7个初学者的冥想技巧

尽管 多种冥想的健康益处 通常，对于大多数人来说，这种放松技术的吸引力不足以吸引他们的注意力并付诸实践。

这种普遍的看法通常是基于没有时间或没有合适的地方做这件事的想法，但是今天我们要分享 给初学者的7个冥想技巧 无疑将使它更容易被采纳为日常或常规例程的一部分。

1）开始3到5分钟。

像进行体育锻炼一样，在冥想中，不必花费大量时间，实际上，它需要3到5分钟，甚至更少的时间来开始冥想。例如，您只需要专注于进行三口呼吸时所感觉到的感觉。

视频：如何在一分钟内冥想

已经表明，微笑在生理上影响负责心理健康的大脑某些区域。即使强加了笑容，这也有效。

为了冥想，空腹是有帮助的。饭前或进餐后至少两个小时，调解效果最佳。胃饱了时，可能会感到头昏眼花，甚至因消化不良而分心。

另一方面，最好不要在饥饿时尝试打坐，否则脑海中唯一的想法就是饮食观念。

重要的是要了解与冥想技术有关的益处，尤其是在压力，焦虑和烦躁方面。

许多人发现冥想帮助他们减轻了焦虑和使神经系统平静的趋势。冥想有助于解决这些情况，因为冥想可以使人学会识别引发他们的烦躁想法。

尽管通常认为冥想的主要目标是达到一个人可以集中注意力的程度，以至于没有任何东西可以分散他的注意力，但重要的是要意识到头脑已经被分散了注意力。据说，如果以前没有发展出识别思想的能力，就不可能重构思想。

这意味着不必强制执行莲花姿势来冥想。实际上，轻度步行可以成为冥想前进的开始。建议在步行过程中分配感知时间，例如：步行时注意呼吸1分钟，对身体空气的感觉2分钟，聆听3分钟，聆听4分钟，以观察人体呼吸等。

并非所有人都愿意定期练习冥想，但是他们可以做的是逐步建立攀登姿势，并最终将冥想纳入日常活动或常规活动中。冥想可以通过在执行每天完成的某些任务时简单地注意由呼吸引起的感觉来开始。这将使我们变得熟悉并获得足够的安慰，可以将其完全融入我们的日常生活中。