什么是负面情绪：如何理解它们| Recursos de Autoayuda

情绪实际上既不是积极的，也不是消极的。 它们只是情感，而每一情感对人们都很重要。 情绪可以帮助我们了解自己的感觉，我们的状态，最重要的是，如果我们不处于良好状态，应该做些什么才能变得更好，或者如果我们拥有良好的情绪平衡，应该做什么才能保持良好状态。

尽管更好地理解它们是对的，但我们将它们分为正面或负面情绪，因为这样我们可以更好地了解哪些使我们感觉良好，哪些使我们感觉不好。 积极的情绪会使我们感觉更好，而消极的情绪会使我们感觉更糟。

我们都有情感

我们都从小经历情感。当成年人试图驾驭现代生活中通常是混乱的世界时，我们一天所经历的情感范围可能会发生巨大变化。 我们感觉和回应情绪的能力通常被认为是理所当然的。

我们很少停止思考并密切关注我们的感受。 我们没有考虑它对我们的心理和生理状态的影响，也没有考虑到保持情绪的长期影响，这可能对我们有害。

从这个意义上讲，重要的是要了解什么是消极情绪，以及为什么消极情绪在我们的生活和我们的日常生活中是必需的。

重要的是要区分什么是情感和什么是情感。两者相互连接时，差异却比您想象的要大。

情绪被认为是“低级”反应。它们首先发生在大脑的皮质下区域，例如杏仁核和腹膜前额叶皮层。 这些区域负责产生直接影响您身体状态的生化反应。.

情绪编码在我们的DNA中，并且被认为可以帮助我们对各种环境威胁做出快速反应，就像我们的“战斗还是逃跑”反应一样。杏仁核还被证明在释放记忆必需的神经递质中起作用， 因此，情感记忆通常更强烈，更容易记忆。

情感比情感具有更强的身体基础，这意味着研究人员发现，通过诸如血流， 心率，大脑活动，面部表情和肢体语言。

情绪被看作是先验的感觉，往往是我们对经历的不同情绪的反应。在所有人类中，情感都能具有更普遍的体验，而情感则更加主观，并且会受到我们个人经历的影响 并根据这些经验对我们的世界进行解释。

感觉发生在大脑的新皮质区域，是我们作为个体对情绪做出反应的下一步。 由于它们是如此主观，因此无法像情感一样对其进行度量。

心理学家长期以来一直在探索人类情感的范围及其定义。埃克曼（Eckman）确定了六种最初的基本情绪：

后来他将其扩展为包括其他XNUMX种基本情感：

自2003年以来，有一个关于负面情绪的名称，内容如下：

“引起人们不愉快或不愉快的情绪，对事件或人产生负面影响。” 通过阅读埃克曼的基本情绪清单，很容易确定什么可以称为“负面”情绪。

尽管我们可以使用否定标签以及我们对情绪的了解，但重要的是要认识到所有情绪都是完全正常的体验。它们是我们根深蒂固的DNA的一部分。最重要的是要了解何时和 为什么会产生负面情绪，并发展出积极的行为来应对这些情绪。

重要的是要了解负面情绪是生活的健康组成部分，但给他们过多的自由统治也有不利的一面。如果您花太多时间思考负面情绪以及可能造成负面情绪的情况， 您可能会陷入沉思螺旋。

反省是倾向于对负面的情感经历和情况进行思考，重复或迷恋的趋势。在这种消极的思维循环中，您可能最终会感到情况和自己变得更糟。 结果可能会对您的身心健康产生一系列不利影响。

反刍的问题在于，它会增加大脑的压力反应电路，这意味着您的身体不必要地充满了压力激素皮质醇。 有大量证据表明，这是导致临床抑郁症的原因。

反刍的趋势与许多有害的应对行为有关，例如暴饮暴食，吸烟和饮酒，以及对身体健康的影响，包括失眠，高血压，心血管疾病以及临床焦虑和抑郁。

同样，在负性情绪体验后放弃长时间反省的人需要更长的时间才能从体验的生理影响中恢复过来。进行反省可能是一个困难的逃脱，尤其是因为大多数人没有意识到自己陷入了车辙，并且相信自己正在积极解决问题。 这可能导致身心健康的其他问题。

负面情绪不应该消除，因为它们是生活的一部分，也是我们的一部分。但是，重要的是要向他们学习，以便继续前进，最重要的是，有足够的意愿给予我们必要而足够的冲动，以使我们感觉更好的方式做事。情绪可以帮助我们变得更好，并认识到何时必须改变事物。 情绪使我们成为人，并帮助我们更好地了解自己。