睡不著怎麼辦

晚上睡不著覺的人比你想像的還要多。他們沒有得到適當的休息，這會導致身心健康問題，隨著時間的推移而無法得到適當的休息，問題會變得更加嚴重。這就是為什麼， 當您無法入睡時，知道該怎麼做至關重要。

您可能會失眠，也可能只是在特定的夜晚由於各種原因無法休息。無論如何，輾轉反側對於任何人來說都不是一件愉快的事情。有必要學會在幾分鐘內入睡 身體進入放鬆狀態 讓您的身心得到適當的休息。

在開始之前，重要的是要意識到您必須減輕壓力和焦慮適當放鬆。這樣您就可以更輕鬆地入睡，最重要的是：平靜。 無論你的一天過得怎麼樣，或者你可能遇到什麼問題， 睡覺的時間應該是一天中你脫離一切事物、讓你的身心恢復活力的時間。

我們警告您，掌握正確的睡眠技巧可能需要一些時間，但每天練習遲早會得到回報。 調整我們將要討論的技術 對你和你的特質來說，但請記住，最重要的是你每天晚上睡覺前都要這樣做。

怎樣做才能學會睡得更好

安靜的環境、放鬆所需的黑暗、舒適的床墊和姿勢對於開始實現您的夢想至關重要。 避免大聲喧嘩或可能在您入睡時打擾您的聲音。

當你上床睡覺時，你可以默念一句能讓你放鬆的咒語，或者做一次呼吸，讓你逐漸放鬆。你甚至可以有一個可以復制的心理形象，試著讓這個心理形像變得積極，讓你感覺良好。 如果你發現你的思緒走神，這是正常的，接受它的發生並回到你的專注狀態。

一旦你考慮到這一點， 請按照以下提示操作 這可以幫助您在短時間內入睡，這樣您就可以得到真正需要的休息。

有時我們很難入睡，因為我們還沒有“累”到足以休息的程度。我們需要燃燒機體中所有多餘的能量。晚上睡覺時感到疲倦的一個建議是白天做運動。 選擇一項你喜歡的運動 即使每天只是步行一個小時，你也會發現晚上你的身體和心靈會比你想像的更快入睡。

當你躺在床上而無法入睡，因為你的頭腦中有侵入性的想法，不讓你休息時，你就可以使用這個技巧。你的注意力將集中在減法上，你不會被其他可能以某種方式困擾你的想法所困擾。不用擔心， 因為在你達到 0 之前你就已經睡著了。 做一下測試，你就會看到……

睡覺前，您可以尋找適合您且您喜歡的放鬆技巧。學習這些技巧（通常是漸進式肌肉放鬆和呼吸），並在上床睡覺時應用它們。 你的身心都會進入一種放鬆的狀態。 這會讓你感覺更好，並幫助你比你想像的更快入睡。

如果您已經在床上躺了超過 20 分鐘，最好起床並在房子周圍散步。你可以去喝水，讀一本有趣的書5分鐘...... 進行任何不劇烈的活動並不是說它過多地吸引了你的注意力。避免看電視或使用移動設備，因為藍光會導致您更加清醒。

5 分鐘後，回到床上，再次使用您認為當時最適合您的休息方式。 長時間在床上保持清醒可能會導致不健康的心理聯繫介於睡眠和清醒的環境之間。另一方面，如果你起床，你可以產生新的心理模式，從而睡得更多更好。

有時，當我們上床睡覺時，我們很難入睡，因為我們腦子裡有太多的事情，這些事情讓我們無法有效地入睡。為了防止這種情況發生，一個很好的技巧就是寫日記。寫下所有這些想法， 你可以在像休息一樣重要的時刻把它們從你的腦海中拋開。

如果這些問題讓你擔心，顯然它們不會因為寫下來而消失，但它會幫助你理清思緒，這 第二天你可以更清楚地看到事情 通過這種方式，您可以尋找比不正確休息的情況更有效的解決方案。

您可以在每晚睡覺前遵循一些建議，這是保持良好睡眠衛生的一種方法，因此您可以根據需要休息。讓我們來看看：

當你有半小時的睡覺時間時，做一些不太刺激的活動來放鬆一下。您可以閱讀、做輕鬆放鬆的伸展運動、寫日記等。
將電子設備放在一邊，如果完全斷開它們會更好。這些類型的屏幕會刺激您的大腦，使您更難以入睡。
從 30 分鐘前開始減少家中的光線 你必須去睡覺，這樣你的頭腦就會放鬆，當你上床睡覺時會更容易入睡。
臥室應該有舒適的溫度。不太冷也不太熱。
避免睡前吃太多晚餐以及辛辣食物、咖啡因和酒精。睡覺前兩小時最好吃一頓清淡的晚餐。
保持一致的睡眠時間表，無論是上床還是起床。即使在周末，這也是讓您的生物鐘保持同步的好方法。

如果儘管遵循了所有這些建議，但您發現自己仍然難以入睡，那麼請毫不猶豫地去看醫生，根據您的個人特點，以最合適的方式指導您。