في أوقات التوتر ، من الجيد دائمًا أخذ قسط من الراحة و أصبح على علم بـ "هنا والآن". يتعلق الأمر بتحقيق اليقظة أو طرق التفكير .
أصبح هذا النوع من الرعاية جزءًا أساسيًا من التقاليد البوذية والهندوسية الطريقة الرئيسية لمكافحة التوتر وتحسين نوعية حياتنا.
تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليقظ قد يكون له تأثير فوائد الصحة والأداء:
1) يحسن وظيفة المناعة.
2) يخفض ضغط الدم.
3) يحسن الوظيفة المعرفية.
بيرو كيف يمكن أن يكون لممارسة واحدة مثل هذه الفوائد الواسعة؟
مقالة جديدة نشرت في أحدث طبعة من جمعية علم النفس حاول تبرير هذه الآثار الإيجابية.
الهدف من هذا العمل ، وفقًا للمؤلفة بريتا هولزل ، من كلية الطب بجامعة هارفارد ، هو "كشف النقاب عن التعقيد المفاهيمي والآلي للانتباه".
يشير هولزل وزملاؤه إلى أن الانتباه ليس مجرد مهارة واحدة. بدلاً من ذلك ، إنها ممارسة عقلية تشمل آليات مختلفة.
يحدد المؤلفون على وجه التحديد أربعة مكونات رئيسية للرعاية:
1) تنظيم الانتباه.
2) وعي الجسد.
3) التنظيم العاطفي.
4) الشعور بالذات.
على الرغم من أن هذه المكونات متميزة من الناحية النظرية ، إلا أنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا.
إذا حققت تنظيمًا مناسبًا للانتباه ، على سبيل المثال ، فإنك تكتسب وعيًا أكبر بحالتك الفسيولوجية. هذه الزيادة في وعي الجسم ، بدورها ، تساعدنا على التعرف بشكل أفضل على المشاعر التي نمر بها. كل هذا معًا يساعدنا على زيادة الوعي بأنفسنا.
ومع ذلك ، لتحقيق هذا المستوى من الرعاية فمن الضروري الكثير من الممارسة في التأمل.
يواصل مؤلفو هذه الدراسة التحقيق حتى يتمكنوا من استخدامها "التأمل اليقظ كأداة متعددة الاستخدامات لتسهيل التغيير ، سواء في العلاج النفسي أو في الحياة اليومية."
مصدر.