وجد الباحثون أن التأمل المنتظم يمكن أن يخفف من القلق والألم والتوتر.
شارك 3500 شخص من الولايات المتحدة في هذه الدراسة وخلصت إلى أن التأمل يخفف من أعراض الاكتئاب بنفس طريقة مضادات الاكتئاب التقليدية.
El طرق التفكير ، التي لها تاريخ طويل في التقاليد الشرقية ، هي واحدة من العديد من تقنيات التأمل التي أصبحت شائعة في الغرب في الثلاثين عامًا الماضية. كل عادة، يُمارس لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا بهدف تعزيز قبول المشاعر والأفكار دون حكم ، وإرخاء الجسم والعقل.
قال الدكتور مادهاف جويال ، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور:
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يعني الجلوس وعدم القيام بأي شيء. لكن هذا ليس صحيحًا. التأمل هو تدريب نشط للعقل لزيادة الوعي ، وتعالج برامج التأمل المختلفة هذا بطرق مختلفة. يستخدم الآلاف من الناس التأمل لتخفيف إجهادهم وتشجيعهم نمو الشخصية. في دراستنا ، ظهر أن التأمل يوفر الراحة نفسها من بعض أعراض القلق والاكتئاب مثل الراحة التي توفرها مضادات الاكتئاب ".
تظهر الدراسات أن العلاجات النفسية يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية في معالجة مشاكل الصحة العقلية الشائعة ، وغالبًا ما يكونون أكثر نجاحًا على المدى الطويل.
ركز هذا البحث على تم إجراء 47 تجربة سريرية حتى يونيو 2013. كان من بين 3.515 مشاركًا أشخاصًا يعانون من مشاكل صحية جسدية وعقلية مختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والتوتر والأرق وتعاطي المخدرات والسكري وأمراض القلب والسرطان والألم المزمن.
وجد الباحثون أدلة معتدلة على التحسن في أعراض القلق والاكتئاب والألم بعد خضوع المشاركين برنامج تدريب اليقظة لمدة ثمانية أسابيع. على سبيل المثال ، تم تخفيض مستويات الاكتئاب بمقدار 0.3 ، وهو ما يتوقعه الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب.
أظهرت متابعة المشاركين لمدة ستة أشهر استمرار التحسن في نوعية حياتهم. لم تكن هناك آثار جانبية من أي نوع.
«يجب أن يكون الأطباء مستعدين للتحدث مع مرضاه حول الدور الذي يمكن أن يلعبه برنامج التأمل في علاج الإجهاد النفسي. قال أحد الباحثين. مصدر
حسنًا ، لقد رأيت المصدر للتو ، فقط لأقول إن المعلومات يمكن أن تكون منحازة بعض الشيء ، من حيث أنها صفحة تؤكد على البحث عن الصحة من خلال أدوات غير دوائية.