يُعرف التأمل بقدرته على مساعدتنا على الاسترخاء وتهدئة عقولنا ، وفي السنوات الأخيرة ، أظهرت الدراسات ذلك تدريب انتباهنا يمكن أن يساعدنا أيضًا في الحد من القلق المرتبط بالإدمان.
التأمل والتدخين
في دراسة عن تأثير ممارسة التأمل على الإقلاع عن التدخين ، تم تدريب مجموعة من المدخنين على التأمل لمدة 10 أيام. تظهر نتيجة الدراسة أنه بعد التدريب ، كان المدخنون الذين مارسوا التأمل أقل عرضة للتدخين بنسبة 60 ٪ مقارنة بأعضاء مجموعة أخرى من المدخنين الذين تم تعليمهم ببساطة إرخاء أجزاء مختلفة من أجسامهم. على الرغم من أن مجموعة المدخنين الذين مارسوا التأمل لم يشاركوا في الدراسة بفكرة الإقلاع عن التدخين ، فقد وجدوا في نهاية التدريب أنهم كانوا يدخنون عن غير قصد أقل مما كانوا عليه قبل بدئهم.
قبل متابعة المقال ، أود أن تشاهدوا هذا الفيديو بعنوان «كيف تتأمل في دقيقة»:
تشير هذه الدراسات إلى أن التأمل يضعف بطريقة ما العلاقة بين الرغبة في التدخين وفعل التدخين.
يبدو أن الحاجة إلى الرد على فكرة أو عاطفة ، أو تجاه شخص أو موقف ، أو الرغبة المباشرة في التدخين تتضاءل بعد ممارسة التأمل ، كما لو أن التأمل يضعف العلاقة بين الاندفاع والاستجابة.
يبدو أن الدراسات تشير إلى أن ممارسة يمكن أن يؤثر التأمل على سيطرتنا على الدوافع أو الرغبة الشديدة.
لهذا السبب ، يُنظر إلى تدريب التأمل أكثر فأكثر على أنه طريقة مفيدة بشكل خاص في علاج الإدمان ، لأنه بينما تميل أشكال العلاج الأخرى إلى التركيز على السيطرة على العادة أو الإدمان ، التأمل مبني على ملاحظة كيفية تحفيز الرغبة وكيف يتفاعل العقل والجسد مع تلك الرغبة ، وليس كبتها والسماح للجسم بتنظيم نفسه ذاتيًا في مواجهة الدوافع والعواطف.
يشير هذا إلى أن العلاج القائم على قمع الرغبات قد يكون أقل فعالية من العلاج القائم على ملاحظة هذه الرغبات ، لأن هذا الأخير يسمح بالتنظيم الذاتي لهذه الرغبات.
التأمل والاكتئاب
في البداية ، لا يُنصح بالتأمل للأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية أو في العلاج النفسي ، ولكن يتم استخدام هذا التدريب بشكل متزايد كمكمل للعلاجات الخاصة بإدارة القلق والاكتئاب.
من بينها "العلاج المعرفي القائم على اليقظة"، يستهدف مرضى الاكتئاب. لقد ثبت أنه بمساعدة هذا العلاج يكون مستوى الوقاية من الانتكاس مرتفعًا للغاية ، ولكن من المهم جدًا أن يتلقى الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب تدريبهم على التأمل مع موظفين متخصصين.
تحاول أحيانًا التركيز باستخدام تقنيات التأمل يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون في لحظة معينة التعامل مع الأفكار والعواطف التي قد تظهر أثناء الممارسة. يحتاج هؤلاء الأشخاص ، قبل البدء في ممارسة التأمل ، إلى تعلم ما يجب عليهم فعله عند ظهور هذه الأفكار والعواطف.
تمامًا مثل الشخص المصاب بإصابة جسدية خطيرة لا يخرج للتدريب في سباق الماراثون ، ولكن بدلاً من ذلك يستشير طبيبه حول كيفية البدء ، يجب أن يتلقى الشخص المصاب باضطراب عقلي خطير المساعدة من المتخصصين قبل البدء في ممارسة التأمل بمفرده.
مقال بقلم ألفارو غوميز. مزيد من المعلومات حول ألفارو هنا
أعاني من الاكتئاب والكثير من القلق وأريد الإقلاع عن التدخين للأبد. لكن لدي مشاكل في التركيز
التأمل جيد جدًا إذا كنت تبحث عن مكان يعلمك فيه التأمل ، فهو بالتأكيد سيساعدك كثيرًا.سأوصي بالصلاة الميتافيزيقية بواسطة كوني مينديز ، تسمى الطب وهذه هي الطريقة التي يجب عليك القيام بها كل 8 ساعات في الصباح حيث يذهب ، هل ترفع الشمس ذراعيك وعينيك مغمضتين وتنظر إلى الشمس؟ لكني أكرر بعيون مغلقة أنك ستشعر بهذه الطاقة الجميلة على الإطلاق ، وتأمل ، واستمتع بهذه الرفاهية لبضع ثوانٍ وأدعو بهذه الطريقة. أنا الوجود اللامع اللامع للإله بلا وقت أو عمر دون تشوهات ودون أي تقصير « شكرًا لك يا أبي ، لقد شفيتني »شكرًا لك شكرًا لك
اقرأ التعليق الذي قمت بنشره للتو بفضل xf وآمل أن يساعدك كثيرًا ، أنا متأكد من ذلك