التركيز هو عملية علاج نفسي طورها يوجين جندلين في عام 1953. بعد 15 عامًا من البحث في جامعة شيكاغو ، خلص جيندلين إلى أن ما يحدد ما إذا كان العلاج النفسي ناجحًا أم لا يعتمد ، أكثر من المعالج ، على سلوك المريض. ما تفعله داخليًا أثناء الجلسة. وجد جندلين أن المرضى الناجحين ، دون استثناء ، ركزوا انتباههم بشكل حدسي داخل أنفسهم ، على إحساس دقيق للغاية ومنتشر يسمى شعرت بالإحساس ("Felt sense" باللغة الإنجليزية). هذا شعرت بالإحساس إنه يحتوي على معلومات يمكن أن تقودنا ، عند الاهتمام بها ، إلى حل المشكلة التي نواجهها. لذلك ، التركيز إنها مهارة يمكن تعلمها وهذا يعيد خلق سلوك يُلاحظ في المرضى الناجحين.
يتكون التركيز من تركيز الانتباه بطريقة مفتوحة وغير قضائية على المعرفة الداخلية التي يختبرها المرء بشكل مباشر ولكن هذا في ما قبل اللفظي. وهذا يعني أن الجسد يمكن أن يحتوي على معلومات قيمة للغاية ، حتى لو لم يتم صياغتها بالكلمات أو الوصول إلى الوعي. يستخدم التركيز لإلقاء الضوء على ما يشعر به المرء أو يريده ، ويتضمن حوارًا بهذا المعنى. يخاف الكثير من الناس من أن يكونوا في أجسادهم لدرجة أنهم يفضلون اللجوء إلى رؤوسهم حيث يُعرف كل شيء ولا يفاجئهم شيء. ومع ذلك ، من خلال القيام بذلك ، لا ننشغل فقط في زوبعة من الأفكار المتكررة وحتى الهوسية التي عادة ما لا تقودنا إلى أي مكان ، ولكننا نفقد أيضًا قدرًا كبيرًا من المعلومات. الجسد ليس أداة أو مجرد آلة فسيولوجية. هذا الجزء هو ما يتمكن العلم من التقاطه أو قياسه بشكل أفضل ، لكن الجسد أكثر من ذلك بكثير: إنه الحكمة.
ما هي فوائد التركيز؟
يساعدنا التركيز على التفكير في روايات أو بدائل أخرى للموقف ، لرؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا ، واتخاذ القرارات وتحفيز التغيير في أنفسنا.
من خلال عملية التركيز ، يمكننا تحويل ملف شعرت بالإحساس في شيء ملموس أكثر ويسهل التعامل معه. ص لكي يتشكل هذا الإحساس ويأخذ معنى ، يجب على الشخص أن يجرب كلمات مختلفة تترجم هذا الإحساس. عند النطق بهذه الكلمات ، من المهم الانتباه إلى ما يجري في الداخل لأن شعرت بالإحساس لن يتحقق من صحة كلمة أو عبارة (يمكن أن تكون أيضًا صورة) لا تصفها بشكل كافٍ. يستغرق هذا عمومًا وقتًا ومن الضروري أن تكون قادرًا على تحمل عدم اليقين. ولكن بمجرد أن نتمكن من التعرف على ذلك شعرت بالإحساس وسميها ، نلاحظ أن الانسداد يختفي ويمكننا أخيرًا المضي قدمًا.
تم تطوير العديد من التعديلات على عملية التركيز التي اقترحها Gendlin في الأصل. واحدة من أشهرها هي آن وايزر كورنيل. وفقًا لـ Weiser ، فإن الجوانب الثلاثة التي تفصل التركيز عن الأساليب الأخرى للوعي الداخلي والنمو الشخصي هي التالية:
-
الإحساس:
التركيز يعني دخول الجسم وإيجاد إحساس خاص يسمى شعرت بالإحساسالذي يحتوي على معنى. ربما تكون قد اختبرت ذلك كثيرًا دون إعطائه أهمية كبيرة. وبشكل عام نميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للعواطف. تكمن مشكلة المشاعر في أنها تشكل أحيانًا سحابة وتمنعنا من الرؤية بوضوح. لا يزال الخوف هو الخوف ، ولا يوجد شيء آخر. نشعر بالخوف و "نعلم" أنه لهذا السبب أو ذاك ، لكنها روايات نعرفها بالفعل ونكررها بلا كلل. بدلاً من ذلك ، يصعب الوصول إلى الجسم. ولكن إذا عملنا على مستوى شعرت بالإحساسيمكننا أن نشعر أن هذا الخوف ، الذي نشهده الآن ، يختلف عن الخوف الذي شعرنا به بالأمس على سبيل المثال. ربما كان خوف الأمس أشبه بحجر بارد في معدتك ، وخوف اليوم هو أكثر من جر أو تراجع. إذا تركنا هذا الشعور بالخوف هنا والآن ، فقد نجد السبب الحقيقي وراء خوفنا الشديد. عندما يتم الاهتمام به ، غالبًا ما يتحول هذا الشعور ويتجاوز ما نعتقد أننا نعرفه. يقودنا إلى مرحلة انتقالية. تمكنا من الوصول إلى المحتوى الذي بدا أنه يتعذر الوصول إليه حتى ذلك الحين. ومع ذلك ، لا أريد أن أعني أنه ينبغي لنا أن نحتقر عواطفنا ، بالعين. يمكننا أن نبدأ تمامًا بتحديد المشاعر والتواصل تدريجيًا مع شعرت بالإحساس.
-
الاهتمام الموجه للداخل ويرافقه القبول والالتزام:
بمجرد أن تكون على علم بـ شعرت بالإحساس، والخطوة التالية هي تكريس نوعية خاصة من الاهتمام لها. طريقة واحدة للقيام بذلك هي ادعُ هذا الشعور للجلوس معنا على مقعد (وهمي) من أجل التعرف عليه بشكل أفضل. عندما نؤسس تلك العلاقة مع شعرت بالإحساس، من المهم أن تتبنى موقفًا من الفضول تجاهها. دعونا نحاول تجنب وضع المرشحات من خلال التفسيرات أو التبريرات أو الآراء أو الفرضيات أو الانتقادات. تشبه هذه الممارسة عندما ندخل غرفة مظلمة. عندما تعتاد أعيننا على شدة الضوء المنخفضة ، نبدأ في تمييز الأشياء من حولنا بشكل أكثر وضوحًا. لا يتحلى معظم الناس بالصبر للبقاء في الغرفة ويفضلون الخروج مباشرة. لكن ما يقودنا إلى معرفة أعمق هو الاهتمام والرغبة وفضول المعرفة. من ناحية أخرى ، لا يتعلق الأمر هنا بمحاولة تغيير أي شيء ، بل يتعلق بقبول هذا الشعور أو السماح به. يحدث التغيير من تلقاء نفسه ، لأن عالمنا الداخلي ليس ثابتًاإنه دائمًا في حالة تنقل. عندما نحافظ على اليقظة ، هذا شعرت بالإحساس تتكشف وتتحرك وتتحول في الخطوة التالية. نحن مهتمون بـ كيف هذا الشعور ليس هو لماذا.
-
ممارسة تسهل التغيير:
معظم الناس مقتنعون أنه لكي يحدث التغيير ، يجب على المرء أن ينتجه بنشاط ، وأن قوة الإرادة أو الجهد هي المكونات الأساسية لذلك. لكن هذه الفلسفة لا تنطبق على التركيز. وفقًا لـ Focusing ، يحدث التغيير كجزء طبيعي من مجرى الأشياء ، وعندما لا يبدو أن شيئًا ما يتغير ، فإن ما تحتاجه هو الانتباه والوعي الكامل ، مصحوبًا بموقف من القبول مما يعرض علينا. يعرف الجسد ما يحتاج إليه، تمامًا كما تعرف بذرة الفجل أنها ستتحول إلى فجل. لا يتعين علينا إحداث أي تغيير ، فقط توفير الشروط التي تسمح بذلك التغيير.
يُفضل ممارسة هذه الطريقة مع معالج أو شخص مدرب على التركيز ولكن يمكن أيضًا أن يتم ذلك فقط باستخدام دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات على سبيل المثال.
بواسطة ياسمين مورجا
فوينتس:
تعلم وتعلم