改善情绪智力的10种方法

每个人都在谈论 情商 （IE），但这到底是什么？

情绪智力的一个重要方面是能够感知，控制和评估自己和他人的情绪，并适当地使用该信息。

例如，对情绪智力的认识本身除了可以识别他人的情绪外，还可以帮助调节和管理您的情绪。 促进同理心的发展 并在个人和专业关系中取得成功。

鉴于情绪智力的重要性，我认为对此主题进行简要概述并建立 改善情绪智力的10种方法。

1990年，耶鲁大学的两位心理学家约翰·D·梅耶（John D. Mayer）和彼得·萨洛维（Peter Salovey）创造了“情商”一词，一些研究人员称其为先天特征，而另一些研究人员则认为可以通过适当的指导和实践加以改进。 我同意两所学校，显然也同意第二所。

每个人都不可能有心理治疗师。 但是您可以成为自己的治疗师。 这一切都始于学习倾听您的感受。 尽管这并不总是那么容易，但发展适应自己情绪的能力是第一步，也是最重要的一步。

改善情绪智力的10种方法。

1）不要逃避你的感觉。

如果感觉不舒服，请不要逃避。 每天至少停止一次反思并提出以下要求： “我感觉如何？”

2）不要太快地判断或编辑你的感受。

有机会考虑一下之前，请尽量不要惩罚自己的感受。 有一些 负面情绪 如果我们知道如何处理它们，可以帮助我们成长。 我们必须好奇地分析它们，就像我们是一个外部观察者一样，想知道它们为什么存在，它们对我们有什么危害，我们可以从中获得什么好处。

3）找到你的感觉之间的联系。

当出现困难的感觉时，问自己：“我什么时候才感到这种感觉？” 试着记住你是如何克服这种感觉的，使用了什么机制。

4）学会处理混杂的感觉。

很多时候，我们的感觉是相互矛盾的。 那很正常倾听您的感受就像聆听法庭案件中的所有证人一样。 只接受可以使您做出更好判决的证据。

5）听你的身体。

开车上班时肚子打结可能表明您的工作压力很大。 见到一个女孩时，心中会扑动/或者可能是伟大事物的开始。

6）控制你的压力水平。

如果压力很大，很容易产生压倒性的感觉。 情绪智力的一项关键技能是当您感到不知所措时能够冷静下来的能力。 情绪智力的这种能力有助于维持心理平衡。

7）幽默，玩耍去面对挑战。

幽默，笑声和游戏是生活困难的自然解毒剂。 它们减轻了我们的负担，并帮助我们及时掌握了事件。 开怀大笑可以减轻压力，提高情绪并重新平衡我们的神经系统。

8）以积极的方式解决您的矛盾。

关系中的冲突和分歧是不可避免的。 两个人不可能始终拥有相同的需求，观点和期望。

但是，这不一定是坏事。 以健康和建设性的方式解决冲突可以增进人与人之间的信任。 当冲突不被视为威胁或惩罚时，冲突会促进人际关系中的自由，创造力和安全感。

9）写下你的想法和感受。

研究表明，写下思想和感情可以极大地帮助人们。

10）不要沉迷于负面情绪。

研究表明，鼓励人们过度分析负面情绪会增加负面情绪。 情绪智力不仅涉及向内看的能力，而且还涉及到出现在您周围世界中的能力。