لدي مشكلة خطيرة. مشكلة خطيرة للغاية.
لقد عانيت من اضطراب الأكل طوال حياتي ولكني تعافيت رسميًا. لكن كما ترى ، فإن فقدان الشهية الذي أعانيه لم يتوقف عند الطعام ، لأنه لم يكن يتعلق بالطعام في الأساس ، أردت أن أكون شخصًا مثاليًا. أردت أن أثبت لنفسي أنني كنت قويًا وقويًا ، إلى جانب الحرمان من الطعام ، حرمت نفسي أيضًا من الماء عن قصد. و ... حرمت نفسي من النوم.
انتهى بي الأمر إلى المستشفى بسبب فقدان الشهية والجفاف الشديد. لكني أريد التركيز أكثر على جانب عدم النوم.
عندما أقول إنني لم أنم ، أعني أنني نمت 3 ساعات كحد أقصى في الليلة لمدة 2,5 سنة تقريبًا. انتهى بي الأمر بالهلوسة. لقد أصبت بالذهان ولكن كان سبب ذلك هو قلة النوم فقط. أنا لست ذهانيًا حقًا.
بدأت النوم مرة أخرى في الصيف الماضي. لقد نمت كثيرًا خلال الصيف ، لكنني بدأت للتو الدراسة الجامعية وأجد صعوبة بالغة في التعامل مع كل شيء. أقضي الليل كله في الدراسة (ربما 3 ساعات من النوم). ظننت أنني قد تغلبت على هذه المشكلة لكنني الآن أبدأ من جديد.
أشعر بالتعب والمرض بشكل دائم مدى الحياة. أشعر وكأنني يجب أن أدخل إلى المستشفى أو شيء ما وأن أجبر على النوم لمدة عام كامل ثم أستيقظ وأمضي قدمًا في حياتي. لا أريد أن أموت لكن لا يمكنني تحمل هذا بعد الآن.
انا بحاجة الى مساعدة من فضلك.
شكرا لله على حياتك. يعمل العجائب. كلما أصبح المسار أكثر صعوبة ، زادت قواتك. وكلما أصبحت محاكماتك أقوى ، كلما كانت بركات الله أعظم لك. لا تكن مهملاً ، عد إلى الطبيب واحصل على العلاج. لقد فعلتها وعدت للنوم. لكن يجب أن تتحكم ، إلى أقصى حد ، في عملك اليومي بحيث يكون كل شيء متوازنًا ولا تفقد الشمال ، وهو أن تنام 8 ساعات لا أكثر ولا أقل.
عدد ساعات النوم ، على الرغم من أنه يمكن التحدث بها بعبارات عامة ، عادة ما يختلف من شخص لآخر. إن التأكيد على أنها 8 ساعات بهذه الطريقة القاطعة هو خطأ. يجب أن يحصل كل واحد على ما يحتاج إليه. على أي حال ، ليس من المستغرب أن يقوم الشخص الذي لديه تفانٍ ديني عادةً بتقديم هذا النوع من النصائح بناءً على العقيدة الدينية التي لا فائدة منها (وقد ثبت ذلك).
هل تشعر بالنعاس وتوعك؟ نم وامنح كل شيء آخر. الأمر بهذه البساطة ، وسوف تفكر في كيفية حل بقية المشاكل.
ليس من المستغرب أن الشخص الذي يهاجم شخصًا آخر بسبب معتقداته الدينية لا يقدم حلاً حقيقيًا أيضًا.
وعلى الرغم من أنه خلط معتقداته في تعليقه ، (وهو ما فعلته أيضًا) ، إلا أنه كان محقًا في توصيته بالعودة إلى العلاج الطبي.
«هل تشعر بالنعاس وتوعك؟ نم وامنح كل شيء آخر. الأمر بهذه البساطة ، وسوف تفكر في كيفية حل بقية المشاكل. »
في حين أنه من الصحيح أن النوم لمدة 8 ساعات ليس ضروريًا لكل إنسان ، فإن النوم أقل من 4 ساعات في اليوم يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الجسدية والعقلية والعاطفية (ونعم ، هذا مثبت علميًا).
من ناحية أخرى ، يظهر أنك لا تفهم جذر المشكلة وأنك لم تدرس الأرق أو تفهمه من قبل ، ستفهم أنه مهما كنت متعبًا ، ستكون قادرًا على النوم.
يجب أن يعود هذا الشخص إلى العلاج النفسي لإدارة الإجهاد وإنشاء روتين لتنظيم ساعته البيولوجية.
أود أن أبدأ الرد على كتاباتك بأن أطلب منك اتخاذ هذا كخطوة أولى لبدء حل مشكلتك وليس كحل بحد ذاته.
مشكلة اضطراب النوم التي تبلغ عنها وكذلك الأعراض المرتبطة بها يجب دراستها بعمق وفي وحدة متخصصة في اضطرابات النوم ، حيث يمكنهم إجراء دراسة تسمى تخطيط النوم يتم من خلالها مراقبة المعلمات الكهربية المختلفة وتحليل وصفي لنوع الاضطراب الذي يتم إجراؤه انها عن الحلم. تتنوع أسباب هذه الاضطرابات ويعتمد عليها في كيفية النظر في العلاجات.
بسبب التفاصيل التي علقت عليها في المنشور ، فقد بدأت في جعل نفسك تنام قليلاً لتظهر أنك قوي وقوي. سيكون من المثير للاهتمام استعادة الآليات التي استخدمتها للتخلص من تعلم النوم لأن جزءًا من العلاج المحتمل سيكون عكس تلك الآليات. على نفس المنوال، التقييم النفسي ضروري لمعرفة الجوانب التي تعمل على تعديل هذا الاضطراب ، على مستوى الشخصية وعلى مستوى العوامل البيئية. لقد علّقت على أنك نمت جيدًا خلال الصيف وأنه نظرًا للدراسات التي نمت فيها قليلًا مرة أخرى ، فسيتعين علينا تقييم ما إذا كان ذلك بسبب نقص نظافة النوم (على سبيل المثال ، ساعات الدراسة غير المناسبة) أو إذا كان ذلك بسبب الاستجابة لحالة الإجهاد.
أحد الجوانب التي لم تعلق عليها والتي سيكون من الضروري مراعاتها هو ما إذا كنت تتبع أي علاج دوائي لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يكون أيضًا اضطراب في أنماط النوم. كما ترى ، هناك العديد من الأسباب المحتملة ، والتي يمكن أن تكون فردية أو متعددة ، ولن أجرؤ على إرشادك إلى ما يمكن أن يكون بدون تقييم متعمق. فيما يتعلق بالعلاجات ، أظهر العلاج السلوكي المعرفي نتائج مناسبة كوسيلة علاج فعالة وهو نموذج العلاج الموصى به لهذه الاضطرابات في إرشادات الممارسة السريرية للنظام الصحي الوطني بوزارة الصحة.
الشيء الوحيد الذي يجب عليك تجنبه هو الذهاب إلى الرعاية الأولية وأن صعوبة النوم مرتبطة بطريقة اختزالية بحالة معينة من القلق أو التوتر حيث من المحتمل أن يكون العلاج الذي سيصفه طبيب الأسرة هو مزيلات القلق أو مرخيات العضلات لتقليلها. القلق ومساعدتك على النوم ولكن على ما أعتقد في حالتك سيكون من الأنسب ، كما أخبرتك بالفعل ، إجراء تحليل أعمق وأكثر تفصيلاً بالإضافة إلى علاج نفسي.
مشكلتك هي عدم إدراك أن لديك مشكلة.
أعتقد أن أفضل طريقة للنوم هي تجنب التفكير في السرير ، إذا كنت تفكر كثيرًا قبل النوم ، يصبح من الصعب عليك النوم. يمكن أيضًا أن تكون أكثر واقعية مع الأهداف المقترحة ، فمن الأفضل أن تفعل القليل ولكن للقيام بذلك بشكل جيد يجب أن تفعل آلاف الأشياء الخاطئة ... أفضل شيء للنوم السليم هو أن تكون متعبًا ، والتمرين يساعد على كثيرا؛ قبل النوم ، قد يكون من الملائم أن تبدأ روتينًا مريحًا مثل أخذ جرعة من النعناع أو حشيشة الهر ، وهي نباتات تساعدك على النوم ، ويمكن أن تكون قراءة كتاب جيد مزيجًا ممتازًا. أحد كتبي المفضلة هو THE EVERYDAY CHARM من تأليف Sarah Ban Breathnach ، وهو يتعلق بالاستمتاع بالملذات البسيطة والصغيرة التي تتكون منها الحياة.
لقد كنت على هذا النحو لسنوات عديدة حتى أنني فقدت العد ... لكنني لا أفعل ذلك عن قصد ، لقد حدث لي منذ ولادتي وتفاقمت تدريجيًا ، أعتقد أنه قد يكون شيئًا خلقيًا. في البداية ، كان بإمكاني مواجهة الحياة اليومية قليلاً ، وبصعوبة أكبر من الآخرين ، ولكن في مرحلة ما لا أستطيع العمل أو الدراسة ، على الرغم من كوني شخصًا نشطًا ومجدًا ، خاصة في أكثر المراحل عدوانية حيث يمكنني حتى أن أكون بدون أيام نوم وحاجة لاستفزازه بالمنومات من أجل السلامة. لقد دمر اضطراب النوم حياتي تمامًا واستهلكني شيئًا فشيئًا ، ولدي تطلعات وأحلام وأهداف وأوهام عظيمة ، لكنني أشعر بالحصار والإرهاق ، وأصبح من الصعب بشكل متزايد ألا أرغب في الراحة إلى الأبد. وفي حياتي الشخصية والاقتصادية والعائلية ، لا أستطيع تحمل عدم العمل. أحاول أن أدرس بمفردي ، عندما يمكنني التركيز قليلاً ، اتبع الإجراءات الروتينية ضمن عدم استقرار الجداول الزمنية الخاصة بي. لدي طقوس حيث أحاول السيطرة عليها وقد توصلت إلى فهم بعض الأنماط على الرغم من أنها في النهاية عشوائية فجأة ؛ بوم ، أستيقظ في منتصف الليل وتتغير دورة نومي مرة أخرى ؛ إذا قبل أن أنام في الساعة 9 صباحًا ، فقد نمت في الساعة 12 صباحًا وبقيت في السرير حتى الساعة 5 صباحًا ، خلال الأسابيع الأولى ، بعد أن نمت ما مجموعه 3/4 ساعات ، فجأة تغير الجدول الزمني و في الأسابيع التالية ، يجب أن أركز عليهم بخلاف ذلك ، ابحث عن طريقة جديدة لتنظيم ذلك. كما أنه من الصعب التعامل مع الأدوية بقدر ما هي بدونها ، وأحيانًا تضرني الأدوية (المنومات) أكثر مما تنفع. لا يمكنني تحمل تكاليف طبيب خاص ، وفي العلن يكون من المعقد إن لم يكن من المستحيل الذهاب إلى موعد لأنهم يستغرقون وقتًا طويلاً لإعطائي إياه ، وبحلول الوقت الذي يحين فيه الموعد ، عادةً ما يتزامن أنني في أحد هؤلاء أيام مرهقة لدرجة أنني لا أستطيع حتى النهوض من السرير. أقضي ساعات طويلة في اليوم في محاولة اتباع الإرشادات للحصول على نوم جيد ليلاً ، أو التعامل مع التعب ، بحيث لا أجد وقتًا طويلاً للاسترخاء. أشعر أنني بحاجة إلى علاج للنوم كبير كما لو كنت مضطرًا إلى السبات لسنوات ؛ على الرغم من أنني نمت يومًا ما لمدة 7 ساعات من الإرهاق ، إلا أنني لا أشعر بالراحة عندما أستيقظ ولا يتم اتباعهم ، لأن نومي ينقطع باستمرار. أنا يائس وخائف ومتعب. لا أعرف لماذا يحدث هذا لي ، وربما مزجه مع حياتي الشخصية ، وهو أمر مرهق بحد ذاته ، يجعل الأمر أسوأ.