负面焦虑思想:学会识别和阻止他们

担心过度思考

根据认知疗法理论,您的思想和价值观决定了您看待自己和周围世界的方式。 基于悲观主义的思想和信念可能会对您的感觉,情绪和心理健康产生负面影响。 这些有害的看法是常见的问题,可能会导致情绪和焦虑症的症状。

重要的是,您知道如何识别和阻止焦虑的消极思想,以使它们不会影响您,并且您会陷入情绪自我毁灭的漩涡中。 但是在此之前,您必须首先了解存在哪些否定思想,以及哪些消极思想模式和信念。

自我毁灭的信念和消极的思维模式

为了克服负面的思维模式和自我毁灭的信念, 重要的是要了解这两个概念的定义和区别。

感到焦虑

自我毁灭的信念

您的信念体系由您的个人观点,态度和价值观组成。 您的信念永远伴随着您,塑造着您看待自己和周围世界的方式。 自我毁灭的信念会使您遭受失败和不满。 例如,如果您认为自尊完全取决于您的成就,那么只有当您在事业上有所成就,达到目标或达到期望的状态时,您才会感到满足。

自我毁灭的信念分为两类:对自己的人际关系信念和对人际关系的人际关系信念。

  • 个人内: 完美主义,认同,成就
  • 人际关系: 内,屈服,害怕冲突

消极思维方式

与自我毁灭的信念不同,消极的思维模式并不总是在您的脑海中,它们只会在您遇到问题时出现。 也称为认知失真, 这些消极的想法会在压力时浮现,并增强您的自欺欺人的信念。

例如,也许您有一个自欺欺人的信念,那就是,您的价值完全取决于您的成就。 只要您能够持续实现目标,就可以感觉良好。 但是,面对不可预见的障碍时,消极的思想模式可能会导致您过度分析或夸大形势的严重性, 最终将引发毫无根据的焦虑。

在这种情况下,您可能会开始产生消极的想法,例如给自己贴上“失败”的标签或责备自己未达到目标。 您可能会想,“我永远不会成为一个成功的人”或“我不是为此而注定”。 随着时间的流逝,这些想法会降低自尊心,甚至会导致抑郁和恐慌症的症状。

克服这些负面想法

随着时间的流逝,个人的信念得到了学习和发展,这使他们很难改变。 同样,思维模式已成为一种习惯性思维方式,这种思维方式已根深蒂固,以至于我们常常没有意识到它正在思想中发生。 但是,有一些方法可以打破自我败坏的信念和消极思想模式的循环。

焦虑的女人

要超越自己的自负信念和消极想法,首先要确认生活中何时会出现这些问题。 例如,查看您对生活的看法,以及当各种问题发生在您身上时您如何应对。 您是直面面对问题还是被消极想法所困扰? 生活中充满了可能性吗?还是您看到玻璃杯总是空着一半?

当您开始认识到自欺欺人的信念和消极的思维模式后,可以通过挑战来重新获得控制。 例如,如果您觉得自己无能为力,请问自己,如果您“很完美”,其他人是否只接受您,这是对的。 你真的是个失败者吗?

继续质疑您的信念和想法,以更积极和现实的态度代替它们。 当您开始面对自己的消极观点时,您可以开始注意到生活中有多少种观点是不正确的。 您可能会以为自己没有达到某个目标而感到失望,而不是假设最坏的情况,但是 您接受自己正在从错误和逆境中学习并不断成长。

发展新的信念和思维方式将需要您付出额外的努力和保持一致。 通过监视,面对和重新思考您的消极思想和信念,您可以“学习”或将其转变为更多的养育,授权和鼓励方式来看待自己的生活。 随着时间的推移, 您可能可以改变自己的想法和信念,让他们变得更加现实,也更加现实。

逐步消除负面思想

除了上面提供的建议外,您还可以考虑以下步骤,现在就可以开始消除负面想法。

第一步是意识到并停止您的消极想法或“自我交谈”。 内部对话是您对自己和经历的想法和信念。 这就像是您脑海中的一条普通评论。 您的自言自语可以是理性和有益的。 否则可能是消极的,没有帮助。

焦虑中的鬼魂

下一步是问问自己,您的想法是有用还是无用的。 看看您对自己说的话。 证据是否支持您的消极想法? 您的某些内部对话可能是真实的,也可能是部分真实的但被夸大了。

查看是否过分担心的最好方法之一就是查看赔率。 让您担心的坏事会发生的可能性或可​​能性是什么? 如果您的工作复习在许多赞美中很少受到批评,那么您真的有失去工作的危险的可能性是什么? 几率很低。

下一步是选择一种有用的想法,以取代无用的想法。 记录自己的想法是练习停止,询问和选择想法的最佳方法之一,这使您意识到自己的内部对话。 写下您白天有否定或无益的想法。

如果您认为自己一天结束时可能会不记得他们,请随身带一个记事本,以便记下他们在脑海中时出现的任何想法。 然后写一些有用的信息来纠正消极的想法。 如果您每天都这样做,那么准确,实用的想法很快就会自然而然地带给您。


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  1.   尼娜

    我认为信息很好。 开始个人反思我相信每个人
    这发生在我们生命中的某个时刻。 重要的是不要陷入抑郁并遵循专家建议的这些技巧。

  2.  

    万分谢意 !!!