术语 正念 今天，就减轻压力和使人放松的适用疗法而言，它已被广泛使用。 有人认为它是一种时髦的技术，但实际上，它是基于古老的佛教知识。 在下面的文章中，我们将尝试给出一个清晰的定义，以及它的所有特征和产生的心理学方法。 同样，我们提供有关其适用于儿童的质量信息。
定义正念是一项非常复杂的任务，因为它不是具有特定目标的方法。 为了付诸实践，人们必须意识到他们并不是在寻找特定的东西。 相反，它是关于采用基于观察的“思考”的新方法。
一些人认为它是一种品质，而另一些人则专注于形成涵盖其整个扩展的概念，而不会背离精神领域的证据。 事实是，在所有这些情况下，它都被视为一种生活方式，而不是实现目标的一套程序。 因此，适应它不是通过阅读不同的书来实现的，而是通过经验本身来实现的。
什么是正念？
首先，应该指出的是，已经尝试将其翻译为“全神贯注”，“纯正注意力”或“有意识的注意力”，但是即使是西班牙语，也还是首选使用英语术语“正念”来表示。请参阅本主题。 但是，它的起源并不真正存在，而是作为单词的翻译而出现的。 殉夫，在巴利语中，字面意思是意识或记忆。
正念定义为 永久和持续的正念状态 在目前的时刻到达，这引起了 充分的意识。 这种生活方式建议的路径包括不惜一切代价避免 偏见，标签，分析 并抛弃先入之见。
重要的是要注意，这个词所描述的质量是全人类所拥有的，但是很少有人开发出来。 实际上，大多数时候人们会沉浸在对问题，不喜欢的事物，对生活的异议等问题的思考中。
通过有意识的关注，我们力求精确地发展：关注 我们生活中发生的一切 但不影响我们； 类似于我们看电影时的情况。 这样，关于如何解决所出现的每种情况的这种不间断的，不育的讨论就变成了永久性的沉思，目的是接受事物的现状并寻求和平。
“正念”的机制
为了理解这种经验的作用机理，有必要弄清楚在这一领域中思想被认为具有能量。 随着更多的能量通过无序的智力活动提供给他们，这些杂乱无章的，大多是消极的行为会导致崩溃。 这就是为什么压力和抑郁症如此之多的原因。
尽管在这个过程中意识被激活了。 通过对她进行优先排序，可以消除产生紧张感的四溢情绪。 这就停止了为他们供电的能量供应，这导致它们的减少，以及后来的消失。
正念不使用观察到的分析。 进行分析以研究通过感官感知到的不同情况。 这引发了一个几乎无法阻止的思想产生过程，而不是指导答案，最终导致混乱和扼杀了个人的能力。 但是，通过正念，寻求的是减少精神活动，以至于导致身体之间的关系，并且即使在情况看起来不利的情况下，也可以达到一种稳定的和平状态。
值得注意的是，这不是一个强制性的过程，而是逐渐屈服于不断的关注，这意味着困扰我们的所有精神疾病的超脱和停止。 这可能使许多人认为这是关于采取消极态度，但实际上它是完全主动的，因为观察和接受发生在当下的每一刻。
正念应用
- 基于正念的压力减轻（REBAP）：
也被称为MBSR（基于正念减压），它是它拥有的最早的应用程序之一。 它是由美国麻省理工学院毕业生Jon Kabat-Zinn在1990年提出的。
MBSR的原理是 保持正念 时刻呈现当前事件，激发人们的接受态度，避免形成判断力。 以此方式，寻求个体采取永久性的冥想态度，并保持对身体感觉的关注，因为这些也会影响情感领域。
该课程由课程组成，每天持续XNUMX到XNUMX个小时，为期XNUMX个月。 在四十五分钟到一个小时之间，提出了冥想技巧，以改善与他人的沟通，并激发人们在日常生活中的每种状况。 提供了组成正念的正式说明，并提供了进行缓慢和正念的身体运动甚至瑜伽的技巧。
- 基于正念的认知疗法：
它更被称为MBCT（基于正念的认知疗法），并且是该经验的最新应用之一。 关于永久关注，它基于已经描述的MBSR，但是它包含认知疗法中使用的各种元素。 这些措施包括教育患者有关他们的病情，负面思想，无用思想和情绪对其的影响以及他们的日常生活。
尽管其应用包括认知治疗的要素，但它与认知治疗有很大的不同。 认知疗法的功能 改变病人的思维，将消极的想法替换为积极的想法。 但是，MBCT试图发展一种接受态度。 患者已经意识到消极心理的影响，会观察现实并接受现实，而不会表现出自己的身份，也不会做出判断。
与MBSR不同，这是专门设计用于减少抑郁症的发生率和复发率的治疗方法。 在50世纪初进行的研究证实，这种疗法已成功地将经历了抑郁发作的患者的复发率降低了XNUMX％。
孩子的正念
一旦了解了它的含义，功能和开发出的方法，就有可能认为它的存在仅限于缓解压力和减少成年人抑郁症的发生。 但是实际上，正念可以从童年开始使用，这可以防止成年后需要正念的情况的发生。
在哪些孩子中可以使用正念或“正念”？
通常，针对5至12岁的儿童进行正念练习。 在此范围内，将突出显示建议其应用的不同情况：
- 那些想要提高学习技巧和学习成绩的人。
- 那些想学习控制情绪的孩子。
- 那些有自我接纳问题的人，其身体形象使他们变得自我吸收。
- 那些表现出自私行为或倾向于攻击同伴的孩子。
同样，广泛建议将它们用于 患有多动症，阅读障碍和其他疾病的儿童 与自闭症有关。 然而，重要的是要注意正念并不代表对这些情况的补救性治疗。 相反，它是在教育和情感领域刺激和促进他们发展的工具。
重要的是要注意，儿童的正念练习时间将比成年人的短得多。 如上所述，成人每天需要使用2到3个小时。 但是，对于儿童来说，每周两次或三遍大约15或30分钟就足够了。 此外，持续时间还取决于年龄； 孩子年龄越大，他可以花15分钟以上的时间在冥想中。
儿童正念技巧
应用 儿童正念 在大多数情况下，它包含一系列隐喻，这些隐喻将使他们理解动态并完全进入冥想。
关于这一主题，有许多专门的书籍，包括《安静而又像青蛙的细心》，它描述了各种不同的技巧来向孩子，父母和老师介绍正念。 但是，下面提供了一系列常规技巧，这些技巧给出了方法学结构的想法。
- 选择一个安静的地方练习正念。
- 建议孩子们在心理上将自己放置在他们认为安全，和平的地方，让他们感到完全舒适。
- 在某些时间暂停，这意味着您在身心上会停下来进行冥想，忘记一切并放松。
- 进行正确呼吸的运动。
- 用隐喻向孩子们解释动力学的本质。 这些包括：
- 学习冲浪： 波浪将代表生活中的不同情况，这些情况无法改变或控制，但可以在这些情况下学会运动而不会跌倒。
- 想象一下，当一只青蛙： 它只是由坐着不动，而是观察所有事物组成。
- 天气预报： 邀请孩子们想象一下他们内部的气候如何，并与外部的气候进行比较。
正念对儿童的好处
教孩子通过观察进行冥想有很多好处，包括：
- 主要的好处是 集中度的提高，这将使他们在学习时间和完成作业方面大为受益。 分散注意力的问题得以减少，知识得到了更快，更有效的获取，这为他们提供了开展其他活动的空间和时间。
- 它使他们从小就可以学习仔细观察自己的环境，随着他们的成长，这将有利于他们在环境中的发展。
- 正念代表着儿童和成年人，是减轻或消除日常学校活动，评估以及与同学关系所造成的压力的一种方式。
- 持续进行智力锻炼可提高您的记忆力。
- 最后，通过观察和接受不断进行冥想不会刺激儿童的情商。 这将有利于他们做出决定，以及与家人，朋友和伴侣互动的方式。
细心，称为正念 观察护理是一种生活方式 在寻求和平的基础上，通过接受，它起源于东方，但目前已扩散到世界上被西方广泛接受的西方，因此了解这一点很重要，因为它是改善人们生活方式的极为有用的工具生活。 我们希望本文能够为您提供相关信息，并希望您发表自己的见解或经验。