قررت مارس التأمل لتحسين يومك؟ أهنئك لأنها من أكثر الممارسات فائدة لعقلك وجسمك. هناك مشكلة واحدة فقط: معدل التسرب بين أولئك الذين قرروا بدء التأمل مرتفع للغاية.
آمل هذه 9 نصائح تساعدك على جعل التأمل عادة في حياتك.
9 نصائح لجعل التأمل عادة.
1) معجب بالمتأملين العظماء.
قابل المتأملين العظماء وانظر إلى أي مدى هم هادئون. كيف يسيطرون على كل حركة ، كل كلمة ، كل حالة عاطفية حسب الرغبة. سوف يحفزك ذلك لأنني متأكد من أنك تريد أن تصبح شخصًا يتمتع بضبط النفس المطلق.
ماثيو ريكارد غربي ترك كل شيء ليكرس حياته لممارسة التأمل والتعلم عن الثقافة البوذية. يمكن أن يكون مصدر إلهام لك. أترككم مع مؤتمر له:
2) اختر وقتًا من اليوم.
أوصي بأن يكون ذلك في الصباح: استيقظ للتو ، بعد تناول الإفطار أو قبل مغادرة المنزل. يعيد التأمل شحن بطارياتك ، ويدفعك إلى حالة نشوة مفيدة للغاية لمواجهة يومك.
اختر وقتًا والتزم بممارسة القليل من التأمل كل يوم. بالتوافق مع هذه الممارسة ، ستبدأ في ملاحظة فوائد التأمل. إنها مسألة حل وسط.
3) ما هي المدة التي نحتاجها لخلق هذه العادة؟
كم من الوقت يستغرق تكوين عادة جديدة؟ تختلف التقديرات لأنها تعتمد على كل شخص والعادة التي نحاول خلقها. يتطلب جعل التأمل عادة شهرًا أو شهرين من الممارسة المنتظمة. الخبر السار هو أن هناك بالفعل تغييرات قابلة للقياس في الدماغ بعد أسبوعين فقط من الممارسة: فوائد التأمل.
4) أن تصبح الاستثناء.
ضع في اعتبارك أن معدل التسرب بين المتأملين الجدد مرتفع في الأكاديميات المتخصصة ، ويستمر اثنان فقط من كل عشرة في هذه الممارسة بعد عام. هل أنت على استعداد لتكون استثناء؟
5) كن واقعيا.
كن واقعيا مع توقعاتك حول التأمل. على سبيل المثال ، لا تتوقع أن تصل إلى مستوى عالٍ مثل تناول حبوب منع الحمل (على الرغم من إمكانية حدوث ارتفاع مماثل). تذكر أن إجراء التغييرات اللازمة في دماغك يستغرق وقتًا.
6) ابدأ صغيرًا.
يمكن أن تحدث التغييرات في الدماغ بأقل من ثلاث دقائق من التأمل اليقظ في اليوم. غالبًا ما يوصون بالبدء بخمس دقائق في اليوم وحتى عشرين دقيقة إذا رأيت أنك متسق وتعمل بشكل جيد.
7) استمتع.
من المهم جدًا ربط المتعة بالتأمل. بهذه الطريقة سيكلفنا العثور على لحظة التأمل الخاصة بنا أقل وأقل.
8) لا تقم بالكثير من الاستعدادات.
تحتاج فقط إلى خفض الستارة قليلاً وقليل من الصمت ، يمكن أن تساعدك بعض المقابس. بهذه السهولة.
9) تعلم الأساسيات.
عندما تبدأ ، قد يكون من المفيد أن تبدأ بدليل التأمل ، فهناك العديد من الموارد الجيدة لذلك على الإنترنت بالإضافة إلى التأملات الموجهة من الخبراء. يجب أن تكون هذه الموارد مؤقتة من أجل الامتثال للنصيحة رقم 8. بمجرد أن تتعلم التأمل ، أوصي بالابتعاد عن التأمل الموجه.
يا لها من نصيحة جيدة تحبها
شكرا ميرتا!
هذه المادة كاملة جدًا ومفيدة جدًا لبعض المحادثات التي أقدمها بطريقة ترويجية في مدينتي ، باركيسيميتو ، إيدو لارا فنزويلا. أنا أحب مدونتك ، أراها يوميًا. شكرا ونحن على اتصال.
شكرا لويزا!
تحية من الفريق Recursos de Autoayuda.
منشور جيد جدًا دانيال ، شكرًا جزيلاً لك .. بالتأكيد سيكون مفيدًا جدًا! :).
المجالس العظيمة ، أحببت آخر واحد أكثر من أي شيء آخر
النشر المثالي. لقد كنت أتأمل لمدة شهرين ، وبدأت في الإرشاد وتوقفت لأنني شعرت أنه يمكنني الوصول إلى هذا المستوى بمفردي. ليس لدي وقت للتأمل لأكثر من 15 دقيقة ، لكني أمارس التأمل أثناء النهار أثناء عملي لأن التأمل ساعدني على القيام بذلك دون الحاجة إلى إغلاق عيني. إذا أزعجتني أي فكرة ، فأنا أسكتها بلطف من خلال التواصل مع داخلي. لذلك أنا أتأمل عدة مرات في اليوم وأشعر بالهدوء والسلام حقًا.