改善生活的8种习惯[第31天的挑战]

我向你建议一个游戏。

我将介绍七个习惯,这些习惯可以使您的生活变得更好。 但是,首先要养成七个习惯可能太难了,所以 我建议您从以下七个习惯中选择一种,并在接下来的31天内进行练习。

在揭露这七个习惯以使您的生活变得更好之前,我将给您一些初步的考虑。

初步考虑

1)改变生活的过程并不容易。

这七个习惯将使您的生活大大改善。 然而, 您不想一次全部完成。 有一个行动计划,例如,以第一号建议为例,养成一个习惯,使它成为接下来31天的习惯。

在每个理事会中,我都会提出一种行动方法, 我将向您展示如何获得它。

2)你需要坚定。

如果您已读到本文,那是因为您希望自己的生活变得更好。 您需要致力于该更改,因此 您可以在本文末尾留下以下评论:

“您好,我叫'您的名字',在接下来的31天内,我将获得建议编号(选择最适合您的建议)”。

在接下来的31天内,您将发表有关您如何使用此类建议的评论。 如果您最终停止发表评论,我们将了解您已放弃了让自己的生活变得更好的承诺。

3)您需要受到纪律处分。

为了改善生活,必须消除不良习惯并融入新习惯,这需要纪律处分,并且 要纪律,你需要动力。

您会在反馈中找到这种动力,我们将在您的评论中为您提供反馈。

7种习惯可以改善您的生活:

1)您将开始锻炼。

选择 在接下来的31天内您要进行哪种运动: 每天走路两个小时,一周跑步三个小时,一周游泳三个小时,...

您需要建立一个特定的练习,确定每周要花多少时间,要花多少天,要花什么时间。 正如你看到的, 您需要在行动计划中非常具体。

如果您选择遵循这种习惯,请使用我刚刚告诉您的这些数据给我留下您的评论。

2)每周两天,您将遇到一个感到自在的人。

如果您选择养成这种习惯,请留下我自己的评论,说您选择在一周中的哪几天见面,什么时间,打算做什么以及要见谁。 例如: 周一上午10:00,我与我最好的朋友会面散步,而周四上午11:30,我与同事喝咖啡会面。

3)您将在日常工作中找到一个空间,至少阅读45分钟。

如果您选择养成这种习惯,您将给我留下评论类型 “每天从晚上22:30到晚上23:15,我都会读下面的书:“书名”。

在这一点上,您可能对本文有兴趣«22本最佳自助和自我完善书籍«。

4)您将有以下睡眠习惯。

在接下来的31天里,您将尝试睡眠至少7个小时,并且您不会在00:00以后上床睡觉。

这个习惯与我提出的第一个习惯有关,也就是说,如果您选择执行此习惯,则必须先做一个习惯,反之亦然, 如果您选择第一个习惯,那么您将必须执行第四个习惯。

这是因为要正确入睡,您必须感到疲倦。

也许你有兴趣:

«关于不吃药就能睡个好觉的八大秘诀»

您需要睡得更好的指南[并改善生活质量].

我建议您补充 退黑激素, 一种我们的大脑分泌的天然物质,负责调节我们的自然睡眠周期。

从40岁起,我们的大脑开始分泌较少的褪黑激素,因此建议将其作为补充。 如果您想了解更多信息, 请留下您的评论,我们将很乐意为您提供指导。

5)您将开始吃得更好。

您将要合并 新的更健康的饮食习惯。 在接下来的31天内,您将在菜单中添加更多的鱼,更多的蔬菜,更多的豆类,更少的垃圾食品和更少的糕点。

您将每周计划午餐和晚餐。 选择您会做的菜,并记住您将需要一定的时间购买食材并准备每道菜,因此请记住在烹饪时间表中留出一定的时间。

如果你没有太多时间 您可以利用周末来制作一些小扁豆,鹰嘴豆或其他任何东西 然后逐渐变细,您可以将其冻结以将其在一周内取出。

那我就离开你 健康均衡的饮食计划 (对应于XNUMX月)。 该计划属于负责在学校喂养我的孩子的公司。 它可以给您一些想法:

餐饮菜单

如果您选择养成这种习惯, 我建议您发表评论,分享您的午餐和晚餐计划 和你的进步。 这将帮助您参与其中。

6)在接下来的31天内,您将停止批评和抱怨。

这个习惯并不像看起来那样容易。 如果您养成这种习惯,则不需要太多的计划。 您只需要记录自己遭受投诉或批评的时间。 对于此注册,我邀请您使用下面的评论系统。

如果您突然发现自己在谈话中遭到某人的批评,那就走开。 找个借口,说你去洗手间,或者说你需要打个电话。

消除生活中的抱怨和批评将使您成为一个更加积极的人。

7)您每天要冥想15分钟。

您将选择一天中的某个时间,并将进行15分钟的冥想。 当然,如果您选择迎接挑战,请考虑一下(或写得更好) 您要在一天中的什么时候冥想。

冥想之后,请留下我自己的评论,解释您的感受或您关注的问题,以便从另一个角度看待它。

冥想之前的注意事项: 不要选择一天中可以入睡的时间。 如果您在进餐后或晚上这样做,您可能会入睡。

我推荐这些文章:

冥想的例子

8种放松运动和技巧(安静地生活)

冥想的基本原则

8)开展志愿者活动。

首先,您需要找到 志愿者活动清单 这些都是在您居住的地方进行的。 您将通过执行Google搜索来构成此列表。

您可以通过搜索以下内容找到这些活动: “志愿服务[写上您所在社区或城镇的名称]”。 在Google提供给您的结果中,您肯定可以列出一个很好的清单, 选择最适合您的需求,兴趣和可用性的活动。

当然,在您居住的地方附近有很多志愿活动:帮助残疾人,陪伴老年人,与帮助最需要帮助的组织合作(收集食物,分发食物,教育处境困难的儿童或来自贫困家庭或无组织的儿童,.. 。),动物保护,住院儿童的陪伴,...

选择了可以合作的关联后, 确定要去的日子和时间。 让我对这些数据发表评论并致力于这一目标。

养成这种习惯会使你的生活显着改善,因为 当我们觉得对他人有帮助时,我们的情感幸福感就会提高。

好吧,这个清单到此为止。

现在由您决定采取使您的生活变得更好的行动。 选择这些习惯之一,并给我留下您的评论。


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  1.   索尼娅。

    我开始挑战!

  2.  

    我从数字7开始挑战。
    每天早上07:30。

    1.    丹尼尔

      好多莉你今天早上7:30起床吗?

  3.   泽维尔

    我是一个非常消极的人,他总是认为一切都会出错。 我从6号习惯开始挑战

    1.    丹尼尔

      看起来很完美。 对于那些倾向于消极的人来说,这项挑战非常有用。 您会告诉我们您的情况。

  4.   斯蒂芬

    我从习惯1,3和5开始挑战。

    1.    丹尼尔

      您的挑战非常雄心勃勃。 您将告诉我们您的情况。

  5.   马可·维拉纽埃娃(Marco Villanueva)

    哇,很棒的文章。 必要的写作方式挑战了您,并带领您进行了变革。 算我一个。 我将继续发表评论。 顺便说一句,您的文章将在我的网站上的今天每日阅读中被引用。 谢谢

    1.    丹尼尔

      非常感谢您的评论Marco。 这些类型的评论让我非常有动力,让我想继续阅读这些类型的文章。 非常感谢🙂

  6.   Rodri

    我是一个过于消极的人,我对所有事情都很担心,我经常抱怨和后悔。
    尽管我正在努力改进它,但这是一个弊端。
    我想挑战一下并对此发表评论,以感到支持,这对我来说几乎是不可能的。

    1.    丹尼尔

      好吧,罗德里(Rodri)受到了很多鼓励,但是正如您将看到的那样,这并不容易。 当时在这里阅读过这篇文章并发表评论的人都没有再发表评论。 是他们继续实现自己的目标,还是宗旨模糊不清?

  7.   Andrea

    这项挑战充满挑战,我对此提案感到鼓舞,我建议从星期一至星期五上午8.30进行冥想。 我还将纳入非批评的习惯。
    我们将继续寻求和谐与幸福。
    谢谢

    1.    丹尼尔

      您好安德里亚,祝贺您的决定。 如果您记得停下来告诉我们您在冥想中的表现如何。

      运气。

      1.    Andrea

        丹尼尔(Daniel),您好,距我的挑战开始已经很久了。 今天,我意识到我已经忘记的所有挑战。
        最好的是,我仍然可以继续前进。
        我将对结果发表评论。
        看到您的到来

  8.   莉莉亚·罗莫(Lilia Romo)

    我每天从早上1点开始挑战6号

  9.   玛丽亚·费尔南达(Maria Fernanda)

    您好,我叫玛丽亚·费尔南达(Maria Fernanda),从今天起我开始挑战6号,因为我抱怨所有事情,而且我很消极

  10.   莱斯比亚

    你好
    我将从习惯1开始。
    我每周至少锻炼两次。 我将在星期一和星期四(每天一小时)进行Zumba。

    问候

  11.   大卫

    大卫·科德罗(David Cordero):我开始挑战,读本书:杰夫·凯勒(Jeff Keller)的《坚定的成功原则》,每天从4:00到4:45 pm

  12.   张柏芝

    您好:我想挑战6,因为有时我会很消极。 从明天开始

  13.   戴安娜

    每天从9:00到9:45,我都会读以下书:“让我告诉你这件事”。

  14.   米歇尔 (Michelle)

    你好!! 我要挑战1(每天要走路30分钟,每天要木板3分钟)和4…

  15.   露西

    我将从改变批评某人和抱怨一切的坏习惯开始

  16.   奥雷利斯

    你好。 我将从挑战1开始,这是每周两次(星期二和星期四)从2:8至00:9 pm
    其次是#3真的,如果我读了很多书,而#4与挑战#1并驾齐驱,那么我将其视为一体。 很重要; 挑战6:放开批评和安静,最后挑战7:每天早晨沉思。

    我希望能够应对我提出的所有挑战。 请注意我的评论,我想改善自己的生活。 下午快乐🙂

  17.   奥雷利斯

    我对褪黑激素很好奇。 如何服用?

  18.   丹妮拉

    我会养成#1的习惯。 我将在周三,周四和周五早上6点跑步

  19.   蓝色

    嗨,我是Azul。 在八天的时间里,我一直在做第一号建议。我现在发表评论是为了给自己力量而不是放弃。 我每天做一点瑜伽,持续8分钟,其目的是增加时间,但我想享受这一过程。 我将在1天到达! 我想发表评论以表示对您的忠诚。

  20.   蓝色

    今天我做了15分钟,尽管似乎很少,但它确实能感觉到身体,这是一种非常安全的方法,可以知道第二天我将再次做下去,动力十足,而不是第二天一切都会痛或我不想回去过同样的难。 所以我推荐它。

  21.   蓝色

    第10天。它变得越来越容易,我想继续锻炼。 我将在3或5天内再次发表评论。

    1.    玛丽亚·何塞·罗丹(Maria Jose Roldan)

      伟大的蓝色! 🙂

  22.   蓝色

    谢谢,玛丽亚·何塞! 今天是13日,我很兴奋,做了25分钟。 我认为让我不错过任何一天(暂时)的是将记录保存在笔记本中。 这很奇怪,因为我讨厌锻炼,最近我真的很期待它。 让我们看看它如何继续! 我将在三天后再次发表评论

    1.    玛丽亚·何塞·罗丹(Maria Jose Roldan)

      好吧,这肯定会很不错🙂在笔记本上写下文字是一个好主意,因为这样您可以看到自己的所有进度。 继续努力吧! 🙂

  23.   蓝色

    秋珠如果你说! 我以前无法连接。 第18天。今天我做了35分钟,因为我很享受,但是昨天不到20分钟,因为我没有很多精力。 如果我生病了,我会做一些事情来跟踪它(你总是必须有一个计划b)。 拥抱并感谢您的跟进

    1.    玛丽亚·何塞·罗丹(Maria Jose Roldan)

      凉爽的!! 我爱你的态度! ^^

  24.   蓝色

    第20天,我读到为了提高灵活性,最好在一周中休息一天,这将是星期日。 向太阳致敬是一种美丽的做法。 我喜欢达到冥想的状态,对太阳的敬意纯粹是这样。 我要开始做一个,即使它刚刚醒来,即使在休息的一天。 这是一种非常好的唤醒方式。 非常感谢您的来信,它给我带来了难以想象的幸福。

    1.    玛丽亚·何塞·罗丹(Maria Jose Roldan)

      很棒😀

  25.   蓝色

    第25天。我即将完成挑战。 在运动方面,我有一些目标,而我几乎已经沉迷于这种健康的习惯。 感到自己能保持恒久的状态真是太好了,这是我一直觉得与自己很不相处的地方。 这些天我一直在做约50分钟,而在其他时间(例如看电视时),我感到自己很开心。 它积极地改变了我生活的许多方面,改善了我的生活,提高了我的自尊心,使我更加快乐。 大概不久之后(当他们完成我正在研究的一些习惯建立时),按照本文的建议添加一些冥想技巧的日常练习。 问候!

    1.    玛丽亚·何塞·罗丹(Maria Jose Roldan)

      凉爽的! 您是可以效法的榜样! 😀

  26.   蓝色

    哦! 感谢您的支持! 第31天! 再次感谢您的来信! 我要保持连胜...拥抱

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