什么是拖延症,其治疗方法是什么

拖延时间

拖延症是我们所有人一生中某些时候或某些时候都经历过的事情。 发生的时候 人们推迟了要完成的任务,并将重要任务推迟了一段时间。

对于被理解为拖延的行为,必须将其理解为适得其反,不必要的事情,并且延迟或延迟时间在某种程度上是有害的。  这是关于自愿延迟计划采取的行动 尽管事实是这种延误和不采取行动的后果比采取行动还要糟糕。

拖延症的后果

拖延的人会觉得自己在浪费时间,无法正确地做事。 这会产生压力,内of感,甚至会感到某种个人危机。 似乎还不够,您还会因无法履行职责或承诺而严重丧失个人生产力,社会上的不赞成甚至是工作问题。 拖延会使人陷入困境,因此延迟时间很正常。

别磨蹭了
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人们拖延到某个点是正常的,但是拖延超过必要的时间,无论他们试图给出多少理由,后果都会产生很多焦虑和压力。 在极少数情况下,这些负面情绪会导致完成当前任务的动力。 尽管延迟的理由在将来会强化相同类型的行为。

拖延

拖延的人必须了解优先事项的价值,才能在自己的生活中富有成效。 拖延的人是懒惰而又不负责任的人,生活中没有野心的人。

为什么会有人拖延

拖延症通常是情绪上的联系问题,也就是说,拖延症患者经常会有焦虑症,自卑感和无法控制的自我毁灭心态。 还, 可能缺乏自信,或者所讨论的人根本不喜欢这项任务 并且他具有被动的攻击行为(因为他不喜欢该任务,因此他说他会做,但是不这样做是为了表示对任务的不满)。

可以理解为意图与行动之间的鸿沟。 拖延的人之所以这样做,是因为自我控制能力遭到破坏。 您知道该怎么办,但您做不到。

拖延症的类型

拖延者不仅有一种,实际上有两种: 慢性拖延症和情境拖延症。 前者在完成任务时会遇到永久性麻烦,而后者会根据手头的任务而做。

具有冲动行为水平,缺乏自制力和纪律性的人比具有这些特定特征的较高发展水平的人花费的时间更长。 它在某种程度上涉及到对自我的控制和对责任的拒绝,为拖延应该做的事情辩护并找借口。 您需要了解这些借口的目的是: 尽量减少使我们感觉良好的行为的影响,从而继续拖延。

一切都留给以后

如何治疗拖延症

根据斯德哥尔摩大学的一项研究,似乎拖延不仅是时间管理问题,而且可能有情绪上的原因触发此问题。 例如,有些人认为自己在压力下表现更好,但这加剧了他们的压力和不适感。

负面情绪通常来自负面思想,使应对能力脱轨。 您必须做的事情,放弃责任和做其他让自己感觉更好的事情,例如躺在沙发上或看电视... 假设之后您会面对困难会感觉更好, 但这通常不会发生,因为您可能会因推迟任务而感到更糟。

有时,时间安排和治疗对慢性拖延症患者用处不大,因为他们不知道如何改变自己的想法。 秘诀是改变思维方式,从而改变心态,以使需要做的事情不被推迟。  接下来,我们将说明如何轻松解决此问题。

让时间流逝

为什么要做

您必须首先了解为什么您无法做自己必须做的事情。 当您尝试撰写提案或进行艰苦的交谈时会产生什么感觉? 如果您实际执行此操作,您担心会发生什么? 最坏的情况是什么? 对于许多人(即使不是大多数人),焦虑也是罪魁祸首。 担心弄乱工作或不做工作会导致我们推迟工作,直到具有讽刺意味的是,我们无法正确完成工作或将其永久保留。

寻求奖励而不是回避

如果您因采取行动而情绪低落,则需要首先改善情绪。 当您想做某事时,随便什么,稍后给自己一点奖励。

当心冰山一角

您对从头开始逐渐形成的世界有很多想法,应该如何运作,以及应该如何运作,从您很小的时候就开始了,但是您几乎没有注意到它们,因为它们沉浸在您的身体下面:意识中。 我们称它们为冰山信念,这可能是一个问题,因为您可能不知道它们如何影响您的思维。

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与拖延症有关的冰山信念的一个例子是:“我应该让一切都变得完美”(听起来很熟悉?)。 在采取任何行动之前需要以某种方式处理事情会阻碍你的进步并让你陷入困境。 你怎么知道你在和冰山打交道? 标志包括你脑海中的“应该”或“必须”之类的词。

改变思维方式

您如何看待情况将决定您如何应对,并最终决定您的工作。 对我们许多人来说,发生的事情是我们陷入了思想陷阱,或者 思维方式使我们无路可走或无法进步。

如果你认为,“这个项目太难了,我永远做不成”,它可能是一个放大镜和一个最小化镜,让工作中最具挑战性的方面变得更糟,并且将收益最小化,这两者都会扼杀你的动力。 相反,如果你想或说,“这是一个挑战,但它是可行的,而且即使是开始的回报也是值得的”......事情在你的脑海中发生了很大的变化。

如果您认为“我自己永远无法做到这一点”或“我从来不擅长这种事情”,那么您可能是一个过度个性化或泛化者,这表明自尊心低。 因为你不认为你有能力做到这一点,你告诉自己,嗯,你做到了,你的恐惧变成了你的现实。 相反,如果你想或说:“我想做的事对任何人来说都不容易。 谁比我更能面对呢? 谁比我更愿意面对?


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