هل يمكن لليقظ أن يساعد في تخفيف آلام الظهر؟

لدي آلام في الظهر تجعلني أموت.

منذ 9 سنوات تم تشخيص إصابتي بالتهاب الفقار اللاصق لا أتذكر يومًا لم يصب فيه ظهري بأذى. ومع ذلك ، فالأمر مختلف الآن.

لا أعتقد أن آلام ظهري ناتجة عن المرض ولكن من نوع من القرص أو نتاج التوترات التي أعيشها كل يوم للأسف.

يفقد كل عام 10 ملايين يوم عمل بسبب آلام الظهر. هل يمكن تقليل هذه الأرقام من خلال الممارسة الحُضور الذّهني وبالتالي تخفيف التوتر؟

وأنا واثق من ذلك. كلما تحدثت عن اليقظة ، أهدأ. أنا أربط هذه الكلمة بالهدوء والتركيز التام على ما أفعله الآن ، محاولة يذهب في التدفق. وهذا يجعل نبضات قلبي بطيئة.

تم إجراء دراسات تم فيها تطبيق "اليقظة" على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. هنا واحدة من تلك الدراسات.

في دراسة أجريت على 342 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 70 عامًا ، 61٪ ممن تلقوا العلاج القائم على اليقظة شعروا بقدرة أفضل على الحركة دون ألم اختتمت هذه الدراسة بالقول إن العلاج السلوكي المعرفي كان بنفس فعالية اليقظة في تقليل الألم. استمرت الآثار لمدة عام على الأقل.

من خلال العلاج السلوكي المعرفي يمكننا تغيير طريقة تفكيرنا وتصرفنا عندما نشعر بالألم. يمكننا تقليل التوتر والتأثير السلبي لآلام الظهر من خلال تغيير الطريقة التي يعالج بها العقل الألم.

تدريب اليقظة لتقليل آلام الظهر

الدراسة التي ناقشتها أعلاه متضمنة جلسات جماعية لمدة ساعتين مرة واحدة في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. في هذه الجلسات الجماعية ، تم تعليمهم التأمل وممارسة اليوجا.

كان من أولى التدريبات البقاء على حصيرة من أجل 10-20 دقيقة، التركيز على أجزاء الجسم المختلفة ، وإدراك كل الأحاسيس وقبولها.

يعتقد ذلك دان تشيركين ، من كلية الطب بجامعة بيتسبرغ والمؤلف الرئيسي لهذا البحث يمكن أن يكون لتدريب العقل تأثيرات دائمة أكثر من التلاعب في العمود الفقري.

تشير الأبحاث إلى أن اليقظة يمكن أن تسبب تغيرات جسدية في مناطق الدماغ التي تنظم العواطف والذاكرة والوعي.

يقر تشيركين بأن تعلم اليقظة يمكن أن يكون صعب التحقيق مثل ممارسة العلاج السلوكي المعرفي ، لكنه يقول إن هناك دورات عبر الإنترنت و يوصي بكتاب الدكتور جون كابات زين "عيش الأزمة بالكامل".

إليكم مقطع فيديو لمؤتمر قدمه الدكتور جون كابات زين في كلية الطب في جامعة كاليفورنيا. المؤتمر بعنوان "اليقظة للتعامل مع الإجهاد والألم والمرض":

تجدر الإشارة إلى أن برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) تتم دراسته أيضًا في سرطان الثدي ، ليس فقط لمعرفة ما إذا كان يقلل من التوتر ولكن أيضًا لمعرفة ما إذا كان يحسن البقاء على قيد الحياة.
مصدر