اليوجا إنه نظام أصلاً من الهند يهدف إلى تحقيق توازن جسدي وعقلي وروحي من خلال التأمل. لديها العديد فوائد للجسم والعقل.
يلعب التنفس دورًا مهمًا للغاية كما هو الحال في أي نظام تأمل آخر. هناك ما يلي 3 أنواع من التنفس في ممارسة اليوجا.
1) التنفس الكامل لليوغي.
تتكون ممارسة التنفس الكامل لليوغي من إعادة تدريب الجسم والتكيف مع طريقة جديدة للتنفس حيث نقوم بتضمين كل سعة الرئة. لذلك نقسم الجسم إلى 3 مناطق:
أ) منطقة البطننشعر بها بوضع اليد أسفل السرة. نأخذ نفسا عميقا. نلاحظ كيف يتمدد البطن ويغرق عندما نزفر. نحتاج أن نلاحظ حركة طفيفة في اليد.
ننتقل إلى المرحلة التالية بمجرد أن نتقن هذا التمرين.
ب) منطقة الحجاب الحاجز ، هو فوق السرة ، على الضلوع. نضع يدنا على معدتنا ونأخذ نفسا. نشعر كيف تتحرك اليد. في هذا التمرين يجب أن تتجنب تحريك البطن أو الترقوة.
ج) المنطقة الصدرية أو الترقوة. نضع أيدينا على الصدر ونتنفس ، نشعر بارتفاع الترقوة ، ونزفر. نمنع البطن أو الحجاب الحاجز من الحركة.
من الضروري تدريب التنفس الكامل لليوغي تدريب كل منطقة على حدة تشارك في التنفس. بمجرد أن تتقن هذه الأنواع الثلاثة من التنفس ، يمكنك المضي قدمًا في التنفس الكامل والسوائل. للقيام بذلك ، يمكنك وضع يد على البطن والأخرى على منطقة الترقوة أو الحجاب الحاجز ، حسب المكان الذي تشعر فيه بالراحة القصوى.
نأخذ الهواء على مستوى البطن. أنت تحتفظ ونستمر في أخذ الهواء على مستوى الحجاب الحاجز للاستمرار لاحقًا في منطقة الترقوة. تذكر ذلك في اليوجا يتم استنشاق كل الهواء من خلال الأنف وزفيره من الأنف أيضًا.
من المهم أن تذهب في الوقت المناسب تباعد الوقت بين استنشاق وآخر للحصول على فوائد أفضل من هذا النوع من التنفس.
2) أنولوما فيلوما.
يسمى التنفس الأنولوما Viloma أيضًا "التنفس الأنفي البديل".
ينظف ويقوي الرئتين والجهاز التنفسي. يوازن هذا التمرين أيضًا بين نصفي الدماغ.
لممارسة هذا التمرين ، قم أولاً بطي السبابة والأصابع الوسطى ليدك اليمنى. بعد ذلك ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك وازفر تمامًا من خلال فتحة الأنف اليسرى. ثم يستنشق تمامًا من خلال فتحة الأنف اليسرى ، مع إبقاء فتحة الأنف اليمنى مغلقة. يجب أن تتنفس حتى تعد لأربعة.
بعد ذلك ، أغلق فتحة الأنف اليسرى بحلقة وفهرسة يدك اليمنى ، ثم حرر الإبهام من فتحة أنفك اليمنى. الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. مع إغلاق فتحة الأنف اليسرى ، استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى. هذا يكمل الجولة. يمكنك القيام بخمس إلى سبع جولات من Anuloma Viloma.
3) كابالاباتي.
Kapalabhati هو تمرين للتنفس ينظف مجرى الأنف والرئتين والجهاز التنفسي. يساعد على تقوية الرئتين وعضلات المعدة.
بالنسبة لهذا النوع الأخير من التنفس ، سأستخدم هذا الفيديو الذي يشرحها جيدًا:
هل يمكن أن تخبرني ببعض الأماكن التي يمكنني فيها أخذ هذا النوع من دروس التنفس في المقاطعة الفيدرالية الآن مكسيكو سيتي ، أنا أقدر ذلك