聚焦是一种自我认知的方法

集中注意力是尤金·根德林（Eugene Gendlin）在1953年开发的一种心理治疗方法。在芝加哥大学进行了15年的研究之后，根德林得出结论，决定一种心理疗法是否成功的决定因素，不仅取决于治疗师，还取决于患者的行为方式。您在会议期间内部进行的操作。 根德林发现，成功的患者毫无例外地将注意力集中在自己的注意力上，即一种非常细微而分散的感觉，即 感觉 （英语中的“感觉”）。 这 感觉 它包含的信息可以引起我们对所面临问题的解决。 因此，专注 这是可以学习的技能 这重现了在成功患者中观察到的行为。

集中注意力包括以开放，非判断性的方式将注意力集中在一个内部知识上，这个内部知识是直接经历的，但是在言语上的。 也就是说，即使身体还没有用语言表达或引起人们的注意，它也可能包含非常有价值的信息。 集中注意力是用来阐明一个人的感受或想要的东西，并涉及具有这种感觉的对话。 许多人非常害怕自己的身体，以至于宁愿躲在一切已为人所知的脑袋中，而没有什么会令他们感到惊讶。 但是，通过这样做，我们不仅陷入了通常使我们无所适从的递归甚至强迫性想法的旋风，而且我们还丢失了大量信息。 身体不是仪器，也不是生理机器。 这部分是科学设法捕捉或最佳测量的部分，但是身体的意义远不止于此：它是智慧。

专注有什么好处？

专注于帮助我们思考情况的其他叙述或替代方案，使事情更清晰地看待，做出决定并激发自身的变化。

通过集中的过程，我们可以将 感觉 变得更切实，更容易使用。 ÿ 为了使这种感觉形成并发挥意义，该人必须尝试用不同的词来表达这种感觉。 在对这些词进行口头表达时，重要的是要注意里面发生的事情，因为 感觉 不会验证没有充分描述它的单词或短语（也可以是图像）。 这通常需要时间，并且必须能够容忍不确定性。 但是一旦我们设法认识到 感觉 并命名，我们注意到障碍消失了，我们终于可以继续前进了。

已经开发了Gendlin最初提出的对聚焦过程的几种改编。 最受欢迎的之一是Ann Weiser Cornell。 根据Weiser的说法，将“专注”与其他内部意识和个人成长方法分开的三个方面如下：

1. 感觉：

专注意味着进入身体，并在那里找到一种特殊的感觉 感觉，其中包含一个含义。 您可能经常经历过而没有给予过多的重视。 总的来说，我们倾向于更多地关注情绪。 情感的问题在于，有时情感会形成一层云，使我们看不清。 恐惧仍然是恐惧，没有别的。 我们感到恐惧和“知道”是出于这个或那个原因，但是它们是我们已经知道的叙述，并且我们会不懈地重复。 相反，更难到达身体。 但是，如果我们在 感觉我们可以感觉到，这种恐惧（我们现在正在经历的恐惧）不同于我们昨天所感受到的恐惧。 也许昨天的恐惧更像是您肚子里的冰冷岩石，而今天的恐惧更像是拉扯或拉回。 如果我们在此时此地留下恐惧的感觉，我们可能会找到我们如此害怕的真正原因。 当受到关注时，这种感觉通常会转变，并且超出我们认为的范围。 它导致我们过渡。 在那之前，我们设法访问了似乎无法访问的内容。 即使这样，我也不想暗示我们应该鄙视自己的情绪。 我们可以从识别一种情感开始，逐渐与他人建立联系。 感觉.

2. 关注内部，并伴随着承诺和承诺：

一旦您知道了 感觉，下一步就是要特别注意它。 一种方法是 邀请这种感觉与我们一起坐在（假想的）长凳上，以便更好地了解它。 当我们与 感觉，对她采取好奇心的态度很重要。 让我们尝试避免放置过滤器 通过解释，合理化，观点，假设或批评。 这种做法类似于我们进入黑暗的房间时的情况。 随着我们的眼睛习惯于低强度的光线，我们开始更清晰地辨认周围的物体。 大多数人没有耐心待在房间里，而是喜欢直接出去。 但 导致我们获得更深入知识的是对知识的兴趣，渴望和好奇心。 另一方面，这不是在试图改变任何东西，而是在接受或允许这种感觉。 变化是自身发生的，因为我们的内部世界不是一成不变的它总是在移动。 当我们保持正念时， 感觉 在下一步中展开，移动和变形。 我们有兴趣 如何 就是那种感觉，而不是他 为什么.

3. 促进变革的做法：

大多数人都坚信，要进行变革，就必须积极进行变革，而毅力或努力是变革的基本要素。 但是，这种哲学不适用于聚焦。 根据Focusing， 变化是事物过程中自然的一部分，当事物似乎没有变化时，您需要的是注意力和充分的意识，并伴以接纳的态度 呈现给我们的东西。 身体知道需要什么就像萝卜种子知道它将要变成萝卜一样。 我们不必进行任何更改，只需提供允许进行更改的条件。

最好与治疗师或受过聚焦训练的人一起练习这种方法，但是例如也可以仅使用日记本或笔记本进行练习。

茉莉茉莉（Jasmine Murga）

 
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