瑜伽中的呼吸类型：放松的好方法

瑜珈 这是一门来自印度的学科，旨在通过冥想达到身体，精神和精神上的平衡。 有无数 有益身心。

呼吸在任何其他冥想系统中都起着非常重要的作用。 有以下 练习瑜伽时有3种呼吸方式。

1）完成瑜伽呼吸。

完全的瑜伽式呼吸练习包括对有机体进行再训练，并使自己适应新的呼吸方式，其中包括了所有肺活量。 为了它 我们将身体分为3个区域：

a）腹部区域将手放在肚脐下，我们会感觉到。 我们深吸一口气。 当我们呼气时，我们注意到腹部如何膨胀和下沉。 我们需要注意手的轻微移动。

一旦掌握了本练习，我们便进入下一个阶段。

b）diaphragm肌区 它是肚脐上方肋骨上的那个。 我们把手放在肚子上，屏住呼吸。 我们感觉到手如何运动。 在此运动中，应避免移动腹部或锁骨。

c）胸骨或锁骨区域。 我们将手放在胸口并吸气，感觉到锁骨上升，我们呼气。 我们防止腹部或隔膜移动。

要训​​练完整的瑜伽呼吸，有必要 分别训练每个地区 参与呼吸。 掌握了这三种呼吸方式后，您就可以进行全面而流畅的呼吸了。 为此，您可以将一只手放在腹部上，另一只手放在锁骨或diaphragm肌上，这取决于您最舒适的位置。

我们在腹部吸收空气。 您留住了，我们继续在the肌水平吸入空气，然后继续进行锁骨区域。 请记住 在瑜伽中，所有空气都通过鼻子吸入，也通过鼻子呼出。

请务必准时离开 间隔一次吸入和另一次吸入之间的时间 从这种呼吸中获得更好的好处。

2）肉瘤性绒毛瘤。

Anuloma Viloma呼吸也被称为“鼻交替呼吸”。

清洁和增强肺部和呼吸系统。 这项运动还可以平衡大脑的两个半球。

要练习此练习，请先折叠右手的食指和中指。 接下来，用拇指关闭右鼻孔，然后完全呼出左鼻孔。 然后完全吸入左鼻孔，保持右鼻孔闭合。 您必须呼吸四下。

接下来，用右手的无名指和食指合上左鼻孔，将拇指从右鼻孔中释放出来。 通过右鼻孔呼气。 在左鼻孔闭合的情况下，通过右鼻孔吸气。 这样就完成了一个回合。 您可以做五到七轮的Anuloma Viloma。

3）卡帕拉巴蒂。

Kapalabhati是一种呼吸运动，可清洁鼻道，肺和呼吸系统。 帮助加强肺和胃肌肉。

对于这最后一种呼吸，我将利用这段视频很好地解释一下：