到我什么都不是,或者我一文不值

    1.    丹尼尔

      这就是为什么我们将第六点包括在内。 如果您需要心理帮助,我们在这里设有在线办公室。

  4.   ROX

    你好
    我从来没有感到值得赞美,我总是害怕做错事,这就是为什么我非常优柔寡断,害怕做事,因为我认为我会做错他们,或者如果发生某些事情,那永远是我的错。 。 此刻,我感到非常难过,因为除了丈夫说我很自私之外,我无法做出决定。

    1.    丹尼尔

      您好Rox,我建议您尝试与我们的心理学家ÁlvaroTrujillo(在这里)进行视频会议,也许他会让您感觉更好,并为您提供一些指导原则,以便一点一点地增加您的自尊心和信心在你自己。

  5.   艾尔莎·埃里卡·米兰达·萨拉斯(Elsa Erika Miranda Salas)

    感谢您全面解决自尊问题,这一点非常重要,因为它是我们存在的支柱,这并不容易,但实践却会引起老师的问候

  6.   tumama

    这是可辨认的