为了听我们的身体，我们需要保持思想的沉默。
在介绍改善冥想练习的5个技巧之前，我希望您能看到这一点 Matthieu Ricard的视频，他在其中讲述了冥想以及如何将其融入我们的日常生活中。
该视频以简短的教学法开头，使我们拥有了一种优秀的道德观，其中包含了冥想的本质：
事实证明，纠缠于自己思想的疲倦的思想往往会吃得过饱和喝酒。 当我们不休息时，杏仁核会比平时多60％地激活我们的大脑， 因此大脑会不断对任何刺激做出反应，就好像它是真正的威胁一样。 另外，紧张的事实面对如此多的消极思想，促使我们通过进食和使用会立即使我们摆脱焦虑状态的物质来释放自己。
练习冥想。 这是根本。 一经享受，就再也无法放弃，而且好处立竿见影。“
达赖喇嘛
不静静地思考会导致健康问题。
连接器 冥想练习 我们 降低我们的焦虑水平，并对自己感到满意。
冥想是训练的关注点。 它正在关注我们内部正在发生的事情，以及一种将思想和注意力集中在我们在给定时刻正在做的事情上的方式。 冥想可以帮助我们保持居中状态，而不管发生了什么事，但这不是在帮助我们避免感到疼痛或不适，而是要体验并接受那一刻发生的事情，并以冷静和清晰的态度进入下一个情况。
坐下来观察我们内部发生的事情是没有人教过我们的，甚至看起来似乎很奇怪，但实际上 这是一种有助于我们了解每天如何充满不断进行的思想对话的实践，其中大多数都是不必要的，因为它们不会导致我们采取任何行动或做出任何形式的澄清。
当您坐下来冥想时，您会意识到注意力中出现的刺激：疲倦，困倦，身体感觉，思想上的疑问，不断的评论等。 但是，我们要做的不是与所有这些刺激作斗争，而是意识到它们的存在，让我们成为现实。 干扰总是会出现，但通过冥想，我们将学会放手。
这种分散注意力的意识是开始练习的第一步。
看哪 改善冥想练习的5个技巧：
1.在白天给自己一些时间练习冥想。 当它最适合您时，请花几分钟时间决定为您打造一个适合您的空间。 通过生成该空间，您可以表示对练习的尊重，并准备下定决心。
2.在一个舒适的地方沉思。 一个安静和安静的地方。 它可以在任何地方，但请确保它是一个不会分散您注意力的空间。
3.给自己一些时间，在练习后意识到自己的感受。 注意身体的变化和呼吸的平稳。 您可以感觉自己在练习之前和之后的感觉，甚至可以意识到自己在练习之前和练习之后所没有的状态。
每天意识到练习对您的影响如何，如果您比较镇静，或者感觉不到的压力感较小，则可以激发您继续练习。
4.在练习过程中专注于自己，不考虑工作或您的问题。 自己花点时间，倾听您心中的想法之外的内在感受。
5. 呼吸在冥想练习中非常重要。 通过暂时将注意力放在呼吸上，焦点会转移，我们会自动将自己置于当前时刻。
呼吸 它也是使头脑平静的理想工具。 一旦您对呼吸的正念感到舒适，冥想就会变得更加轻松和愉快。
当您发展使自己处于一种状态的能力时 正念 您可以将这种状态带入日常生活的所有时刻，并以此为自己选择 对情况做出详尽的反应，而不是对情况做出自动反应。
ÁlvaroGómez撰写的文章。 有关Álvaro的更多信息，请点击这里