帮助您的大脑更好学习的9条提示

在从生理学家那里看到这些技巧之前， 我邀请您观看该视频，其中为学生提供了最佳建议。

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[混搭]

生理学家，睡眠和压力管理专家Nerina Ramlakhan博士展示了她的最佳技巧，可以帮助学生为考试做准备并降低压力水平：

1）避免营养紧张。

学生需要饮食健康，并保持充足的水分，尤其是在考试期间。 因此，尽可能避免微波食物。

正确饮食可以最佳地维持血糖水平，使您的大脑能够吸收这些信息。

学生还应在下午14:00之后减少咖啡因的摄入量，以优化睡眠质量。 喝咖啡和熬夜会帮助我们更好地复习考试是一个伟大的神话。

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2）定期休息。

我们集中精力的能力大约需要90分钟。 此时间过后，前额叶皮层中的工作内存将关闭，并停止保留信息。 经过90分钟的学习，请务必站起来并走动一下。

甚至只有五到十分钟的休息时间也可以帮助“卸载”工作记忆， 因此，我们以新的兴趣回到了任务。

来一份健康的零食，吃一块水果，喝水，或者站起来伸展五分钟。

在这些休息期间，请勿检查您的电子邮件或浏览互联网。 您必须让大脑完全休息。

3）保持良好的睡眠卫生。

我们应该经常保持良好的睡眠卫生习惯。 无论在身体还是精神上，这在我们生活中的压力时期和困难时期都变得尤为重要。

在睡觉，阅读或观看轻松的事物之前习惯放松。

不要躺在床上学习，并且至少要有一个小时没有技术学习 （包括Facebook和Twitter）上床睡觉之前。

学生还必须学习打na。 研究表明，即使在下午14:00 PM和17:00 PM之间的某个时间小睡五到十分钟，也可以显着改善认知能力。

4）深吸一口气。

就这么简单。 如果您感到不知所措和焦虑，请停止正在做的事情并深呼吸。

呼气时，想象一下您正在吹蜡烛，并且呼气会比平时更长，更慢。

这具有镇定作用。 这是缓解压力的非常有用的资源。

重复几次，您甚至可以在以这种方式呼吸的同时进行某种运动，例如下蹲。

在中国参加考试的护理学生。

5）激活大脑的其他部位。

定期休息和改变活动的另一个原因是涉及大脑的其他部分。

为了确保您使用大脑的不同部位，请在休息时做一些完全不同的事情。 例如，尝试做一点瑜伽。

在这些休息时间，强烈建议进行体育锻炼。 但是，看电视或浏览社交网络不会产生相同的效果。

6）要注意自己的身体。

不要忽略破坏您身体健康的异常症状。

如果您开始遭受头痛，失眠，食欲变化，皮肤问题，哭泣，焦虑或沮丧等问题的困扰，则可能表示您做得不好。

尽管这些症状可以归因于压力，并且可能是暂时的，但它们仍然是需要解决或可能变得更糟的问题。

7）面对最坏的情况。

如果我们不面对潜意识里的焦虑和恐惧，我们会感到不知所措。 我邀请你把那些恐惧记在纸上。 写下如果事情没有按照您期望的方式可能发生的一切。

写下您的恐惧之后，问问自己： 您能忍受这种情况吗？。 您可以在下面写下如果事情没有按预期进行的操作。 制定应急计划。

拥有“计划B”将减轻压倒您的压倒性感觉。

8）管理完美主义。

不要对自己太苛刻。 我们都有抱负，我们都可以努力做到最好，但您也必须现实。

学会寻求帮助，并 说不 当压力开始达到不健康的水平时。

9）拍拍自己的背部。

做正确的事时要承认自己的优点。

即使情况看起来很糟，也要保持乐观，并专注于进展顺利的小事情，例如坐在公交车上坐下来，喝杯茶，或者收到一封短信。

研究表明，进行这种运动的人更健康，能够更好地应对压力和逆境。