减少睡前负面思想的5种方法

并非所有人都有相同的入睡设施。 尽管有些人可以在短短几分钟内做到这一点，但其他人却要花几个小时，并不能总是得到令人安心的休息。

有一些技巧可以帮助我们在入睡时保持负面想法。 我们留给你 5个简单的习惯，对于减少这类负面思想非常有用。

1）冥想放松

放松并不总是容易的，特别是如果我们是一个头脑中有很多事情的人（项目，梦想或无法让我们休息的问题）。

一些疗法如 瑜伽 他们可以帮助您入睡。 没必要在睡觉前去做（尽管这不会造成伤害）。 这个想法是，您每天尝试花一两个小时练习一些可以真正帮助您放松的程序。 通过这种方式，您将看到晚上如何更轻松地入睡，而这些想法不会让您在数小时内处于悬念状态。

视频：«开始您的早晨的最佳方式»

2）早点睡觉

上床睡觉对我们没有帮助。 它可以确保头脑不具有应有的常规，并确保出现严重的失控。 您将不知道何时是白天，什么时候不是，因此您的睡眠会受到它的影响。

3）考虑一整天您所完成的一切

它们不一定是伟大的成就，它们可以是使您快乐或很久没有做的小事情。 最好的技术之一就是 一整天都发生在您身上的5件事的心理清单。

刚开始时可能会有些复杂，但是当您重复此练习时，您将意识到每一个动作都是好的。 当您收集这些想法时，您的思想就会放松 并且您甚至会在没有意识到的情况下入睡。

4）不要小睡

有人声称午睡对夜间入睡没有任何影响……实际上可能是。

在任何情况下， 如果您发现午睡会破坏您的睡眠习惯，那么最好不要这样做。

利用这段时间阅读，放松，观看电视剧甚至进行体育锻炼。 最好的建议是不要睡觉，不要吃得太重。 遵循均衡饮食，您会发现自己有更多的精力。

5）放松音乐

另一种最有效的疗法是放松音乐。 通常，它必须是古典音乐，但音量很小。 但是，如果您是放松其他类型音乐的人之一，那么它也可以为您工作。

有些人设法在背景音乐中入睡... 其他人可能会发现这是不可能的。 最好的事情是您进行测试。

用音乐帮助您放松和入睡； 如果您发现它在您睡觉时不会打扰您，请将其保持打开状态，您甚至可以睡得更好。