的心理技巧 正念 (正念),包括禅修 为身体和精神健康问题的人们带来的已证明的好处,根据《精神病学杂志》上发表的一份报告。
«对 包括正念冥想在内的疗法 与更常规的治疗方法结合使用时,显示出有效的效果»根据研究精神病医生之一的威廉·R·马尔坎德(William R. Marchand)博士的说法。
正念被描述为 学会以好奇,开放和接受的态度专注于当下的经历。 换句话说,正念练习只是在体验当下,而不是试图改变任何事情。
调查集中在三种技术上
•禅修,这是一种涉及正念练习的佛教精神修行。 它通常着重于理解呼吸模式。
•基于正念的压力减轻(REBAP)一种使用佛教正念的世俗方法,将冥想与瑜伽,压力教育和应对策略相结合。
•基于正念的认知疗法(TCAP): 将REBAP与认知疗法的原理(例如,消极思想的认识和分离)结合起来,以防止抑郁症复发。
William R. Marchand博士发现证据表明REBAP和TCAP具有 对抑郁症,焦虑症有积极作用的“广谱”,并且通常还可以减少心理困扰。 根据证据,TCAP可能被“强烈推荐”作为对单相抑郁症的常规治疗(辅助治疗)的补充,并促进健康人的总体心理健康。
也有证据表明禅修和TCAP是 可用于疼痛治疗的辅助治疗。
这些影响身心健康的做法如何发挥作用? Marchand博士指出,最近的研究显示了正念练习对大脑结构和功能的影响,这可能部分解释了其心理益处。
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