لقد شعرنا جميعًا بالإحباط في مرحلة ما من حياتنا. إنه شعور شائع ولكن ليس من السهل تحمله وإذا لم يتم فهمه فقد يؤثر سلبًا على حياة الناس. يظهر الإحباط كشعور عندما لا يستطيع الشخص إشباع حاجة أو رغبة. عندما يحدث هذا ، قد يصبح الشخص غاضبًا أو قلقًا أو سلبيًا للغاية.
من المهم أن يكون الناس قادرين على افتراض أن الإحباط أمر شائع لأنك لا تستطيع دائمًا تحقيق كل ما تريد ، بغض النظر عن المقدار الذي تريده. من الضروري قبول التناقض بين ما تريد وما يمكن أن يكون لديك ، أو بالأحرى ، بين المثالي والحقيقي. لا تكمن المشكلة فيما يحدث من خلال التجارب ، ولكن في الطريقة التي يستقبل بها الشخص هذه الظروف.
انخفاض تحمل الإحباط
يمكن أن يعاني كل من البالغين والأطفال من انخفاض تحمل الإحباط. في الواقع ، من الشائع جدًا عند الأطفال التحدث عن هذه المصطلحات عندما لا يتمكن الصغار من قبول ما يحدث لهم عن طيب خاطر. يبدو الأمر كما لو أن الأطفال يجب أن يتقبلوا بالفطرة الأشياء التي لا يحبونها ، وإذا لم يفعلوا ذلك ، فذلك لأنهم لا يتحملون الإحباط.
في عالم البالغين ، يكون الأمر متشابهًا إلى حد ما ، ما يحدث هو أن هناك محاولة لإدراك العالم بطريقة أكثر عقلانية ، لذلك لا يكون الأشخاص على استعداد دائمًا لقبول أنه قد يكون لديهم تسامح منخفض للإحباط عندما لا يقبلون أن مصالحهم أو رغباتهم لا يمكن أن تتحقق.
عندما يعبر الشخص عن إحباطه بطريقة سلبية ولا يوجه هذه المشاعر بشكل صحيح ، أي عندما يظهر تحمّل منخفض للإحباط. يحدث هذا اليوم في كثير من الأحيان لأننا معتادون على الفورية والاستهلاكية والمادية. هذه العوامل الثلاثة تعيقنا عاطفيا في نواح كثيرة.
الشخص الذي لا يتحمل الاختطاف عقلًا صارمًا وغير مرن ، مما يجعله غير قادر على التكيف جيدًا مع الظروف المتغيرة ما لم يكن متوقعًا بشكل كافٍ. عادة هؤلاء الناس يميلون إلى المعاناة عاطفيا جدا. يشعرون بالحزن أو الغضب عندما لا تتحقق توقعاتهم العالية أو أفكارهم غير الواقعية.
علامات على أن الإحباط لا يتم التسامح معه بشكل جيد
ربما تعتقد أنك تتسامح مع الإحباط جيدًا ولكنك لا تفعل ذلك حقًا ، أو ربما تريد معرفة ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قد يكون لديك تسامح منخفض مع الإحباط. هناك بعض الخصائص أو العلامات التي تساعدك على معرفة ما إذا كان بإمكانك حقًا التمتع بقدرة أكبر على تحمل الإحباط أم لا. بعض هذه العلامات هي:
- صعوبة فهم مشاعرك
- صعوبة فهم مشاعر الآخرين
- اندفاع
- توق
- الطلب مع النفس ومع الآخرين
- يريدون التخلص من الضروريات على الفور
- إذا كان عليهم انتظار شيء ما ، فإنهم يغضبون
- يمكنك تطوير القلق والاكتئاب في مواجهة الصراعات أو العقبات في الحياة
- يعتقدون أنهم مركز العالم
- تفكير متطرف بلا أرضية وسطى
- لقد نجحوا بسهولة في مواجهة الصعوبات
- التلاعب العاطفي
الأسباب
عادةً ما يميل التسامح المنخفض للإحباط أو القدرة المحدودة على التحكم العاطفي في مواجهة الرغبات غير المشبعة إلى المقاومة بسبب ضعف التعليم العاطفي في مرحلة الطفولة. قد يكون أيضًا بسبب حقيقة أنهم لم يتعلموا الانتظار في مرحلة الطفولة أو أنهم تلقوا كل الأهواء التي أرادوها كأطفال. لم يتم تدريس المسؤوليات ولم يتم العمل على الذكاء العاطفي. هناك أيضًا أسباب أخرى محتملة:
- طبع
- الحالات الإجتماعية
- عدم القدرة على التعبير عن نفسك عاطفياً
- ضعف ضبط النفس
- تشويه للواقع
- توق
محاربة الإحباط المنخفض التسامح
هناك العديد من الأمثلة التي يمكنك أن تجدها على أساس يومي حيث يجب أن ينجح التسامح المنخفض مع الإحباط ، على سبيل المثال: عندما يكذب شخص ما عليك ، عندما لا يتم الوفاء بالوعود ، عندما تكون هناك كارثة في المطبخ ، عندما تفشل في الامتحان ، عندما لا تتمكن من العثور على ما تريد ، عندما تكون هناك تغييرات في الخطط في اللحظة الأخيرة ، عندما تفوت فرصة ، عندما يكون الطعام في المطعم سيئًا ، إلخ. يمكن أن تكون القائمة لا حصر لها ...
في بعض الأحيان ، في الحالات القصوى من الممكن ، هناك حاجة إلى العلاج مع أخصائي تكون قادرة على إيجاد استراتيجيات عاطفية ومعرفية ضروري لتكون قادرًا على التمتع بقدرة أفضل على التعامل مع حالات الإحباط. ولكن إذا كنت على دراية بمشكلتك وترغب في محاولة زيادة تحملك للإحباط بمفردك ، فقد تتمكن من القيام بذلك مع وضع النصائح التالية في الاعتبار.
- كل شيء في راسك. عليك أن تتعلم كيف تفرق بين رغباتك واحتياجاتك.
- اقبل أنه لا يمكنك دائمًا الحصول على كل ما تريد.
- إنهم يعملون على المهارات العاطفية والتعاطف والحزم للتوقف عن الاستجابة بانفجار المشاعر لاحتياجات لم تتم تلبيتها أو رغبة غير محققة.
- توقف عن الخوف من الفشل
- عمل الصبر
- تذكر أنه في الحياة عليك أن ترتكب أخطاء من أجل التعلم والمضي قدمًا.
- تأمل واعمل على هدوئك الداخلي في أوقات التوتر.
- ابحث عن لحظات من الاسترخاء خلال اليوم لتحسين توازنك العاطفي.
- اتخذ قرارات بسيطة كل يوم.
- ضع لنفسك أهدافًا معقولة لتحقيقها على أساس يومي.
- ركز على استرخائك إذا لم تحقق تلك الأهداف ، وفكر في كيفية معالجتها في المستقبل.
- غير طريقتك في التفكير ، واعمل على التفكير الإيجابي!
- اسأل نفسك بين الحين والآخر: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ كيف يمكنني ان احلها؟
إذا وجدت أن لديك مشكلة في الإحباط ، فأنت بحاجة إلى معالجة هذه المشكلة في أقرب وقت ممكن. خلاف ذلك ، قد تبدأ في مواجهة مشاكل مع كل من علاقاتك الشخصية الوثيقة وعلاقاتك المهنية. من الضروري لأي شخص أن يتعلم محاربة الشدائد بشكل فعال ، الاسترخاء والسلام الداخلي.
إذا لم تعالج هذه المشكلة العاطفية ، فقد تتفاقم وتتجلى في اضطرابات أو أمراض أخرى وسلوكيات اندفاعية. بهذا المعنى ، من المهم جدًا أنه إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع الإحباط بمفردك ، فستذهب إلى محترف لإرشادك وإعطائك الإرشادات اللازمة لتحقيق ذلك.